4 łatwe kroki na ustanowienie porannej rutyny, która koncentruje się na zdrowym starzeniu, według lekarza długowieczności

Po medytacji Dr. Chen przyjmuje to, co nazywa jako „jakąś formę osobistego studiowania”-czas samodzielnego. W tym celu mocno zachęca do poświęcenia czasu na zadanie samodoskonalenia. „Niezależnie od tego, czy jest to samopomoc, nauka nowego języka, czy jakiś rytuał, aby poprawić swój umysł. Tutaj kontynuuję pisanie dziennika ”, dr Dr. Chen sugeruje.

Po przygotowaniu i przygotowaniu umysłu Dr. Chen ma na celu włączenie co najmniej 30 minut ćwiczeń. „Cardio lub podnoszenie ciężarów z kilkoma minutami rozciągania. Niektóre z tych pomysłów zostały zainspirowane Cudowny poranek, Co jest interesującą książką, którą polecam każdemu, kto chce stworzyć dobry początek na swój dzień - zauważa.

2. Nie zapomnij zjeść obfitego śniadania

Znalezienie czasu do zrobienia, a co dopiero smak, Obfite śniadanie może być trudne. Jednak dr. Chen mówi, że konieczne jest zdrowego starzenia się. „Zwykle strzelając rano, spożywając pokarmy o wysokiej zawartości białka i nienasyconych tłuszczów, takich jak jaja, awokado i masło orzechowe, ponieważ zapewniają dobre źródło odżywiania i stałej energii przez cały dzień. Staram się również unikać pokarmu o wysokiej zawartości cukru i prostych węglowodanów, ponieważ mogą powodować skok cukru we krwi ” - mówi.

dr. Przepis na śniadanie Chena jest cudownie prosty: jajka gotowane w oliwach oliwek i salsie obok tostów pełnoziarnistych z masłem orzechowym shmear. „Lubię też pić mleko bez mleka lub napój elektrolitowy z tym posiłkiem, aby pozostać uwodnionym."

3. Zwracanie się do nawodnienia zanim Kawa jest krytyczna

Uwielbiamy dobry stary filiżankę Joe, ale pijąc kawę pierwszą rzeczą rano nie jest Zawsze najlepsze dla twojego zdrowia. Zamiast tego, dr. Chen mówi, że ludzie powinni skupić się na nawodaniu z wodą w ciągu dnia. „Hydration jest bardzo ważne i króluje najwyższe, jeśli chodzi o zdrowe starzenie się. W rzeczywistości, kiedy się rodzimy, nasze ciała mają około 80 procent wody. Tracimy to cenne nawodnienie, gdy się starzejemy, spadając do około 55 procent w wieku dorosłym." Powód? „Połączenie odwadniających działań naszych diet i różnych stylu życia” - mówi.

Aby zapewnić, że pozostaje dobrze zniszczony, dr. Chen pije wodę zmieszaną z elektrolitami, aby uzyskać dodatkowe nawodnienie przez cały dzień i nie tylko rano. Jest to szczególnie ważne w cieplejszych klimatach, mówi. Oprócz spowalania wystarczającej liczby płynów, spożywanie pokarmów bogatych w wodę może pomóc w codziennym ośmiu ośmiu szklankach wody. „Soczyste produkty, takie jak jagody, ogórki, pomidory, rzodkiewki, melony i kalafior mogą nawodnić i wyleczyć tryliony komórek w twoim ciele”, Dr. Chen mówi.

4. Ustalić poczucie rutyny, aby zmniejszyć stres

Według dr. Chen, konsekwencja jest kluczowa-dlatego jego poranna rutyna nie różni się zbytnio w dni powszednie w porównaniu z weekendami. „Jeśli chodzi o moją poranną rutynę, staram się przejść tak regularny harmonogram, jak to możliwe. To pomaga mojemu umysłowi i ciało wiedzieć, czego można się spodziewać rano."

„Jeśli chodzi o moją poranną rutynę, staram się przejść tak regularny harmonogram, jak to możliwe. To pomaga mojemu umysłowi i ciało wiedzieć, czego można się spodziewać rano."

Zamiast tego, dr. Chen lubi przyjmować rzeczy ładnie i powoli i wierzy, że niewielka przewidywalność na temat tego, jak twój dzień na pewno nie będzie zła. „Zbyt wielu ludzi budzi się codziennie z falą obowiązków i obowiązków, które ostatecznie dyktują przepływ ich poranków. Lepiej więc złagodzić się w dzień i poświęcić dla siebie trochę czasu - mówi. Nie wspominając, że poranna rutyna jest jednym z kluczowych nawyków promujących długowieczność w niebieskich strefach, w których ludzie konsekwentnie żyją dobrze w swoich setkach.

Prosty ośmiominutowy „dzień dobry” Pilates odcinek: