4 Wspólne nawyki terapeuta par błaga cię, abyś zatrzymał się ze względu na twój związek

Trudne jest osiągnięcie (z grubsza) zrównoważonego podziału tych zadań, zanim osiągniesz ten punkt. Póki możesz chcieć Robienie rzeczy dla swojego partnera---z pewnością nie jest to złe-kiedy staje się to wzorem, a nawet niejawna umowa o związku, którą zamierzasz zająć większość lub wszystkie wspólne zadania, na pewno będzie wyczerpujące i z czasem niezrównoważony, mówi Earnshaw. I w końcu zaczynasz się zastanawiać, dlaczego tylko ty to robisz, mówi. Mów teraz i odbywaj uczciwą, bez osądzającą rozmowę z partnerem, aby znaleźć bardziej sprawiedliwe rozwiązanie dla prac domowych i zadań.

2. Przekraczasz się z hobby, zajęciami lub projektami pobocznymi

Wspaniale jest być interesującą osobą, która uwielbia robić wiele różnych rzeczy, a także wspaniale jest umawiać się z jedną z tych osób. Ale kiedy mieszasz swoje życie razem, Suma może szybko stać się przytłaczająca. Jeśli dodasz swoje rzeczy, ich rzeczy i rzeczy, które wybrałeś razem i dojdziesz do liczby, która nie jest rozsądna, aby trafić w granice codziennego życia, wyszedłeś za burtę w sposób, który oboje to oba Zmniejsz swoją zdolność do robienia rzeczy, które kochasz I zakłócać jakość swojego związku.

Earnshaw widzi to powszechnie wśród par o wysokiej osiągnięciu: „Jeden jest lekarzem, a drugi jest doradcą finansowym, czyli jeden nauczyciel, a drugi jest dziennikarzem, a są po prostu bardzo zajęte, ale także mają milion zainteresowań, " ona mówi. „Kiedy pytam ich, jakie jest ich codzienne życie, powiedzą mi:„ Wstajemy o 5:00 A.m, wjedź pociąg do miasta, idź do pracy, wracaj do domu, a potem mam zajęcia jogi, a mój partner robi ogrodzenie, a potem skończymy w Home Depot, ponieważ teraz patrzymy na naszą łazienkę, A potem uszczelniamy rzeczy, a potem staramy się oglądać telewizję, ale mam 80 e -maili, więc jesteśmy na naszych komputerach.„” Następnie zastanawiają się, dlaczego stracili poczucie intymności lub nieustannie przy gardła, mówi.

„Rozmawiaj na temat tego, ile czasu [każda nowa aktywność] zajmie i czy może to zająć czas na coś, co jest ważne między wami.”-Elizabeth Earnshaw, LMFT, terapeuta par

Problem polega na powiedzeniu „tak” do wszystkich rzeczy, nie myśląc o tym, jak każdy wpłynie na duży obraz, mówi Earnshaw. Z jej doświadczenia, często dzieje się tak w parach, w których obaj ludzie starają się naprawdę wspierać wzajemne zainteresowania-co znowu jest dobrą rzeczą. Ale to nie neguje czasu ekonomii życia, które sugeruje omówienie, gdy ty lub twój partner chce dodać coś nowego do stołu. „Rozmawiaj na temat tego, ile czasu zajmie realistycznie i czy może to poświęcić czas na coś, co jest ważne między wami”, mówi.

Pisanie listy wszystkich rzeczy, które każdy, każdy, który robisz codziennie (w tym czas spędzony razem, który ludzie mają tendencję do rezygnacji) może również pomóc w zrozumieniu, jak najlepiej nadać priorytet, jednocześnie oświetlając działania, które możesz udać, ona mówi, abyś nie wpadł w złe nawyk nadmiernego komórek jako para.

3. Pozwalasz na budowanie osobistego stresu (zamiast dzielić się nim)

Jeśli kiedykolwiek miałeś walkę lub spór, tylko po to, by powiedzieć: „To nie ty, jestem po prostu zestresowany [wstaw tutaj inne rzeczy]”, wiesz, jak łatwo indywidualne stres każdej osoby może infiltrować dynamikę a relacja. Ale być może sprzeczne, starając się utrzymać stres w tobie-rhather niż znalezienie czasu, aby podzielić się nim z partnerem-----.

To zazwyczaj objawia się na jeden z dwóch sposobów. Jest osoba, której stres wewnętrzny powoduje, że działają, że zachowują się z zrzędli lub drażliwej (na przykład, wchodząc do drzwi i natychmiast narzeka na hałas lub naczynia w zlewie), i jest osoba, która po prostu się zamyka i izoluje się, mówi Earnshaw. Oba te złe nawyki związków mogą być trudne do złamania, ponieważ są naturalnymi strategiami radzenia sobie z dyskomfortem poczucia stresu, mówi. Ale z pewnością z pewnością stworzą niepotrzebne napięcie i odległość z czasem.

Antidotum? Wykorzystanie partnerstwa do pracy przez stres razem, Zamiast pozwolić, aby stres się przez niego buldozować. Wymaga to od osób zobowiązujących się do krótkiej codziennej rozmowy o stresie, jaki każdy z nich może się odczuwać, i czyni to w uzgodnionym czasie (więc nie skończysz w scenariuszu, w którym jedna osoba próbuje odpowiedzieć na temat swojej okropnej Boss, podczas gdy drugi jest w trakcie oglądania swojego ulubionego programu telewizyjnego, na przykład).

„[W codziennej rozmowie o stresie] zadaj proste pytania partnera, na przykład„ co najbardziej ci w tym niepokoi?„I pozwól im się odpowiedzieć bez próby oferowania rozwiązań lub porad.”-Earnshaw

„W tej rozmowie możesz zadawać sobie proste pytania, na przykład„ co cię stresuje?- „Co najbardziej ci w tym niepokoi?„I”, o co martwisz się, co się dzieje lub jaki jest najgorszy scenariusz?„A potem po prostu słuchaj spokojnie, pozwalając im odpowiedzieć bez próby oferowania rozwiązań lub porady”, mówi EarnShaw. „Robienie tego dla obu ludzi każdego dnia może powstrzymać cię przed zachowywaniem się drażliwym, albo w odległości, gdy się dzieje."

4. Nie masz granic związanych z wykorzystaniem technologii

Zanim rzucisz oko na wskazówkę „Odłóż telefon”, wiedz, że nie musisz całkowicie odłączać się od technologii, a nawet przede wszystkim, aby mieć świetny związek. Kluczem jest po prostu upewnienie się, że nie pozwalasz technologii na prowadzenie klina między tobą a partnerem w momentach, które w przeciwnym razie byłyby gotowe do połączenia.

„Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, jak duża rolę odgrywa technologia w swoich czasach”, mówi Earnshaw. „Budzą się rano i siedzą z partnerem przy stole śniadaniowym, ale czytają Twittera w telefonie, a potem strzelają do luzu i słuchają podcastu na słuchawkach, przygotowując się , a potem przechodzą z tego podcastu do swojego komputera, aby sprawdzić e -maile.„Wraz z niedawnym pojawieniem się pracy odległej dla wielu ludzi granica między pracą a domem jest rozmyta niż kiedykolwiek, dodaje, prowadząc wielu do zaangażowania się w pracę i e -maile również później na wieczór.

Po zakończeniu dnia łatwo jest po prostu kontynuować ścieżkę technologii, niezależnie od miejsca pracy: „Może siadasz razem, włączaj telewizor i wyciągasz telefony, a masz laptopa na bok Jeśli musisz odpowiedzieć na ping lub zamówić coś online ”, mówi EarnShaw. Teoretycznie możesz spędzić wiele godzin bez kontaktu z partnerem, podczas gdy przy braku technologii możesz przeprowadzić sensowną rozmowę lub tylko okazję, aby połączyć się o swoich dniach.

Problem z powyższym jest bezmyślność, mówi Earnshaw. „Nie wierzę, że technologia jest zawsze złą rzeczą dla związku” - mówi. „Myślę, że dwoje ludzi może położyć się w łóżku i patrzeć na tweety i czytać je sobie lub wysyłać memy tam iz powrotem lub oglądać program, w którym oboje są zaangażowani, i naprawdę może wydawać się łączne.„To tylko wtedy, gdy nawyk technologiczny staje się tak zakorzeniony jak zindywidualizowana aktywność i odwrócenie uwagi od czasu spędzonego razem, że sprawy zmieniają się na gorsze.

Aby uniknąć tej spirali, Earnshaw sugeruje rozmowę, w której ustawiasz granice wokół używania technologii (na przykład bez phubbingu podczas rozmowy lub jesz posiłku) i wymyślić, że w przypadkach, w których będziesz nadal używać używania To, jak możesz to zrobić w bardziej wspierający sposób dla swojego partnerstwa.

Na przykład, jeśli oboje spędzacie niedzielne poranki w łóżku, przewijając swoje telefony w milczeniu, być może sugerujesz, abyś zaczął robić krzyżówki przez telefon w łóżku lub czytać swoje tweety na głos, jakbyś czytał sobie gazetę, sugeruje Earnshaw. „W przypadku działań technicznych, których nie chcesz eliminować, chodzi o ustalenie, jak stworzyć połączone skupienie, więc nie pozwalasz tylko na wkradnięcie się w związek."