3 sposoby na oszustwo, by zostać uważnym przekąską
Bezmyślne przekąski zdarza się najlepiej z nas, ale sekret go przezwyciężyć (i ciesząc ten popcorn zamiast po prostu wbijanie go w usta) polega na identyfikacji motywacji dla swoich chrupków.
„Bezmyślne przekąski mogą być spowodowane nudą, samotnością, stresem lub nieprzygotowaniem głodu (sięgając po opcję, której tak naprawdę nie chcemy, ponieważ jest to łatwe i tam)”, mówi dietetyk i blogerka kulinarna Alexandra Dawson.
„Uważne jedzenie to świadomość tego, jak jedzenie, które wybieramy, jedzmy, ile jemy, i dlaczego mamy ochotę jeść afice."
Kto jeszcze może odnosić się do mentalności I'm-Bed-taka? Sposobem na pokonanie tego sposobu myślenia jest… cóż, robiąc przeciwieństwo bezmyślnie. „Uważne jedzenie to świadomość tego, jak jemy, ile jemy, ile jemy i dlaczego mamy ochotę jeść w naszych istotach”-dodaje Dawson.
Zanim powiesz „łatwiej powiedzieć niż zrobić”, Dawson ma kilka świetnych wskazówek, jak faktycznie włączyć praktykę do codziennego związku z jedzeniem. Wskazówka numer jeden: Dawson utrzymuje spiżarnię z opcjami, które nie wymagają wysiłku, ale wciąż pozostawia jej satysfakcję, podobnie jak masła orzechowa Justin's®.
„Uwielbiam dodawać masło orzechowe Justin's® do koktajli (z bananem, mięsem kokosowym i cynamonem), dodając dużą miarę do misek jogurtowych, przynosząc opakowania masła migdałowego Justin®, kiedy jestem poza domem, a także ciesząc się okazjonalnym łyżką łyżki prawej w prawo ze słoika - mówi Dawson. A kto nie jest w stanie metodę przekąsek, która pozwala jeść masło migdałowe przy łyżce?
Czytaj dalej, aby uzyskać 3 pomysły na przekąski, które powstrzymają Cię od bezmyślnego przeżu.
1. Zaopatrzyć się strategicznie
Zsuwanie wszystkiego w zasięgu wzroku z półek z przekąskami jest fantazją twojego wewnętrznego dziecka, ale nie będzie to dokładnie przysługi, gdy stoisz przed spiżarnią, szukając czegoś odżywczego, co nie sprawi, że znów cię głodna. (#Adulting.)
„Zaopatrz swoją spiżarnię i lodówkę w opcje gęstej składników odżywczych”-mówi Dawson. „Jeśli są w zasięgu wzroku i dostępne, bardziej prawdopodobne jest, że sięgniesz.„Dla Dawsona oznacza to surowe orzechy, świeże i suszone owoce, a to masła orzechowe Justin's®, z których w ogóle wymagają jakiegokolwiek przygotowania. Wszystko, co musisz zrobić.
2. Posłuchaj swojego ciała
Największą wskazówką Dawsona jest to tylko Przekąska, kiedy jesteś naprawdę głodny, ale jak możesz odróżnić przekąski z głodu, a pozorem znudzonego mózgu przejęcia jako szef kuchni?
Sugestia Dawsona jest raczej zmierzanie prosto w stronę spiżarni, najpierw spróbuj wypić kilka uncji wody. Jeśli jesteś w tyle za swoim celem nawodnienia na cały dzień, atak przekąsek powinien zniknąć. Jeśli twój głód utrzyma się, prawdopodobnie nadszedł czas, aby się zagłębić.
Jeśli woda nie uderzy w miejsce, wybierz jedną z ulubionych przekąsek Dawsona: jeden z jej domowych chlebów wolnych od zbóż lub bułeczki rozmazane masłem migdałowym Justin's®, pokrojonym bananem i posypką cynamonu. Kto mówi, że czas na przekąskę musi być nudny?
3. Zmniejszyć rozproszenie
Pomyśl o tym, kiedy zwykle przekąszasz. Przewijasz Instagram? Przeglądanie programów telewizyjnych? Tępo wpatrując się w twoją lodówkę?
„Odejdź od urządzeń, aby naprawdę być obecny w procesie jedzenia i tego, jak ten posiłek sprawia, że czujesz się fizycznie i emocjonalnie”, sugeruje Dawson.
Przekąski często towarzyszy innym zajęciom (tak kończą się na koszuli pełnej okruchów popcornowych), więc zamiast tego zwracając uwagę na mini-posiłek, będziesz bardziej zgadywany z tym, jak bardzo ci się podoba ci się. Czy przekąski stały się częścią twojej rutyny wellness?
We współpracy z twórcą marki Justin's®
Najlepsze zdjęcie: Studio Firma/Stocksy
