4 proste metody odzyskiwania to działające pro przysięgi

W ramach naszej dogłębnej serii Stany Zjednoczone biegania, Połączyliśmy siły z Przepływ wody-Naturalnie alkaliczna kanadyjska woda źródlana-zerknięcie w sposób, w jaki bieżące gwiazdy stają się motywowane, utrzymują skupienie, https: // bit.ly/2yjih5sand i pozostań nawodniony na każdą milę. Gotowi do startu start.

Kiedy zobowiązujesz się do prowadzenia wyścigu na duże odległości jak półmaraton (a nawet dalej, jesteś przewagi), nie wskakujesz od razu. Spędzasz tygodnie, a nawet miesiące, trenując swoje ciało, aby przejść na odległość.

Ale podobnie jak trening prowadzący do twojego dużego biegu jest ważny, podobnie proces odzyskiwania. A jeśli uważasz, że regeneracja długoterminowa obejmuje tylko kilka odcinków i napój na samokontować (który tak, całkowicie zasługujesz na szampan po wyścigu), pomyśl jeszcze raz.

„Powrót do zdrowia pomaga zapobiegać obrażeniom i przygotować się do kolejnego trudnego treningu."

„Ukończenie długiego treningu lub prowadzenie wyścigu na odległość może być trudne dla twojego ciała”, mówi bloger fitness Evann Clingan. „Powrót do zdrowia pomaga zapobiegać obrażeniom i przygotować się do kolejnego trudnego treningu.”I powinna.

Pierwszy maraton Clingana był w Disney World-Yep, najbardziej magicznym miejscu na ziemi. „To było niesamowite bieganie przez różne parki, a ja po prostu się uzależniłem” - mówi. Od czasu uruchomienia tego pierwszego 26.2, Clingan postanowił nie tylko ukończyć wyścigi, ale także podróżować do fajnych miejsc, takich jak Austin i Vancouver, aby to zrobić. „To świetny sposób na odkrywanie różnych miejsc, do których zawsze chciałem iść” - wyjaśnia. (Zdrowy alarm hack hack!)

Odzyskiwanie z dala od domu może utrudnić proces, więc Clingan pracuje w swojej rutynie, aby wypłukać kwas mlekowy-lub szkodniki, które powoduje, że bolesność mięśni nóg wychodzi. Ale jeśli musisz wrócić do rzeczywistości, spróbuj nosić skarpetki kompresyjne lub legginsy, aby zwiększyć krążenie i zmniejszyć kwas mlekowy podczas lotu do domu, sugeruje Clingan.

Jej największa rada? „Tak czy inaczej, powinieneś nadal pić wodę, aby nawodnić i uzupełniać elektrolity." Wypić.

Niezależnie od tego, czy wyjeżdżasz z miasta na duży wyścig, czy po prostu na dłuższą metę po okolicy, sprawdź najlepsze wskazówki dotyczące odzyskiwania Clingana.

Krok 1: Hydrat

Natychmiast po biegu mądrze jest zacząć uzupełniać elektrolity, które zostały utracone. „Noszę ze sobą wodę, aby pomóc nawodnikowi przez resztę dnia”, mówi Clingan. Jej ulubiony? „Woda przepływowa jest doskonałym wyborem do odzyskiwania, ponieważ zawiera elektrolity i ma alkaliczne pH 8.1, które utrzymują poziomy kwasu w linii ”, zaleca Clingan. „Poza tym jest również super czysty, ponieważ jest naturalnie filtrowany, co sprawia, że ​​smakuje świetnie."

Krok 2: Chwyć przekąskę

Nawet jeśli nie głodujesz zaraz po przekroczeniu linii mety, nadszedł czas, aby się ugryźć. Clingan ma na celu przekąskę, która ma stosunek od 4 do 1 węglowodanów do białka w ciągu 30 minut po biegu. „Moim celem jest bajgiel z pełnoziarnistą z bananem i masłem orzechowym."

Krok 3: Rolka z pianki

„Chociaż nie zawsze może się to czuć dobrze, przewrócenie pianki jest świetnym sposobem na rozluźnienie węzłów i ucisku w nogach po biegu”, mówi. Jej wyborem jest Recovery 8, aby wypracować załamania i masować jej łodygi po uderzeniu w chodnik.

Krok 4: Zdobądź wysokiej jakości zamknięte oko

„Wiele osób postrzega snu jako luksus, ale ważne jest, aby biegacze na odległość mieli wystarczającą ilość odpoczynku, aby ciało mogło naprawdę wyzdrowieć”, mówi Clingan. Według biegającego weterana, przeglądanie snu może nawet mieć skumulowane efekty na wydajność--a eksperci zalecają biegacze, dostaną kilka godzin dodatkowego zamkniętego oka na trzy do czterech nocy po biegu. Czas zacząć marzyć o kolejnym dużym wyścigu.

We współpracy z przepływem wody

Top Zdjęcie: Evann Clingan