4 Błędy ćwiczeń pośladków Trenerzy błagają cię, abyś cię unikał

2. Nie angażowanie twojego rdzenia

Przysiady i martwe Ćwiczenia jednopoziomowe to ćwiczenia, które pomagają rosnąć brzoskwini, ale mogą zrzucić równowagę i bałagan z formą. „Zaangażowanie rdzenia jest tutaj niezbędne, aby utrzymać neutralny kręgosłup, gdy wykonuje się ruch”, mówi Brown. W przypadku przysiadów i martwych łyżek jednopozadowych Brown zaleca wbicie stopy w ziemię i rozpoczynając od dominowanej nogi najpierw.

3. Przenosząc przednie kolano obok palca

Według Honore, jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas wykonywania lungów jest to, że pozwalają przedniemu kolanowi. „To usuwa pracę z pośladków i wywiera więcej pracy w quadach, a także nacisk na kolano” - mówi. „Ponadto przednie kolano i palce nie powinny być obracane do wewnątrz ani obracane wewnętrznie.„Aby upewnić się, że twoja brzoskwinia jest pracowana, trzymaj wagę na przednim pięcie podczas rzucania się i poruszania się prosto w dół i w górę ćwiczeń.

4. Obracanie bioder

Podczas wykonywania hydrantów przeciwpożarowych ludzie pozwalają, aby ich biodra obracały się na bok. W ten sposób wyciąga pracę z pośladków. „Aby to poprawić, utrzymuj biodra na ramię w tej pozycji tabletopa”, mówi Honore.

Oto jak zrobić właściwy przysiadek:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.