4 sposoby na rozciągnięcie szyi, gdy czuje się poważnie ciasno

Ale jeśli tylko szukasz ćwiczeń, aby wypracować te załamania technologiczne lub łagodny dyskomfort po spaniu po niewłaściwej stronie łóżka, oto kilka ćwiczeń rozciągania szyi, które można wypróbować.

1. Prosty podbródek

Jest to powszechne ćwiczenie, które możesz nawet regularnie wykonywać na niektórych zajęciach treningowych. Straight podbródka jest przydatna do wyrównania głowy powyżej kręgosłupa i przeciwdziałania niektórym quasimodo efektom złej postawy. Powinno to poprawić siłę i elastyczność szyi. Poniżej znajduje się zarys Saint-Dic, jak wykonać ćwiczenie.

Krok 1: Szczyt łopatki z tyłu i usiądź wysoko, aby przyjąć neutralną postawę.

Krok 2: Ostrożnie odchyl głowę z powrotem, aby spojrzeć na sufit.

Krok 3: Następnie powoli schować podbródek w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 45 sekund, a następnie powtórz.

2. Piagonal Chin Tuck (dźwigar Łopatka Rozciągać się)

Twoja łopacz z płytatora to mięsień szkieletowy z tyłu i boku szyi i jest powszechnym bólem, który prowadzi do sztywności szyi. Ćwiczenie Saint-Dic dla tego obszaru, przedstawione poniżej, można wykonywać kilka razy dziennie, w razie potrzeby więcej, ponieważ wzmocnienie tego mięśnia może pomóc w zapobieganiu dalszemu dyskomfortowi.

Krok 1: Szczyt łopatki z tyłu i usiądź wysoko, aby przyjąć neutralną postawę.

Krok 2: Zakładając, że twoje oczy są skierowane w pozycję zegara 12.

Krok 3: Przyłóż prawą rękę do tyłu głowy i delikatnie pociągnij pod broda w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 45 sekund i powtórz po drugiej stronie, zakładając pozycję zegara 10 o '.

3. Głowa ciągnie się na bok

To ćwiczenie dotyczy twojego mięśnia trapeza, który rozciąga się od szyi do końca do pleców, zgodnie z saint-dic. Ponieważ twoje pułapki są powiązane z trzema głównymi obszarami szyi, łopatkami i pleców, sztywność w tym obszarze. Poniżej Saint-DIC przedstawia łatwe, dwuetapowe rozwiązanie do wzmocnienia i rozciągania obszaru.

Krok 1: Szczyt łopatki z tyłu i usiądź wysoko, aby przyjąć neutralną postawę.

Krok 2: Z oczami patrząc bezpośrednio przed tobą, sięgnij nad głową, aby przykryć prawe ucho lewą ręką, łokieć w kierunku sufitu. Pochyl głowę delikatnie po prawej stronie, jakbyś próbował dotknąć ucha do ramienia, aż poczujesz rozciągnięcie pułapek. Przytrzymaj przez 45 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.

4. Kółko głowy

Koła głów to łatwe ćwiczenie, które możesz wykonać w dowolnym momencie.

Krok 1: Upuść głowę do przodu.

Krok 2: Wykonaj powolne kółka głową w pozycji zgodnie z ruchem wskazówek zegara, płynnie przesuwając się od przechylania głowy do przodu, przewracając prawe ucho w kierunku prawego ramienia, przechylając głowę z powrotem do ściany za tobą, a następnie przewracając lewe ucho w kierunku lewego ramienia.

Krok 3: Zatrzymaj się i trzymaj na miejscu przez kilka sekund, gdy poczujesz ciasność.

Krok 4: Powtórz przez 30 sekund, a następnie odwróć koło w przeciwnym kierunku.

Siedzenie przy biurku przez cały dzień może być szkodliwe dla twojego ciała. Są to wskazówki dotyczące pozycji, które pomogą ci wyrzucić szyję technologiczną i trening, który możesz się obejść bez opuszczania biurka (lub podnoszenia brwi).