4 sposoby na udoskonalenie swojej formy biegowej, w gifach

Jeśli chcesz być biegaczem, ale jedynym doświadczeniem w sporcie jest bieganie, aby złapać pociąg (bez osądu), nie potrwa długo po uderzeniu na bieżnię, którą stopy zaczną pulsować, a golenie zaczną boleć.

Jak powie o każdym bieżącym zawodowcu, kluczem do unikania bórek jest opanowanie formularza (ponieważ tak, istnieje „właściwy” sposób na uruchomienie). Aby ustawić rekord prosto Dokładnie Jak powinieneś biegać, połączyliśmy siły z ASICS i Olivią Amato, trenerem Nowego Jorku z mnóstwem wiedzy eksperckiej do dzielenia się.

Najpierw na jej liście porad? Wybieranie odpowiednich butów do biegania. Amato jest wielkim zwolennikiem dopasowania przez specjalistę biegającego przed podjęciem decyzji o tenisówkach. Jeśli chodzi o jej własne dopasowanie, zawsze wybiera wspierający but.

„ASICS ma coś dla każdego, więc niezależnie od tego, czy jesteś napastnikiem na średnim stopie, czy napastnikiem pięty, możesz znaleźć parę butów, które będą dla ciebie działać”-mówi. „Kayano 25s czują się super wspierające i amortyzowane."

Sprawdź GIFS, aby dokładnie zobaczyć, jak należy biegać-i przeczytać poniżej, aby rozwiązać wszelkie obszary problemowe.

Błąd 1: Uderzające pięta lub palce

Podobnie jak odpowiednio podtrzymujące buty pomagają wchłonąć uderzenie w walce z chodnikiem, stopy są zbudowane z naturalnym amortyzacją-jeśli biegniesz prawidłowo.

Idealnym ruchem biegowym jest lądowanie na środku stopy (ponieważ ma najwięcej poduszki), a następnie toczy się do piłki, zanim się odepchnie. Uderzenie na piętę może powodować szyny goleni, a uderzenie palcami może powodować obrażenia powięzi-zapalenie powięzi, które wymagają dużo czasu wolnego od wyleczenia.

Ale jeśli jesteś człowiekiem i nie biegasz idealnie z każdym krokiem (więc wszyscy), Amato mówi, że bardzo ważne jest, aby znaleźć buty, które pasują do twoich stóp. „Wszyscy biegają trochę inaczej, jakbym bardziej napastnik” - mówi. „Nie wszyscy będą mieli idealną formę biegania, więc naprawdę ważne jest, aby znaleźć odpowiednie buty do biegania i upewnić się, że twoje stopy wylądują prosto przed."

Błąd 2: Zbyt długo długość kroku

Chociaż możesz pomyśleć, że szybsi biegacze wybraliby najdłuższe postępy, to właściwie powszechne nieporozumienie. Kluczem jest utrzymanie stóp pod środkiem grawitacji, aby uzyskać idealną kombinację przyczepności i mocy.

„Zwykle chcesz mieć ładne krótkie, krótkie kroki zamiast dłuższych kroków, które po prostu zużyją cię więcej i zużyją więcej energii niż krótsze” - mówi Amato.

Błąd 3: Ramiona przekraczające środkową linię ciała

Zamiast wymachić ramionami z boku na bok, według Amato, powinni pozostać blisko boku ciała i jeździć stale do przodu i do tyłu, aby zminimalizować moment obrotowy i pomóc w szybszym biegu.

„Kiedy przekraczasz swoje ciało, w rzeczywistości spowalasz się” - mówi. „Pęd poruszania ramion w przód iw tył pomaga iść naprzód. Dlatego chcesz zgiąć łokcie w 90 stopniach i zamachić je w przód iw tył, w przeciwieństwie do twojego ciała."

Błąd 4: Podbijanie

Odbijanie się jest świetne dla loków i kucyków, ale nie tak świetne podczas biegania. Trzymanie każdego kroku bliżej ziemi minimalizuje wpływ na stawy i powstrzymuje cię od marnowania energii.

„Kiedy słyszysz, jak ludzie rozbijają się na bieżnię, to po prostu zwiększy presję na twoje stawy i sprawi, że kolana bolą” - mówi Amato. „Chcesz pomyśleć o bieganiu wysokim i światłem oraz użyciu swojego rdzenia. Nie chodzi tylko o twoje nogi."

Jej rada: Pozostań tak blisko ziemi, jak to możliwe (bez ciągnięcia stóp) i wypij kolana i obcasy prosto w górę. Wynik? Gładki chód, który zachowuje energię na maksymalny przebieg.

Kupuj niezbędne elementy

Kup teraz ASICS GEL-Kayano® 25 $ 160 Kup teraz ASICS Gel-Kayano® 25 $ 160 $ ​​Kup teraz ASICS Performance Sports Bra 45 $ Kup teraz ASICS Color Block 7/8 Wciąż 65 $ Kup teraz ASICS 3/4 Melange Tight 55 USD Czołg 35 USD

We współpracy z ASICS

Obrazy: Tim Gibson dla Well+Good
Mural Street: Momo