4 trenerzy dzielą się ćwiczeniami, które * zawsze * wykonują podczas treningu

Nic dziwnego, że Atkins zawierała te ruchy w jednym z jej filmów dla Well+Good's Trener of the Month Series, 17-minutowy trening dolnej części ciała i Core HIIT. Sprawdź to, aby uzyskać instrukcje krok po kroku, jak je skutecznie robić.

Roxie Jones, trener fitness

Poruszanie się: ramię i kot

Trener fitness Roxie Jones, CPT, upewnia się, że zawsze rozgrzeje się ćwiczeniem ramion dzięki jego wszechstronności i skupienia się na mobilności i sile barku. Ten ruch (który obejmuje trzymanie kettlebell prosto podczas leżenia na podłodze i przewracaniu się) utrzymuje zdrowe ramiona, mówi: „Może również pozwolić na dodatkowe ruchy, takie jak mosty biodrowe lub pojedyncze podwyżki nogi, które mogą zapewnić więcej ocieplenia W górę przed treningiem.”Jones dodaje, że pręty ramion pomagają budować większą stabilność w ramieniu, aby uzyskać bardziej bezpieczne ruchy napowietrzne, takie jak tureckie, lub ścisłe prasy.

Jeśli chodzi o rozciąganie, Jones polega na kotach. „Jest to integralna w utrzymaniu mobilności kręgosłupa, korzenia ruchu” - mówi. „Mobilizacja kręgosłupa może w przyszłości zapobiec obrażeniu.„Policz nas!

Michelle Parolini, główna trenerka Row House

Poruszania się: przysiady i martwe ciąg

Michelle Parolini, CPT, przysiady i martwe ciągi, nie przyczyniły się do testu fitness, CPT z Row House. „Uwielbiam przysiady, ponieważ są jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń, jakie możesz wykonać” - mówi. „Nie tylko pracujesz nad quadami i pośladkami, ale także pracujesz w stabilności podstawowej, cieląt, ścięgnach ścięgien, porywaczych i adduktorach."

Dodatek? Zmiana głębokości zakrętu i szerokość umieszczenia stopy może mieszać dokładnie to, co możesz wydostać się z ruchu. Parolini mówi, że zawsze wrzuca do rozgrzewki kilka rund przysiadów, aby otworzyć stawy biodra, kolan i kostki.

Tymczasem Parolini mówi, że martwe ciągi można wykorzystać do wzmocnienia ścięgna i dolnej części pleców. „Madeli są Świetnie w celu zwiększenia siły funkcjonalnej w codziennym życiu ” - mówi.

Dla niej te dwa ruchy polega na wzmocnieniu nóg na długi czas. „Posiadanie silnych nóg jest niezbędne do dobrego poruszania się” - mówi. „Robienie przysiadów i martwych ciąży będzie działać na nogi ze wszystkich stron."

Erin Beck, dyrektor szkolenia i doświadczenia w Stride Fitness

Przeniesienie: Lunge biegacza

Podczas rozgrzewania Erin Beck, CPT, z Stride Fitness mówi, że nie ma wyjątków od jej ruchu: Lunge biegacza. „Odpowiednio nazwany, Lunge biegacza przygotowuje mnie do ucieczki. To ruch trzech w jeden: otwiera moje biodra, rozciąga moje cielęta i aktywuje moje pośladki ”-mówi.

„Spędzamy tyle czasu, siedząc z biodrami, biorąc ciepło: siedzimy w ruchu, siedzimy w pracy i siedzimy na kanapie przewijającej na Instagramie. Lunge biegacza pomaga wydłużyć mięśnie z przodu naszych bioder i jest niesamowite rozluźnienie całego napięcia, które budujemy przez cały dzień."

W przypadku tego ruchu stań z odległością stóp i równolegle do siebie. Następnie cofnij się o wielki krok z prawą nogą, lądując na palcach prawej stopy z większością wagi na lewym pięcie. „W zależności od tego, jak się dzisiaj czuje twoja mobilność, możesz trzymać tułów bardziej pionowo i oprzeć dłonie na kolanie lub położyć jedną rękę z każdej strony lewej stopy, opierając klatkę piersiową na lewym udzie”, mówi. Gdy przednie biodro się rozciąga się, powtórz to na przeciwnej nodze.

„Przyłapisz mnie również na rzucaniu spacerowym (poruszającą wersję Runner's Lunges) w rozgrzewki, które trenuję w Stride Fitness”, dodaje Beck. „Pro wskazówka: są również świetne na czas odnowienia."

To, co czyni te szczególnie przydatne ruchy, jest zaangażowana aktywacja pośladków. „Nasze pośladki są leniwe!„Mówi Beck. „Jeśli pozostawiają sobie, nie„ włączają się ”tak często, jak powinny, co oznacza, że ​​nasze quady i ścięgna ścięgna mogą ostatecznie wziąć ciężar naszego biegu lub treningu.„Angażując pośladki z biegaczem, możesz upewnić się, że tył strzela.