Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy piecherem, ten 8-minutowy trening pomoże ci budować długie, silne postępy

„Kiedy robisz wysokie kolana, naprawdę chcesz uderzyć w ziemię w środkowej stopie i spróbować zgiąć stopę, gdy podchodzisz i użyjesz tych ramion, aby naprawdę pompować”, mówi Akinwale. Jej wskazówki: bądź agresywny z ramionami i pomyśl o uderzeniu stopami.

Drugim ruchem w zestawie jest naprzemiennie podnośnik deski, w którym podnosisz naprzemienne ramiona i nogi podczas gdy na desce. Kontroluj go i długo rozciągnij kończyny, aby jak najlepiej wykorzystać. „Buduje to wytrzymałość anty-rotacyjna, której potrzebujesz do stabilności podczas biegania”, mówi Akinwale.

Następny są kopnięcia trzepotania, podczas których Akinwale naprawdę chce, abyś zginał stopy, aby wzmocnić mięśnie goleniowe. (Ponieważ nikt nie chce zostać zatrzymany w swoich śladach przez szyny goleni.)

Wreszcie, zaokrąglisz trening, przesuwając się na czworakach, a pracując jedną nogą na raz, odrzucając się, a następnie przenosząc nogę na bok, zginając kolano i otwierasz biodro. Jest taka mobilność bioder dla ciebie. Teraz wszystko się łączy.