4 Wspólne nawyki Fizjoterapeuta błaga cię o natychmiastowe zatrzymanie się ze względu na kostki
Krótko mówiąc: „Potrzebujemy stabilnej platformy, aby wrócić do naszej bazy domowej”, mówi fizjoterapeuta Emily Tomlinson, DPT, współzałożycielka Threes Physiyoga, platformy fitness, która łączy jogę z zasadami fizykoterapii fizycznej. „Nasze kostki odgrywają naprawdę ważną rolę w przyjmowaniu całego ciała i układaniu go powyżej tej stabilnej platformy. Są również bardzo ważne w naszej opinii na temat tego, gdzie jest nasze ciało w przestrzeni. Pomagają nam dostosować."
Na przykład Dr. Tomlinson mówi, że jeśli jesteśmy na nierównej powierzchni, wkład nasz mózg przechodził przez nasze kostki. „Jeśli przegapimy krok, ta informacja, którą otrzymujemy z naszego stawu kostki, pomagają nam zorganizować resztę ciała, abyśmy nie upadli” - mówi.
Ponadto nasze kostki odgrywają ważną rolę w codziennych ruchach. „Odgrywa rolę w naszej zdolności do dostosowania się do krawężnika, ale odgrywa również ogromną rolę w naszej zdolności do wejścia na krawężnik, wspinania się po schodach, wznoszenia się z krzesła lub usiąść w a krzesło ”, Dr. Tomlinson mówi. „Odgrywa rolę w wydajnym wzorze chodzenia. Odgrywa rolę w wydajnym wzorze biegania. Odgrywa nawet istotną rolę w naszej zdolności do podniesienia czegoś z ziemi lub przysiadu, aby coś odebrać. Więc tak, polegamy na naszym stawie kostki dla wszystkich tych czynności, które wykonujemy przez cały dzień ."
Ponieważ możemy tak często używać naszych kostek, nie zastanawiając się nad nimi, ludzie często przyjmują codzienne nawyki, które zagrażają integralności stawu kostki i uniemożliwiają optymalne poruszanie się. Zachowania te mogą nie prowadzić do obrażeń samej w sobie, ale z czasem mogą zagrozić naszym wzorom ruchu.
„Jeśli stracimy zdolność do przystosowania się do stawu kostki, mobilnego i stabilnego, to inne stawy w ciele próbują podnieść luz”, Dr. Tomlinson mówi. „Możemy więc skończyć z bólem kolana, bólem stóp lub bólem palców-a nawet bólu biodra lub bólu pleców. Ale jeśli możemy uświadomić sposób, w jaki poruszamy się przez cały dzień, zdecydowanie możemy pomóc wesprzeć zdrowszy, przystosowalny staw kostki."
Poniżej, dr. Tomlinson dzieli cztery codzienne nawyki, które zraniły twoje kostki, a proste poprawki, które, jak twierdzi, mogą pomóc utrzymać solidną bazę domową.
1. Nierównomiernie zmieniając wagę
To osoba, która nieustannie opiera się na jednym biodrze, stojąc bardziej na jednej stopie niż druga. „Zwiększasz obciążenie po tej stronie”, Dr. Tomlinson mówi. „Więc wkładasz większy stres i obciążenie stawów, na mięśnie, ścięgna, więzadła tej kostki."
dr. Tomlinson mówi, że zmienia to również sposób, w jaki rozkładamy siłę i ładujemy w całym ciele. „Po prostu staje się po prostu położeniem tej strony lub większości z nich na tej stronie-to dużo zużycia”, mówi, „i to uderzenie idzie w górę całej kończyny dolnej, a nawet w bagażnik biodra, Reszta ciała."
Jej poprawek: „Uważnie rozkładaj obciążenie równomiernie między obiema stopami”, mówi. Niezależnie od tego, czy myjesz zęby, czy robisz filiżankę herbaty, poświęć chwilę na podsumowanie: pochylaj się na bok lub dzielą wagę między obiema stopami?
2. Umieszczenie większego obciążenia na zewnątrz stóp
„Często widzę to u młodych kobiet, ponieważ mogą być nieco bardziej elastyczne, więc szukają stabilności, spędzając czas na różowej stronie stóp”, dr. Tomlinson mówi. „A to powoduje większy stres i obciążenie więzadeł, które najczęściej skręcone w kostkę. Przekręcamy muskulaturę."
dr. Tomlinson twierdzi, że ten nawyk jest zwykle sparowany z hiperextdingiem kolana, co wywiera niepotrzebną presję na to staw. I chociaż mówi, że większość ludzi podejmuje te dwa zachowania, ponieważ szukają stabilności, oba ostatecznie mają odwrotny efekt.
Jej poprawki: „Umieszczenie przez duży palce”, Dr. Tomlinson mówi. To zrównoważy obciążenie bardziej równomiernie w stopach.
3. Chwytanie palców
„Są to ludzie, którzy nieustannie zginają palce u nóg”, dr Dr. Tomlinson mówi: „I znowu szukają stabilności, ale to, co powoduje, to bardzo sztywna stopa i kostka.„Z czasem mówi, że chwytanie palców zmienia naszą zdolność do przystosowania się do kostki do poruszania się po nierównych powierzchniach i codziennych ruchach-i zakłóca te linie komunikacji, które mówią nam, gdzie nasze ciało jest w kosmosie.
Noszenie klapek zachęca do tego złego nawyku, ponieważ musimy chwycić, aby utrzymać sandały podczas chodzenia, dr, dr. Tomlinson mówi. „Więc przepracowujemy, nadużywamy tych palców, nie dzielamy obciążenia kostką."
dr. Tomlinsona: „Pierwszy staje się świadomy i zwalnia palce u stóp, a następnie drugi to ręczna mobilność: używanie dłoni lub kulki do masażu, aby wyrzucić stopę i wprowadzić większą mobilność przez palce, stopę i kostkę."
4. Noszenie wysokich obcasów
Według dr. Tomlinson, stawia Cię w bardzo sztywnej pozycji stopy i kostki---jest to najczęstsza pozycja do skręcenia kostki. „Więc już przygotowujemy się na niestabilną pozycję kostki na wysokich obcasach” - mówi. „Potem prosimy naszą stopę, aby ciężko pracowała, aby znaleźć stabilność."
To nie znaczy, że nigdy nie możesz nosić obcasów. „Moim przesłaniem z pewnością nie jest noszenie wysokich obcasów ani klapek”, dr Dr. Tomlinson mówi. „Chodzi o to, że musisz mieć ochotę na stopę i kostkę, jeśli je nosisz."
Jej poprawki: wdrażanie i rozciąganie stóp i kostek przed i po noszeniu wysokich obcasów. „Przywraca mobilność w stopie, a następnie rozciąga te większe mięśnie w cielę” - mówi. Możesz to zrobić ręcznie lub za pomocą masażu, wałka piankowego lub masażera perkusyjnego. „Twoje ciało musiało ciężko pracować, abyś był bezpieczny i stabilny”, dr Dr. Tomlinson mówi. Więc oferowanie tego dodatkowego TLC wydaje się sprawiedliwe.
Dokonanie tych niewielkich dostosowań do codziennych zachowań może pomóc uniknąć obrażeń kostek, ale jeśli naprawdę chcesz dodatkowego kredytu, chcesz włączyć ćwiczenia stopy i kostki do swojej rutyny fitness, aby upewnić się, że Dr. Tomlinson nazywa solidną dietę ruchową. „Chcemy poruszać się w różnych samolotach” - mówi. „Chcemy inaczej przesuwać się;.„W ten sposób będziesz miał wszystkie swoje bazy.
