5 naturalnych suplementów snu, które faktycznie działają

Ambien i inne pomoce snu na receptę stały się najlepszym przyjacielem Nowojorczyka (i działalność o wartości 14 miliardów dolarów). Ale niekoniecznie są rozwiązaniem dla zdrowego picia zielonego soku.

Ponieważ jest to również wyczerpująca próba znalezienia lekarstwa ziołowego, które faktycznie działa, otrzymaliśmy zalecenia Jima Nicolai, MD, dyrektora medycznego Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program w Miraval w Tucson i ekspert medycyny funkcjonalnej, Dr. Frank Lipman, MD.

Oto skuteczne, ziołowe suplementy snu, które, jak mówią.

Melatonin

Jeśli jesteś kimś, kto ma problemy z zasypianiem (zamiast budzenia się w środku nocy), Melatonina jest najlepszą opcją. Jest to duży dla każdego, kto mieszka w mieście, dużo podróżuje lub ma nienormalny cykl snu (czyli rodzice małych dzieci).

„Melatonina jest naturalnie występującym hormonem, który jest wydany w cyklach przez cały dzień. Utrzymuje nas czujność w ciągu dnia i w spoczynku w nocy, i to właśnie musi nasze ciało, aby spać ”, dr. Lipman wyjaśnia.

Jak to działa: „Wiele osób nie ma wystarczająco wysokiego poziomu melatoniny w nocy, więc dodanie suplementu może pomóc ci zasnąć”, wyjaśnia Dr. Lipman.

Twój Rx: Dr. Lipman zaleca 0.5-2 mg melatoniny. 15 USD.26, Amazon.com

Święta Bazylia

Jeśli jesteś pod dużym stresem (lub przechodzisz przez coś emocjonalnego) i konsekwentnie budzisz się w środku nocy, Święta Bazylia jest dla ciebie. Od stuleci był stosowany w medycynie ajurwedyjskim i „tworzy poczucie spokoju poprzez obniżenie lęku i depresji."

Jak to działa: Stres zakłóca regularny rytm Cortisolu, dr. Nicolai wyjaśnia. „Często kortyzolu wzrasta między 6 a 8 a.M. obudzić nas, ale stres powoduje, że ten skok cofa się, budząc nas o 3 lub 4 A.M. a Święta Bazylia może złagodzić tę reakcję kortyzolu."

Twój Rx: Poleca 1-2 kapsułki wczesnym wieczorem. Siła Świętej Bazylii Nowego Kapituły, 16 USD.90 za 60 miękkich żeli, Amazon.com

Waleriana

Jeśli twój umysł wyścigowy powoduje, że tak często budzisz się w środku nocy, że rozważasz leki na pomoc w zasypianiu.

Pomaga uspokoić układ nerwowy, mówi dr. Nicolai. „Może to być bardzo pomocne w tworzeniu niskiego poziomu spokoju bez powodowania dużego kaca, śpiączki lub mgły histaminowej."

Jak to działa: „To łagodny środek uspokajający, który obniża reakcję lękową i sprzyja relaksacji i snu”, wyjaśnia Dr. Nicolai.

Twój Rx: Zaleca 1-2 kapsułki pół godziny przed snem. Nature's Way Valerian Root, 4 USD.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Lekcja

Jeśli nie walczysz z poważnym problemem snu, lekarstwo na snu Bach może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby skinąć głową.

„To świetne do uciszczenia myśli wyścigowych i aktywnych lub nerwowych esencji w błędzie umysłu, robią to naprawdę dobrze”-wyjaśnia Alisa Vitti, specjalistka ds. Zdrowia hormonalnego kobiet i założycielka Floliving.com.

Jak to działa: Ekstrakty homeopatyczne, takie jak białe kasztan, pomagają złagodzić niespokojny umysł i wiśniowe cele.

Twój Rx: Połknij kilka sprayów tuż przed snem i ponownie, jeśli obudzisz się w środku nocy. 12 USD, Amazon.com

Rzeczy, które możesz już zabrać, które promują sen:

Magnez uspokaja nerwy i rozluźnia mięśnie, pomagając we śnie. Ale większość z nas jest niedobór w tym minerałach, więc często jest dodawana do suplementów snu.

Witamina D może naprawić senność w ciągu dnia, jednocześnie poprawiając ogólne samopoczucie. I to wpływa na sen.

Witaminy B pomaga tryptofanowi w twoim ciele w przekształcaniu się w niacynę i serotoninę, które regulują sen i zwiększają REM.

Kwiat pasji jest regularnie dodawany do suplementów snu lub może być traktowany osobno jako anty-anxiety.

Rumiankowa herbata (na zdjęciu) w sodziei rozkojarze i spokoju, działając jako bardzo łagodny naturalny środek uspokajający.

Więcej czytania

3 niezbędne minerały dla większej energii

7 powodów, dla których twoja skóra wariuje i co z tym zrobić