Seria ARM tak trudna, że ​​jeden czytnik W+G powiedział, że powinien być dostarczany z „zastrzeżeniem”

Nawet gdy twoja siłownia znajduje się zaledwie kilka kroków od biurka na kanapie, może być trudno zmotywować, aby się tam dostać. Jedna rzecz, która to ułatwia? Wiedząc, że możesz być na matę w ciągu 7 minut, czując pewność, że masz solidny trening na cały dzień. I ta seria Quickie Arms da ci dokładnie to. Nie daj się zwieść pieczęć czasowego poniżej 10 minut: to tak trudne, że jeden czytelnik (dosłownie) skomentował: „Powinno być zrzeczenie się tego, [ponieważ], jeśli to zrobisz w południe, twoje ramiona może nie działać, kiedy to nie zadziała, kiedy to nie zadziałać Wracasz do pracy."

W tej 7-minutowej serii trener Liv McIlkenny demonstruje serię ruchów z lekkimi ciężarami, w tym loki bicepsów, loki młotowych, dipów tricep, wiersze i rzuty tricepsowe. Chociaż możesz podnosić tylko dwa funty hantli (lub zestaw butelek wina, ponieważ ty), poczujesz ich efekty w ciągu pierwszych 60 sekund. Powód? Będziesz wykonywać ruchy w tempie, z dużą ilością pulsowania i podwójnego czasu wrzuconego do mieszanki. Według McIlkenny możesz wykonać ten szybki trening przed lub po zwykłym treningu, ale biorąc pod uwagę, że nasi czytelnicy uważają, że powinien być zrzekł się zastrzeżenia, jest to również wystarczająco trudne, aby stać same w sobie. Twoje ramiona prawdopodobnie poczują się jak makaron do końca, więc uważaj się za ostrzeżenie.

---

Eksperci w tym artykule

• Liv McIlkenny, trener z siedzibą w Toronto w Kanadzie.

---

Na wyzwanie? Śledź wraz z pełnym filmem, poniżej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.