4 błędy, które prawdopodobnie popełniasz z kryzysami

Jeśli chodzi o siłę funkcjonalną, nie można pokonać warunkowania rdzenia. Nie tylko dopasowują się, wystrzeliwane mięśnie brzucha, skośne i mięśnie pleców poprawiają twoją postawę (a nawet twoją pewność siebie), ale także wspierają mięśnie wzdłuż kręgosłupa, zmniejszając ryzyko obrażeń. (Co jest kluczowe, ponieważ jak zmaksymalizować swój #99DaysofSummer, jeśli utkniesz w regeneracji na kanapie?)

I przez wiele lat złoty standard, jeśli chodzi o aktywację, że upragniony rdzeń był chrupią. Dużo i mnóstwo chrupnięć. Ale ostatnio w niektórych kręgach wypadli z przychylności, a pewne profesjonaliści fitness twierdzą, że ruch AB wyrządza więcej szkody niż pożytku.

„Crunche to skuteczne ćwiczenie AB… ale tylko wtedy, gdy są wykonane prawidłowo."

Ale jest problem z samych chrupnięć-czy tylko sposób, w jaki możesz je robić? „Kruchy są skutecznym ćwiczeniem AB, które działają odbytnicy brzuszne i poprzeczne brzuszne, a nawet mięśnie pleców, ale tylko jeśli są wykonane prawidłowo”, mówi Ariane Hundt, założycielka Brooklyn Bridge Bot Camp Camp.

Chociaż z pewnością nie są tylko Ruch, który powinieneś robić, jeśli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha (cześć, deski), Hundt uważa, że ​​„dla kogoś, którego celem jest uzyskanie szczupłej środkowej części, kryzys to szybki i skuteczny sposób na stworzenie zmęczenia mięśni w stopniu, która powoduje zmianę w rdzeniu.„Innymi słowy, możesz sprawić, że te oldschoolowe poruszają się ponownie i bardziej intensywne niż kiedykolwiek. Twój ABS w stylu Wonder Woman będzie ci wdzięczny.

Oto 4 błędy, których należy unikać, wszystkie w imię sprawiania, że ​​czas chrupiący jest tak skuteczny, jak to możliwe.

1. Robisz je zbyt szybko

„Chcesz powoli robić chrupki, ponieważ im dłużej pozostaje zaangażowany, tym więcej zmęczenia mięśni tworzysz. A z większym zmęczeniem przychodzi szybszy postęp w tworzeniu szczupłego i zdefiniowanego mięśnia ” - mówi Hundt. Po podniesieniu z matki, pamiętaj, aby zatrzymać przez sekundę lub dwa na górze. „Wykonujesz więcej pracy nad ekscentrycznym ruchem-[to znaczy] w drodze w dół niż w drodze do góry, więc zwolnij, kontroluj ruch”-mówi.

2. Wywierasz zbyt duży nacisk na szyję

„Crunche mogą wzmocnić słabą postawę, a ludzie mają tendencję do obciążenia szyi podczas ich wykonywania” - mówi Lauren Williams, Nike Trener i instruktorka w Project by Equinox. Jeśli robisz je z rękami umieszczonymi za głową, użyj mięśni brzucha, aby delikatnie podnieść głowę i łopatki z ziemi, zamiast ciągnąć tylną część szyi.

3. Wpuszczasz swoje ciało na jaskini

Ruch brzucha powinien być w górę, nie W-Powinieneś więc podnieść górną część ciała w kierunku nieba, a nie chrupiąc go do przodu w kierunku kolan. „Pomyśl o utrzymaniu otwartej klatki piersiowej z łokciami wskazanymi na bok, a nie do sufitu” - mówi Williams. Dodaje, że jaskinie może prowadzić do złego wyrównania kręgosłupa i napięcia szyi.

4. Jesteś tylko robienie chrupnięć

„Jeśli Twoim celem jest podstawowa siła, polecam zbudowanie twojego programu wokół ćwiczeń, które są skierowane do wszystkich mięśni podstawowych”, mówi Williams. "Bądź kreatywny! Spróbuj kontrolować, powolny, Postawa nogawkowa z skrzyżowanymi ramionami przed klatką piersiową."

Pierwotnie opublikowane 22 czerwca 2017 r.; Zaktualizowano 20 sierpnia 2018 r.

Możesz także zatańczyć swoją drogę do ciaśniejszej mody w tym treningu od ceny tańca Katya. I dla wszystkich inteligencji, których kiedykolwiek potrzebujesz, idź do zakładek tego ściągawki.