4 sposoby, w jakie twoje ciało mówi ci, że nie jesz wystarczającej ilości błonnika (ponieważ prawdopodobnie nie)

Włókno nie jest dokładnie najseksowniejszym tematem (bądźmy szczerzy, kiedy słyszysz „błonnik”, prawie niemożliwe jest nie myśleć o kupy). Ale na bok bez seksowności, pakowanie dużej ilości błonnika do posiłków jest niezwykle ważną częścią zdrowego odżywiania.

„Jest niezbędny do dobrego trawienia i utrzymuje zdrowy i szczęśliwy mikroflorę”-mówi Frances Largeman-Roth, RDN, ekspert od żywienia i autor Koktajle i soki: Zapobieganie uzdrawiającym kuchnię. Włókno pomaga również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych-w tym raka, choroby sercowo-naczyniowe i cukrzycę typu 2 i utrzymuje kod cholesterolu, dodaje, że Jennifer Martin-Biggers, MS, RDN, VP of Scientific Affairs and Education w Hum Nutrition.

• Frances Largeman-Roth, RD, zarejestrowany dietetyk i autor Koktajle i soki: Zapobieganie uzdrawiającym kuchnię
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, jestem ekspertem ds. Komunikacji w zakresie badań żywieniowych, specjalizujący. Spędziłem ponad 10-letnią karierę w dziedzinie żywienia i dietetyki na różnych obszarach, w tym w badaniach nad cukrzycą klinicznej, hospitacyjnej terapii żywieniowej, żywieni. Mam wiedzę na temat monitorowania i oceny trendów w żywieniu, a także opracowywaniu, monitorowaniu i ocenianiu skutecznych strategii, aby zachęcić do przyjmowania zdrowych zachowań. Jestem aktywnym członkiem Akademii Żywienia i Dietetyki, American Society for Nutrition i Institute for Food Technologists. Jestem zarejestrowanym dietetykiem dietetykiem i mam licencjat z dietetyki, stwardnienie rozsianego w zakresie żywienia i doktorat z nauk o żywieniu.

I rzeczywiście, krótkoterminowe objawy diety o niskiej błonnika mogą być co najmniej nieprzyjemne. „Jest oczywiście fakt, że kiedy nie jesz wystarczającej ilości błonnika, możesz jechać na kilka dni bez kupowania-i to po prostu nie jest dobrze!„Mówi Largeman-Roth. Powinniśmy otrzymywać 25-35 gramów całkowitego błonnika dziennie, ale według Largeman-Roth większość Amerykanów nie jest bardzo podobna do tego zalecenia, co oznacza, że ​​wymienione z wyprzedzenie.

„Nie spożywanie wystarczającej ilości błonnika jest również stratą, ponieważ żywność o wysokiej zawartości błonnika ma zwykle wysokie w różnych zdrowych mikroelementach i fittonatach”, mówi również dr. Martin-Biggers. Dwa wielkie nieporozumienia to to, że żywność o wysokiej błonnika nie smakuje dobrze i że żywność o wysokiej błonnika musi wyglądać i czuć się „włóknisto”, z których oba są dalekie od prawdy, mówi Largeman-Roth. „Na przykład awokado są ładowane włóknem! Jedna filiżanka zawiera 10 gramów.„Włókno znajduje się również w świeżych owocach, takich jak truskawki i gruszki, warzywa, pełne ziarna, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

Tutaj cztery znaki o niskiej zawartości błonnika lub sposoby, w jakie twoje ciało mówi ci, że chce więcej pysznych wyżej wymienionych grup żywności.

Znaki i sygnały diety o niskiej błonnika, które twoje ciało może skorzystać z jedzenia większej ilości pokarmów bogatych w błonnik

1. Kupowanie to skrajny (i rzadki) sport.

„Prawdopodobnie już wiesz, że możesz zostać zaparta bez błonnika, ale ponadto może być trudno. Zdobycie wystarczającej ilości błonnika-jak na dochodach, łatwiej jeździsz bez walki-mówi Largeman-Roth.

Aby uzyskać konkretne, nierozpuszczalne włókno jest odpowiedzialne za dodanie objętości do stołka, co pomaga dostarczyć układ trawienny w coś znaczącego do przejścia. Rozpuszczalne błonnik pomaga większej ilości wody w stołku, co sprawia, że ​​twój numer-dwóm jest bardziej miękki, bardziej spory, a zatem mniej bolesny do przejścia przez jelita. Spożywanie większej ilości tych form błonnika w diecie pomoże zapewnić gładsze (i częstsze) wizyty łazienkowe.

2. Jesteś głodny. . Cholera. czas.

Czas sprawdzić, czy przeglądasz włóknistą żywność. „Włókno pomaga nam dłużej poczuć się pełniej”-mówi Largeman-Roth. Wynika to z faktu, że włókno nie zostaje rozbite i używane przez nasze ciała, więc przejście przez nasz układ trawienny trwa dłużej. Ten wolniejszy proces oznacza również, że ściany jelitowe mają więcej czasu na wchłanianie witamin i składników odżywczych z posiłku.

3. Nie masz już więcej na swoim kroku.

Twoja poranna kawa jest daleka od bycia jedyną grupą żywności, która może zapewnić dużo energii. „Poczucie nisko energii lub ospali może być znakiem, że nie jesz wystarczającej ilości błonnika” - mówi dr. Martin-Biggers. „Pomaga spowolnić uwalnianie składników odżywczych podczas trawienia, co powoduje również wolniejsze uwolnienie cząsteczek cukru z jedzonych węglowodanów.„Dzieje się tak, ponieważ błonnik pomaga organizmowi rozpaść się i wchłania węglowodany bardziej stopniowo, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i unikać skoków i awarii.

4. Zwiększyłeś cholesterol lub ciśnienie krwi.

„Brak wystarczającej ilości pokarmów wypełnionych błonnikami oznacza, że ​​brakuje ci korzyści z błonnika obniżającego cholesterolu”-mówi Largeman-Roth. „Może to spowodować wzrost całkowitego poziomu cholesterolu.„Wykazano, że błonnik zmniejsza trójglicerydy-co obniża ryzyko choroby serca i podnosi poziom HDL („ dobry ”poziom cholesterolu), dlatego błonnik dietetyczny jest związany z niższym poziomem cholesterolu we krwi i obniżają ciśnienie krwi i obniżają ciśnienie krwi krwi.

Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do wyższego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, ale wśród nich jest niskie spożycie błonnika. Jest to spotęgowane przez fakt, że żywność bogata w błonnik jest pełna wielu innych korzyści dla zdrowia i ogólnych zdrowia. Porozmawiaj o wygranej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.