3 Zaskakujące sposoby, w jakie Halle Berry utrzymuje silną rdzeń (bez jednej deski lub siatki)

Rutyna fitness Halle Berry to nie żart. Podczas treningu roli wydaje na pięć godzin Dzień na siłowni, co oznacza, że ​​musiała być kreatywna, aby powstrzymać się od wypalania. „Zawsze lubię mieć różnorodność w swoim treningu” - mówi Berry. „Byłem aktywny przez całe życie, ale to, co się zmieniło, to moja rutyna fitness-zacząłem od skupienia się na ćwiczeniach z ciężarami i rozszerzyłem się na brzęczenie w Pilates, Joga i jestem bardzo ciężki w sztukach walki.„Jest wielką fanką remiksowania treningów, a jednym ze sposobów, w jaki to robi, jest kwestionowanie jej rdzenia całkowicie nieoczekiwane sposoby.

„Lubię ciągle Odpowiedź Moje rutyny treningowe, aby rzucić wyzwanie moim zmieniającym mięśnie rzecz. Teraz współpracuje z aplikacją fitness Fiton, aby przynieść różnorodną listę (za darmo!) treningi w salonie ludzi, aby mogli powstrzymać nudę wywołaną MAT w domu.

Jako sposób na utrzymanie interesujących rzeczy we własnej rutynie fitness, Berry znalazła kilka całkowicie unikalnych sposobów pracy w rdzeniu-z jednej deski lub ujścia w zasięgu wzroku. I chociaż wymagają dodania odrobiny dodatkowego sprzętu do domu domowego, (na szczęście) nie musisz ich robić przez pięć godzin dziennie, aby poczuć ich efekty. Przewiń, aby spróbować dla siebie.

1. Rower stacjonarny

Zajęcia spinowe są znane z intensywnej dziennej dawki cardio, ale pedałowanie na rowerze stacjonarnym jest również świetnym sposobem na dodanie podstępnej pracy rdzenia do rutyny. „Powszechnym nieporozumieniem na temat jazdy na rowerze jest to, że jest to tylko trening nóg”, instruktor Peloton Kendall Toole powiedział wcześniej Well+Good. „Oczywiście twoje główne mięśnie, które są głównymi przeprowadzkami podczas treningu, są czworokąt, ścięgna podkolanowe i zginacze bioder, a także pośladki. Ale pracujesz również w całym rdzeniu, a to obejmuje więcej niż brzuch odbytnicy i mięśnie brzucha-to obejmuje dolną część pleców.„Twój rdzeń jest odpowiedzialny za stabilizację ciała i wystrzeliwuje mięśnie w ABS, plecy i boczne ciało. I najlepsza część? Prawdopodobnie nawet nie zdasz sobie sprawy, że otrzymujesz trening kardio/core dwa na jeden.

2. Drążek do podciągania

Tak, podciągnięcia pozostawią spalanie górnej części ciała, ale mogą również pomóc wzmocnić twój rdzeń. Kiedy robisz je prawidłowo, „każde podciąganie koncentruje się na zaangażowaniu twojego rdzenia”, mówi Dominic Anthony, trener i właściciel Dominic Effect. Niezależnie od tego, czy wykonujesz pełne podciąganie, wersja wspomagana, czy crossfit favrite, kipping, zachowaj rdzeń, gdy używasz górnej części ciała, aby przyciągnąć się do baru. A jeśli nie jesteś całkiem gotowy na prawdziwą ofertę, wypróbuj martwe zawieszenie, które obejmuje po prostu trzymanie ciężaru na pasku i celuje w górną część pleców, ramion i rdzenia.

3. Pierścienie olimpijskie

Kiedy będziesz gotowy, aby wciągnąć grę w podciąganie, Berry jest fanem wypróbowania ich na zestawie olimpijskich. Możesz ustawić pierścienie nad głową, aby wykonać klasyczne podciągnięcia lub podbródki, możesz opuścić je bliżej ziemi i użyć ich do ruchów, takich jak wdrażania AB, podwyższone deski, pchnięcia Supermana lub dodać trochę niestabilności do twoich podwyższonych pompek. Aby uzyskać inspirację, sprawdź powyższe wideo.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.