3 sposoby, w jakie możesz spowolniać metabolizm i jak ponownie go rozpocząć

Jak dokładnie? Gdy poziomy insuliny są podniesione, sygnalizuje ciało do przechowywania więcej tłuszczu. „Wysoki poziom insuliny utrzymuje tłuszcz w miejscach przechowywania” - mówi. To oznacza, że ​​trudniej jest spalić. Co prowadzi go do tego, co powinieneś jeść…

Błąd nr 2: Nie jedząc wystarczającej ilości tłuszczu

Miej zwyczaj skanowania półek w sklepie spożywczym w celu „zredukowanego tłuszczu” wszystkiego? Zatrzymywać się. „Tłuszcz nie ma praktycznie żadnego wpływu na poziomy insuliny”, dr Dr. Ludwig mówi (i tak, to dobrze). Jest tak silnym zwolennikiem tłuszczu, że zaleca uczynienie go pełnym 50 procentami diety przez dwa tygodnie, aby rozpocząć metabolizm. Druga połowa powinna to białko i węglowodany, zarówno powolne, a zatem nie spowodują, że hormony przechodzą. (Jeśli potrzebujesz nieco więcej wskazówek, jego książka ma plan posiłków na przestrzeganie tego, a także przewodnik, który zwróciłby się na 40 -procentową dietę grubą, a wreszcie na całe życie, dostosowany do specyficznych potrzeb organizmu.)

„To zapewnia, że ​​poziom insuliny nie wzrasta zbytnio i jest zrównoważony przez inne hormony” - mówi. „A to potwierdza metabolizm długoterminowy.„Win-win, prawda?

Błąd #3: Czekam, aż będziesz Naprawdę Głodny do jedzenia

To, co jesz, nie jest jedyną rzeczą, która wpływa na twój metabolizm-Kiedy Ty też jesz sprawy. „Głód to znak, że twoje ciało potrzebuje kalorii i czegoś, co utrzymuje metabolizm. Nigdy nie powinieneś głodować ”, dr Dr. Ludwig nalega. Wyjaśnia, że ​​kiedy jesteś głodny, mózg przechodzi w tryb głodu, aw odpowiedzi podnosi poziom insuliny, powodując ciało w celu spalania kalorii w wolniejszym tempie.

Rozwiązanie? Dodaj kilka czasów przekąsek do swojego dnia, abyś nie był wygładzony, kiedy w końcu wrócisz do domu z pracy lub skończysz trening. „Ignorowanie głodu, ograniczenie kalorii i głodowanie nie działa w perspektywie długoterminowej”, dr Dr. Ludwig mówi. „Po prostu tworzy bitwę między umysłem a metabolizmem."

Pierwotnie opublikowane 23 października 2016 r.; Zaktualizowano 30 sierpnia 2018.

Aby uzyskać więcej inteligentnych pomysłów na przekąski, oto instruktorzy fitness Foods In-Demand trzymają w torbach na siłowni. I czy wiesz, że 20-minutowa medytacja może obniżyć stan zapalny?