3 ruchy jogi możesz zrobić od krzesła, aby złagodzić obolały plecy

2. Zmodyfikowany władca ryb pozuje

„Zmodyfikowany władca ryb pozą (Ardha Matsyendrasana) to kręgosłup”, mówi Hutchins. „Oprócz dekompresji kręgosłupa, zwroty akcji rozciągają ramiona i klatkę piersiową, wspierają trawienie i wiadomo, że zwiększają energię."

Aby wykonać ten siedzący ruch jogi, Hutchins mówi, aby usiąść i przekroczyć lewą nogę nad prawą, z lewą kostką spoczywającą na zewnątrz prawego kolana. „Wyłóż prawą rękę na zewnątrz lewego uda i obróć głowę w lewo”, instruuje. „Pozwól spojrzeć na lewe ramię. Podczas wydechu wciśnij w prawą rękę, aby przekręcić przednie ciało w kierunku lewej strony pokoju.„Możesz nawet złapać lewe ramię krzesła lub kanapę, którą masz lewą ręką, aby uzyskać dodatkową dźwignię skręcającą.

Piękno tej siedzącej jogi polega na tym, że czasami może ono zaoferować bliską ulgę od bólu, nawet bez konieczności trzymania go. To powiedziawszy, spróbuj usiąść na odcinku przez pięć do 15 sekund, aby naprawdę zrezygnować z kręgosłupa. Następnie zrób to samo po przeciwnej stronie.

3. Siedzący kotek

„Siedzący kotek (Marjaryasana-Bitilasana) zgina się i rozszerza kręgosłup klatki piersiowej”, mówi Hutchins. „Wielu z nas ma tendencję do okrążenia naszych kręgosłupa klatki piersiowej, gdy siedzimy przy biurku. Ta pozą pomaga zrównoważyć to zaokrąglanie."

Podczas gdy większość przyczepów dla kotów jest wykonywana na podłodze, Hutchins mówi, że możesz zmodyfikować klasyczną postawę krzesła, siedząc z obiema stopami płasko na ziemi, z tyłkiem posadzonym na przedniej krawędzi krzesła. „Gdy wdychasz, wejdź do krów (bitilasana), wyginając twoje plecy i przyciskając serce w kierunku przodu przestrzeni”, mówi, zauważając, że podniósł wzrok w kierunku sufitu. „Gdy wydychasz, wokół kręgosłupa, aby wejść do kota (Marjaryasana). Przyciągnij podbródek w kierunku klatki piersiowej i serca w kierunku pępka."

Kontynuuj tę sekwencję wdychania i eksploatacji dla pięciu do 10 powolnych powtórzeń za każdym razem, gdy bolą. Będziesz zaskoczony tym, jak to się zmniejszyło.