4 Zaskakujące sposoby zdrowia jelit wpływa na sen

Pod koniec badania studenci w grupie drinków probiotycznych cieszyli się więcej, wyższej jakości snu niż ci w grupie placebo, autorzy badali, że codzienne spożywanie tego konkretnego probiotyku może wspierać sen w czasach stresu.

Należy zauważyć, że uczestnicy tego małego badania (mniej niż 200 uczestników) byli studentami w Japonii; w tym więcej osób o różnych środowiskach kulturowych i nawykach żywieniowych sprawiłyby, że wyniki byłyby bardziej rozstrzygające. „Mikrobiom jest niezwykle złożony i zmienia się w zależności od osoby. Bakterie, które są korzystne dla jednej osoby lub niewielkiej grupy ludzi, mogą nie mieć takiego samego wpływu na inną osobę ” - dodaje Dr. Breus. Ale związek między probiotykami a dobrym snem jest nadal interesującym na wynos.

2. Złe bakterie jelitowe są powiązane ze złym snem

dr. Drossman odkrył, że odwrotność jest również prawdą: jak dobre bakterie jelit są powiązane z dobrym snem, złe bakterie jelit są związane ze złym snem. „[Naukowcy] nadal to badają i nie jest całkiem jasne, czy złe bakterie wpływają na mózg, czy też mózg wpływa na skład jelit” - mówi. Innymi słowy: to trochę kurczaka lub sytuacja jajka. Do jego punktu, jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Biblioteka publiczna Znaleziono pewne dowody, że podczas gdy całkowitą różnorodność mikrobiomów (czyli liczba różnych drobnoustrojów w jelitach) wiąże się z lepszym snem, obecność niektórych konkretnych szczepów bakteryjnych korelowała ze złym snem (chociaż dowody nie są bardzo rozstrzygające, że deprywacja snu może się zmienić Mikrobiom jelit).

3. Mikroby wytwarzają hormony regulujące sen

Jeśli spędziłeś nawet pięć minut, patrząc na to, jak działa sen, prawdopodobnie jest to przynajmniej trochę zaznajomione z melatoniną, hormonem wykonanym przez szyszynkę w mózgu, który reguluje cykl snu-th-sam. Oto, co dr. Breus mówi, że wiele osób nie wie: drobnoustroje w jelitach wytwarzają melatoninę i inne hormony regulujące snem, takie jak serotonina, dopamina i kwas aminobutynowy gamma (GABA). „Istnieją dwa rodzaje melatoniny, [jeden] z szyszynki i melatoniny jelitowej” - wyjaśnia.

dr. Breus mówi, że ponieważ drobnoustroje w jelitach wytwarzają hormony regulujące snem, zdrowie jelit ma bezpośredni wpływ na rytm okołodobowy. Badania dotyczące tego, jak to, co jemy, wpływa na poziom serotoniny, dopaminy i GABA, jest pojawiającą się dziedziną badań w zakresie stosowania żywności w celu zwiększenia nastroju i niższej depresji. Ponieważ te same hormony są powiązane z cyklem snu, oznacza to, że jedzenie z myślą o nich może potencjalnie pomóc ci lepiej spać.

4. Słaby sen może być objawem zespołu jelita drażliwego

dr. Drossman mówi, że widział przez pacjentów i badania, że ​​IBS może wpłynąć na sen. „Wiemy, że osoby z pewnymi chorobami, takimi jak choroba refluksowa żołądkowo -przełyku [GERD] lub IBS, mają bardziej zakłócony sen” - mówi. „[Te warunki są] zaburzeniami interakcji jelit-mózg, więc czynniki wpływające na jelito wpłyną na mózg i odwrotnie.„Wyjaśnia, że ​​dotarcie do pierwotnych przyczyn GERD, IBS lub innych zaburzeń zdrowotnych jelit nie tylko zmniejszy stres trawienny, ale także pomoże ci spać.

Jak poprawić sen poprzez zdrowie jelit

Jak pokazali obaj eksperci, to, co dzieje się w twoim jelitach, jest bardzo prawdopodobne, jak dobrze śpisz w nocy. Ale wielkie podstawowe pytanie sprowadza się do tego, jak wykorzystać ten pomocny Intel, aby uzyskać lepszy odpoczynek. Ponieważ istnieje silny związek między dobrymi bakteriami a dobrym snem (i złym bakteriami jelit i słaby snem), Dr. Breus zaleca jedzenie potraw znanych z poprawy dobrych facetów. „Twoja dieta ma znaczący wpływ na zdrowie twojego mikrobiomu” - mówi. „Diety ciężkie na cukrach, tłuste i wysoko przetworzone pokarmy mogą zmienić makijaż mikrobiomu jelitowego, zmniejszając obfitość korzystnych mikroorganizmów. Ograniczanie tych pokarmów i zastępowanie ich pełnymi, nieprzetworzonymi pokarmami bogatymi w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce i pełne ziarna, może pomóc przywrócić i chronić korzystne bakterie w jelitach."

dr. Breus zaleca również spożywanie szerokiej gamy roślin, które mogą pomóc w karmieniu i wsparciu wzrostu szerszego zakresu korzystnych bakterii jelitowych. „Dieta bogata w całe owoce i warzywa jest podstawą zdrowego życia i zdrowego snu” - mówi. „Aby zapewnić swojemu ciału prawdziwą różnorodność korzystnych bakterii, zwróć uwagę na tak szerokie produkty roślinne, jak to możliwe.„To ta sama rada gastroenterolog Will Bulsiewicz, wcześniej powiedział Well+Good, mówiąc:„ Udowodniono naukowo, że jednym największym predyktorem zdrowego jelit jest różnorodność roślin [w diecie]."

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej wskazówek, jak jeść z myślą o zdrowiu jelit:

Leczenie istniejących problemów związanych z zdrowiem jelit może również pomóc w poprawie snu. dr. Drossman podkreśla, że ​​może to przyjąć pomoc gastroenterologa, ponieważ warunki jelitowe są tak złożone i indywidualne, ale coś, co może pomóc we wszystkich planach, jest robienie tego, co możesz, aby poradzić sobie ze stresem w swoim życiu. „Stres może zmieniać bakterie w jelitach” - mówi. I jak wiecie, kiedy złe rzeczy dzieją się w jelitach, na pewno zakłóca Twój cykl snu. Nawet proste działania, takie jak pięć minut głębokiego oddychania lub medytacji, wykazują, że zmniejszają stres i pozytywnie wpływają na jelito.

Podczas gdy naukowcy nadal dowiadują się więcej o tym, jak powiązane są zdrowie jelit i sen, krystalicznie jasne jest to, że istnieje silny związek. I jak w każdym związku, to, co jest dobre dla jednej imprezy, jest dobre dla drugiej. Po prostu wiedz, że za każdym razem, gdy robisz coś ze zdrowiem jelitowym, podejmując uważny wysiłek, aby zjeść posiłek wypełniony warzywami-już przygotowujesz się na dobry sen.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.