4 rzeczy eksperci nauczyli nas o jedzeniu dla lepszego snu w 2021 roku

Aby uzyskać optymalny sen, dr Rebecca Robbins, szkolony przez Harvard badacz snu i naukowca snu w Brigham and Women's Hospital, mówi, że idealny czas na zjedzenie obiadu to co najmniej dwie godziny przed snem.

2. Bądź zgodny z czasami posiłków

W tej samej notatce nie tylko ważne jest, aby umożliwić ciału dużo czasu na strawienie jedzenia przed pójściem spać, jedząc posiłki o tej samej porze każdego dnia może również przyczynić się do lepszej jakości ZZZS. Wynika to z faktu, że ciało uwielbia konsystencję i trzymanie się około tych samych posiłków na śniadanie, lunch i kolację każdego dnia, a także utrzymanie regularnego snu pomaga utrzymać stabilny rytm okołodobowy, ponieważ pracujesz z nim, a nie przeciwko niemu, co, które może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych.

„Zegar [biologiczny] istnieje, aby przewidzieć, kiedy reagować, jeść, pić, przydać i zasadniczo przetrwać”, Maj. Dr Allison Brader, neuronaukta w U.S. Wcześniej powiedział wcześniej specjalista od armii i snu w cząsteczce Dobrze+dobrze. „Jeśli zegar ma przewidywalność z przewidywalnymi posiłkami, życie jest dobre”, mówi. „Wiemy, że to prawda, ponieważ najważniejsze zagrożenie pracy nocnej jest przyrost masy ciała, otyłość i zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2."

3. Jedz więcej potraw przyjaznych snu

Jeśli naprawdę próbujesz podnieść czas na zamknięte oko, włączenie potraw, które pomagają promować lepiej spać w cotygodniowym planie posiłków, jest zdecydowanie dobrym pomysłem. Na szczęście jest ich wiele, więc możesz wymieszać i utrzymać podniebienie. W szczególności potrawy o wysokiej tryptofanie, takie jak łosoś, edamame i szpinak, są znane z hormonów relaksacyjnych i sprawiają, że czujesz się senny po posiłku.

I jest w szczególności jedno jedzenie, w którym ekspert ds. Żywienia i odnowy biologicznej Samantha Cassetty, RD, zaleca spokojny sen: orzechy włoskie. W szczególności sugeruje, że przekąski przed snem. Dlaczego? Orzechy są doskonałym źródłem tryptofanu, relaksującego mineralnego magnezu i melatoniny, niezbędnego hormonu do wysokiej jakości snu, które wszystkie razem współpracują. „Jeśli uważasz, że twój mózg jest przełącznikiem włączania/wyłączania, magnez jest częścią maszyny, która wyłącza wyłącznik”, powiedział wcześniej Cassetty Dobrze+dobrze. „To pomaga zasnąć; Tymczasem wzrost poziomu melatoniny sprawia, że ​​czujesz się również senny. Pracują na różne sposoby, ale oboje ułatwiają wysokiej jakości sen."

Nie do orzechów włoskich? Pistacje są również pełne melatoniny.

4. Sięgnij po zdrowe przekąski o północy

To powiedziawszy, bez względu na to, czy jesteś zgodny z czasami posiłków, na pewno będą dni (na przykład po szczególnie spoconym treningu), że budzisz się w środku nocy głodnej. RDS twierdzą, że nie musisz go twardić, dopóki śniadanie sięgnięcie po zdrową przekąskę o północy jest świetnym pomysłem, o ile wybierasz te, które nie są trudne do strawienia i nie będą zadzierać ze snem (my my „Patrząc na ciebie, cukier).

Inne przekąski o północy, których należy unikać, to alkohol, herbaty kofeinowe i każdy płyn naprawdę zapobiega częstym wycieczkom do łazienki. Więc co powinieneś przekąsić w nocy? Zatwierdzone przez RD typy obejmują wiśnie, nasiona dyni, twarogu, kiwi i banan z masłem orzechowym dla ich właściwości promujących sen. Kluczem jest utrzymanie światła przekąsek. Jeśli jesteś spragniony, RDS wskazuje na ciepłe mleko lub filiżankę herbaty rumianowej, aby pomóc ci z powrotem spać.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.