4 kroki w celu zastosowania terapii narażenia, aby ułatwić sobie życie postpandemiczne

Poniżej uzyskaj 4 wskazówki dotyczące tego, jak wykonywać terapię narażenia, aby ułatwić życie postpandemiczne.

1. Zidentyfikuj to, czego tęsknisz, do czego „musisz” wrócić i co możesz się pominąć

Zanim się tam wydostaniesz, spójrz, jakie aspekty twojego „prawdziwego życia” wymagają represji. Jeśli na przykład Twoja praca wymaga powrotu do biura kilka dni w tygodniu, może to być pierwsza rzecz. A jeśli izolowałeś od ponad roku, ale tęsknisz za przyjaciółmi, może czas na RSVP na spotkanie w parku. Ale jeśli nie chcesz już wyrzucić kilku napojów w barze, pozwól sobie to usiąść.

„Jest tak wiele przeszkód, które musimy pokonać, gdy wracając do tego, co zdefiniujesz jako„ normalne życie ”, a także aspekty„ normalnego życia ”, które możesz chcieć zostawić w 2020 r. To absolutnie w porządku - mówi Teplin.

2. Ułatwić rutynom albo „musisz” wrócić lub przegapić najbardziej

Korzystając z powyższego przykładu, powiedzmy, że twoje biuro jest już otwarte, ale będziesz formalnie zobowiązany do przyjścia za trzy dni w tygodniu w lipcu. Jeśli czujesz się zsynchronizowany z ideą dojazdu do pracy-czy podróżujesz pieszo, samochodem, transportem publicznym, czy w inny sposób, jest czas, aby zacząć się złagodzić. Zwłaszcza Zanim inni zaczną robić to samo, sprawiając, że wszystko wydaje się znacznie bardziej zatłoczone.

„Jeśli pójście do pracy wydaje się stresujące, zacznij od ćwiczenia dojeżdżania do pracy… odzyskaj nogi morskie przed głębokim nurkowaniem.„-Jennifer Teplin, LCSW

„Jeśli pójście do pracy wydaje się stresujące, zacznę od ćwiczenia do pracy lub w ciągu jednego dnia w tygodniu, jeśli jest dozwolone i bezpieczne, aby wrócić pierwszego dnia, że ​​jest to wymagane”, mówi Teplin. „Odzyskaj swoje morze nogi przed głębokim nurkowaniem."

Jeśli nie ma nic, do czego naprawdę „musisz” wrócić, przejdź do rzeczy, których najbardziej tęsknisz w swoim poprzednim życiu. Na przykład jedną z moich praktyk samookaleczenia przedpandemii było po pracy po pracy; Nie byłem od marca 2020 roku, kiedy mój ulubiony sklep tymczasowo zamknął. Ale po tym, jak dostanę drugie szczepienie, podejrzewam, że wrócę na dwutygodniowe wycieczki, aby pomóc mi poczuć, że wróciłem.

3. Na razie utrzymuj małe zatrudnienie

Teoretycznie możesz przegapić spotkania towarzyskie, ale tłumy są dużym stresorem i źródłem strachu, jeśli chodzi o Covid-19. Więc co robisz, gdy wygląda na czerwcowy ślub Właściwie Tym razem wydarzy się wokół słońca? Cóż, angażuj się w mniejsze spotkania społeczne z wyprzedzeniem, abyś mógł poczuć się lepiej gotowy do poradzenia sobie z miejscem przy tabeli 5.

„Jeśli tak naprawdę nie byłeś towarzyski, nie zaczynaj swojego debiutu na dużym spotkaniu, na którym musisz być swoim najbardziej towarzyskim ja” - mówi Teplin. „Spotkaj się z przyjacielem lub dwoma na drinki lub obiad lub na spacer po parku, aby znów się poruszył.„Ale jeśli nie obawiasz się samego wydarzenia, które się nadchodzi i martw się, czy bezpiecznie będzie uczestniczyć, nie możesz się z tego zrezygnować.

4. Nie zapomnij mówić, jak się czujesz wobec innych

Kiedyś jesteś gdzieś i zaczynasz się denerwować, nie czuj się jak ty Posiadać ukryć swoje lęki. Nazywanie swojego potwora jest sposobem na potwierdzenie go bez podania mocy. A co ważniejsze, może pomóc ci ustalić granice, jednocześnie łącząc się z innymi w szczery sposób.

„Często, gdy jedna osoba zacznie ujawniać dyskomfort, inni podążają” - mówi Teplin. A efekt może pomóc Ci poczuć się bardziej wspierany i jak członek społeczności podobnej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.