3 treningi, które pozwolą ci obniżyć cotygodniowe czas na kardio na pół

„To, co robi wiele osób, to pominięcie regeneracji, wykonywanie stałej umiarkowanej intensywności i nie pozwalając ich ciałom wrócić do linii bazowej”, dr Dr. Gam mówi. „Podczas gdy kiedy wykonujesz bardziej energiczne ćwiczenia, jesteś tak zmęczony, zmusza cię później do odpoczynku.„Idealnie, powinieneś buforować co najmniej jeden dzień między treningami cardio o wysokiej intensywności, aby umożliwić swoje ciało na powrót. Zasadniczo, jeśli wykonujesz stały cardio w stanie ustalonym, możesz mieć przewlekle podwyższone poziomy kortyzolu bez tych kluczowych okresów odpoczynku, co może negatywnie wpłynąć na układ hormonalny jako całość.

Jednak nie tylko wyczerpanie sprzyja zdrowemu odzyskiwaniu i obniża poziom kortyzolu po Cardio w stanie HIIT w porównaniu z. Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują, że mózg uwalnia dodatkowe hormony, takie jak ludzki hormon wzrostu, które również wysyłają sygnały, aby spowolnić. „To nie jest aktywowane tak bardzo z umiarkowanym stanem ustalonym”, dr Dr. Gam mówi. „Dostajesz reakcję na stres, ale nie również dodatkowych narzędzi, które pomogą ciału wrócić do lepszej linii bazowej. Podczas gdy przy większej intensywności dostaniesz szczyt stresu, ale otrzymasz także więcej narzędzi, które pomogą później odbudować twoje ciało."

Więc jeśli chcesz wybrać wydajną trasę, jeśli chodzi o osiągnięcie cotygodniowego bazowego kardio i pomożesz w poziomach kortyzolu, gdy jesteś na tym, czy są trzy 25-minutowe treningi HIIT. Wykonaj wszystkie trzy w tygodniu, a będziesz miażdżić ten 75-minutowy cel ćwiczeń o wysokiej intensywności. Zaczęj to!

25-minutowy trening HIIT

Ten trening w szczególności kieruje się do twojego rdzenia i podnosi tętno z odstępami, które w mgnieniu oka, że ​​się pocą.

25-minutowy trening cardio Barry'ego HIIT

Barry's znany jest z biegu, więc ten trening naśladuje intensywność interwałów sprintu obozu bootu z komfortu domowej siłowni.

25-minutowy trening HIIT Barry'ego

Jeśli chcesz przysadzić i rzucić drogę do osiągnięcia celów kardio, ten trening skoncentrowany na niższym ciele jest dla Ciebie.

I nie zapomnij pracować w pewnym aktywnym wyzdrowieniu!