To są 19 sposobów, w jaki podiatry pomogli nam utrzymać stopy w zdrowiu w 2021 roku

„Zasada Goldilocks” to odporna na pęcherze wskazówka, którą zawsze chciałeś

Niewłaściwa kombinacja buta może prowadzić do pęcherzy. Poszukaj oddychających materiałów, takich jak wełna bawełny i merynosów, mówi Adam Kaplan, DPM. „[Poszukaj] amortyzowanej wkładki, wsparcia łuku i bezproblemowych palców u stóp.„Zaleca„ zasadę Goldilocks ”, co oznacza, że ​​twoje skarpetki powinny być„ nie zbyt ciasne, niezbyt luźne-po prostu przytulnie.„Aby upewnić się, że twoje skarpetki i ulubione buty są niebiańskim meczem, wypróbuj je w nocy (ponieważ twoje stopy puchną przez cały dzień, pamiętaj?). Bombas, przedstawiony tutaj, to wybór zatwierdzony przez podiatrę.

Szukasz ochrony pięty podczas galawantów w butach? Wypróbuj prezerwatywy stóp, czyli silikonowe skarpetki, które chronią twoje obcasy przed wcieraniem się o tylne butów. Po prawidłowym noszeniu, Dr. Sutera mówi: „Mogą być pomocne w amortyzowaniu, nawilżeniu, ochronie i zmniejszeniu tarcia i pocierania."

Ogólnie rzecz biorąc, jak określić swój typ stopy i co Bests to pasuje

Kupując nową parę butów, jak często weźmiesz pod uwagę typ stóp wraz z ogólnym stylem? „Aby określić swój typ stopy, spójrz na podeszwy pary zużytych butów”-mówi dr. Cunha. Powód: wzór zużycia wskazuje, że gromadzisz największy nacisk podczas chodzenia.

Jeśli twoje buty wyglądają bardziej zużyte w środku, twoje stopy wymawiają (toczą się do wewnątrz). Ale jeśli twoje buty wyglądają na bardziej zużyte na zewnątrz, stopy supinują lub wychylają się na zewnątrz.

Te znaki wskazują na stres w twoich stopach

Nasze ciała zachowują wynik, więc stres może manifestować się w dowolnym miejscu i stopach. Według dr. Sutera, odpowiedź mięśniowo-szkieletowa na stres-to jest reakcja w naszych kościach, mięśniach, ścięgnach, więzadłach i tkankach miękkich. Twoje stopy wskazują stres, powodując zimne stopy, drętwienie i mrowienie lub zmniejszoną elastyczność i dyskomfort. Jeśli doświadczysz jednego lub więcej z tych objawów, oto jak je leczyć.

Brak łuku? Bez problemu

Niezależnie od tego, czy odziedziczony genetycznie czy spowodowany przez dolegliwość medyczną, posiadanie wysokich łukowych stóp jest powszechne. Jednak wysokie łuki mogą sprawić, że twoje stopy są bardziej podatne na takie warunki, jak zapalenie powięzi podeszwy, które powoduje ból i stan zapalny w dnie stopy. Znane również jako „stóp Cavus”, wysokie łukowate stopy mogą zostać zaostrzone przez noszenie niewłaściwego buta, co powoduje problemy takie jak zapalenie ścięgien Achillesa; ból łuku lub niestabilność średniej stopy; masyfo na piłce stopy; i Hammertoe.

Według podiatrów, kupując buty, istnieją trzy główne cechy, na które należy zwrócić uwagę, aby upewnić się, że nosisz wspierający i odpowiednio uzbrojony but: podeszwa powinna być półpoślizgowa; Powinien mieć co najmniej jeden calowy licznik pięty, ponieważ podwyższona pięta może pomóc w zmniejszeniu obciążenia łukowego; i powinien mieć półsztyny kontakt łuku. (Uzyskaj więcej wglądu tutaj.) Jeśli chcesz zapobiec zakupom źle dopasowanych butów lub złamania w nowej parie, wypróbuj te wskazówki.

Najlepszy wybór buta dla guzków

Innym powszechnym problemem stóp są Bunions. Buń tworzy się, gdy staw z dużym palcem przesuwa się poza miejscem, powodując węzeł na wnętrzu stopy. Podczas gdy guzki lub deformacja Hallux Valgus może być spowodowana różnymi czynnikami, są głównie genetyczne. Dodatkowe czynniki, takie jak bycie kobietą CIS, posiadanie dzieci lub posiadanie reumatoidalnego i łuszczycowego zapalenia stawów, mogą zwiększyć szanse na rozwój guzków.

Jeśli je masz, wybór obuwia naprawdę ma znaczenie. Ponieważ guzek zwiększa szerokość stopy, buty mogą wywierać nacisk na guz, co powoduje drętwienie i mrowienie w dużym palce i pogarszając jego ruch wewnętrzny. Aby upewnić się, że wybierasz obuwie przyjazne dla guzków, wybierz buty, które mają szeroką pierwszą przedniej częściową, wspornik łuku, lekkie piętę, tkaniny rozciągliwe i mniej niż trzy (lub cienkie) paski. A jeśli doświadczasz bólu stóp, wypróbuj te marki sneakerów lub rozciągnij się z separatorami palców. Podczas gdy operacja może być najlepszą opcją w radzeniu sobie z guzem, korygatory guzowe mogą złagodzić dyskomfort i zapewnić tymczasowe rozwiązanie, gdy masz dostęp do tego, jak najlepiej leczyć problem.

Jak znaleźć kopnięcia odporne na ból

Ból pleców może być spowodowany wieloma problemami, ale twoje buty nie muszą być jednym z nich. Istnieje sprawdzony związek między niewłaściwym obuwiem a bólem w dolnej części ciała (pomyśl: kostki, kolana, biodra i dolna część pleców), ponieważ twoje mięśnie działają w godzinach nadliczbowych, abyś był wyrównany i stały. Kluczowe rzeczy do zapamiętania przy zakupie przeciwbólowych kopnięć z tyłu: buty muszą odpowiednio pasować (na przykład powinieneś mieć pełną szerokość przestrzeni na końcu palców u stóp w butach), wybierz buty, które mają odpowiedni kształt na stopy i zamień elastyczne buty do strukturalnego, bardziej sztywnego obuwia. Oto wyselekcjonowana lista butów zatwierdzonych przez podiatrę na ból pleców.

Nie zapomnij o zdrowiu paznokci

Nienawidzę cię łamać, ale lakier do paznokci jest główną przyczyną grzyba paznokci, mówi Doug Tumen, DPM, FACFAS. Jeśli usuniesz lakier i zauważysz białe plamy, żółte przebarwienie lub pogrubienie paznokci, możesz mieć formowanie grzyba. To byłby idealny czas na przerwę od polerowania paznokci. Rozważ wzmocnienie paznokci, aby uzyskać neutralny wygląd lub wybierz naklejki do paznokci i naklejki, aby uzyskać dekoracyjny dotyk. Gdy paznokcie powrócą do normy, rozważ użycie innego TYPR Poliny. „Nowy lek przeciwgrzybiczy, nietoksyczny lakier do paznokci jest już dostępny”-mówi dr Tumen. „Zastanów się nad przejściem na bezpieczny antyfingalny lakier do paznokci, aby uniknąć opracowywania paznokci grzybów."

Aby uniknąć zapachu butów, podążaj za wskazówkami pielęgnacji stóp

Buty są idealną lokalizacją dla zarodków wywołujących zapach. „Zapach w stopach jest spowodowany„ fermentacją potu i wilgoci ” - mówi dr Dr. Sutera. „W rzeczywistości jest to produkt uboczny i może być dowolną kombinacją bakterii, grzyba, pleśni lub drożdży.„Wsuwając bose stopy w but lub buty-lub nawet wkładając skarpetki zaraz po prysznicu, nie pozwalając stóp na sucha tworzenie doskonałej gruntu hodowlanego dla grzyba. dr. Sutera sugeruje noszenie skarpet z powodu wilgoci i posypanie stóp proszkiem (lub nawet nakładanie antyperspirantów), aby utrzymać je bez wilgoci.

Oprócz prawidłowego mycia stóp, noszenie skarpet wykonanych z naturalnych włókien i naprzemiennie między butami (najlepiej skóry), aby umożliwić im wyschnięcie między zużyciami, chodzenie czarnej herbaty pomaga w nadmiernym poce i zapachach. Po prostu zaparz dwie torby na herbatę w kwarcie z wodą, pozwól jej ostygnąć i zanurzyć stopy przez 10 minut każdej nocy przez tydzień. „Gdy problem będzie pod kontrolą, chłonięcie stóp raz w tygodniu utrzyma zapach na dystans”, dodaje. Ponieważ pieszo są bardzo uspokajające, możesz wypróbować ten kojący, zatwierdzony przez podiatrę, aromatyczne, aromatyczne namoczenie.

Dążyć do twoich obcasów z tymi kojącymi kremami

Gdy pogoda staje się zimna, ważne jest, aby dać stóp dodatkowe TLC. Wywieranie nacisku na już suche obcasy powoduje pękanie, ale można tego uspokoić lub zapobiec użyciu kremów stóp. Oto lista kremów nawilżających, bezdusznych.

Odcinki cielęcia są sekretem zdrowszych stóp

Regularne rozciąganie stóp może wydawać się danym, ale odcinki cielęcia mogą być w rzeczywistości ważniejsze, jeśli chodzi o zdrowie stóp. Według dr. Sutera, cielę rozciąga się (jak pies w dół i rzuca się z prostą tylną nogą) wydłużają i poluzują zarówno powięź Achillesa, jak i podeszwę. Dodaj odcinek z przodu i odcinek dla kulki stopy, aby zapewnić ból stóp w przeszłości. Dowiedz się, jak zrobić te odcinki tutaj.

Wsparcie dla płaskich stóp (i tych, którzy podnoszą)

Czas przestać dawać płaskie stopy złe opakowanie. To nie jest warunek stopy, tylko typ. „Ten typ pokazuje małe do niewielkiego łuku, szeroką bazę stóp i piętę kątową”, dzieli podiatrist Nelya Lobkova, DPM. „Płaska stopa wymaga, aby but był wystarczająco szeroki na kulę stopy i wspierał w podeszwie środkowej lub łuku stopy, aby ograniczyć zawalenie się łuku."

Chociaż najlepiej uzyskać dostosowaną rekomendację od podiatry, dr Dr. Lobkova sugeruje noszenie stabilności i butów do chodzenia. Buty stabilności zapewniają stabilność i wsparcie w średniej stopie, co ustanawia normalny chód z tytułu palców. Przekonasz się, że bieżące marki sneakerów oferują kategorię stabilności. Pamiętaj, że jeśli planujesz trening siłowy lub trening krzyżowy, potrzebujesz również buta z szerokim palcem i dobrą przyczepnością na podeszwie zewnętrznej, co pomaga utrzymać kontrolę mięśni podczas ruchu bocznego. Zdobądź tutaj kilka ręcznie wybieranych sugestii dotyczących obuwia. A dla osób w treningu siłowym będziesz chciał zrozumieć, dlaczego trampki Converse są idealnymi butami podnoszenia ciężarów.

Ta jedna para jest wysoce zalecana

Żel ASICS Kayano jest dopasowany dla wszystkich, mówi dr. Cunha, który codziennie zaleca lekkie, ale trwały buty. Ale biegacze będą się tym najbardziej cieszyć. Zaprojektowana z technologią żelową na tylne stopę i przednie stopy, zapewnia wchłanianie wstrząsu i wyjątkowe amortyzację. Oceni również zwiększoną kontrolę ruchu i jest zaprojektowany w celu zmniejszenia napięcia umieszczonego na powięzi podeszwowej i ścięgna Achillesa.

Dla osób z neutralnymi stopami podiatra zaleca żel ASICS Nimbus 22. „Ten but jest najdelikatniejszym, lekkim i elastycznym butem, ponieważ może się zginać i skręcić na środku buta” - mówi. Zapewnia tutaj swoje buty do biegania dla neutralnych stóp i lekką, oddychającą trampką w stylu rockowym, który pomoże każdemu biegaczowi dziennik szybciej mile.

Te szczególne wskazówki wylądują na buty do biegania na szerokie lub wąskie stopy

Znalezienie odpowiedniego buta z biegiem może zaoszczędzić ci wiele stresu, a całe twoje ciało podziękuje. Dlatego buty do biegania, które pasują do szerokości stopy, są bardzo pomocne.

Diane Koshimune, DPM, radzi szukać butów do biegania, które pozwalają całemu dno stopy odpowiednio pasować do podstawy buta bez rozlania się po bokach buta. Jej zalecenia dotyczące szerokich stóp obejmują buty z Hoka One i New Balance. Jest całkiem możliwe, że stopa nie pasuje wyłącznie do jednej kategorii szerokości, co oznaczałoby, że będziesz musiał przyjrzeć się ogólnej konstrukcji buta oprócz kategorii szerokokomotionowych. Sugeruje sauukonię dla stóp o szerokiej piłce, na wąskim obcasie. Dla osób z wąskimi stopami będziesz chciał wybrać tenisówkę, która naprawdę pasuje. Skąd będziesz wiedzieć? „Kiedy jesteś w stanie dokręcić koronki wystarczająco, aby but pozostał na miejscu podczas biegania”, mówi. Oto więcej typów i wskazówek, takich jak zmierzone dla szerokiego buta z biegiem.

Unikaj tych 5 stylów obuwia

Wysokie obcasy nie są jedynym butem, którego należy unikać, chyba że jest to od czasu do czasu rozprzestrzenianie się w mieście. Istnieje kilka innych niczego niepodejrzewających stylów, które nie są idealne dla twoich stóp. Według dr. Cunha, pięć najgorszych stylów obuwia dla twoich stóp to buty kostki ze sztyletem, kowbojski. W miesiącach letnich zamieniamy buty z bliskimi palcami na klapki, sandały i niektóre rodzaje podstępów, ale oto dlaczego należy pamiętać o tym, co umieszczasz na nogach w sezonie.

Przepraszam, dodaj crocs do uroczej, a jednocześnie wymiennej listy trendów butów

Ktoś musi to powiedzieć. Crocs może wyrządzić więcej szkody niż pożytku do twoich stóp… zwłaszcza jeśli nosisz je cały dzień. Według dr. Cunha, brak wsparcia może próbować chwycić buty palcami, aby powstrzymać je przed ześlizgnięciem się, co może powodować szereg problemów, w tym zapalenie ścięgien, guzki, hammerto, problemy z paznokci. Ta kompleksowa lista, opracowana przez podiatrów, doprowadzi Cię do idealnego buta na każdą okazję. Jeśli szukasz łatwości, jaką zapewniają twoje crocs, będziesz chciał wypróbować jeden z tych stylów tenisówek w poślizgnięciu.

Tymczasem twoje stopy zasługują na te sandały wspierające łuk

Znalezienie idealnego sandała może być trudne, szczególnie jeśli kupujesz styl, komfort i ogólne zdrowie stóp. dr. Cunha zaleca zwrócenie uwagi na łuk, piętę i szerokość sandałów przed dodaniem go do koszyka. Dlaczego? Cóż, sandały bez wbudowanego łuku mogą przyczynić się do elektrowni (nadmierne dolne do wewnątrz stóp podczas spaceru) i zapadnięcia się łuku, co może prowadzić do bólu podeszwowego i tylnego pięty, bólu kolan, szyny goleni i bólu pleców. Teraz wiesz.

Jeśli chodzi o piętę, szukaj platformy; ale jeśli ty musieć Miej piętę, cel nie więcej niż 3/4-calowy pięta, aby zmniejszyć stres na ścięgna Achillesa. I, aby zapobiec problemom stóp, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na przedniej części stopy w butach.

Mówiąc o wsparciu, wypróbuj te wkładki

Wszyscy tam byliśmy. Chodzisz w muchowej parie butów, nagle odczuwasz ból. Chcesz dać tej parze kolejną próbę, ale wiesz, że potrzebujesz odrobiny wsparcia, aby było warto. Tutaj wchodzą wkładki ortotyczne.

Zaprojektowany w celu zapewnienia komfortu i ulgi od bólu stóp (i pomoc w zapobieganiu przyszłym obrażeniom), ortotyki są „niedrogim i nieinwazyjnym sposobem rozwiązywania powszechnych problemów z stopami, w tym bólem pięty, zapalenia powięzi podeszwy, płaskich stóp, bólu kolana, bólem pleców, bólu pleców , i więcej - mówi dr. Kaplan. Podczas gdy ortotyki są we wszystkich kształtach i rozmiarach, aby pasowały do ​​dowolnego rodzaju stopy, aktywności, troski i obuwia, albo są dostępne jako bez recepty lub zwyczaj. Te ostatnie są wykonane z twoim konkretnym typem stopy, wraz ze wszystkimi jej zawiłościami. Oto kilka niestandardowych opcji ortotycznych.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.