5 ruchów ABS, aby pomóc pokonać obiad po wakacji

Niezależnie od tego, czy twój pomysł na idealne Święto Dziękczynienia obejmuje kłus z indyka (czy nie), każdy dzień to dobry dzień na trening wzmacniający endorfin przez jednego z najmuchszych trenerów w Nowym Jorku-szczególnie, gdy został zaprojektowany, aby pomóc Ci walczyć z postem -Dinner Bloat.

Na szczęście trener Patrick McGrath (którego fani fitness obejmują modele i gwiazdy takie. Jest to skondensowana wersja procedur, których uczy w Buzzy Studios, takim jak Project by Equinox i SLT, ponieważ zdaje sobie sprawę, że większość ludzi ma trudności z wyciskanie w pełnych sesjach potu o tej porze roku.

„Wakacje stają się tak gorączkowe pod względem harmonogramu, więc nie bądź dla siebie zbyt trudny” - mówi. Zamiast tego zmaksymalizować czas, jaki masz w treningach wielozadaniowych. „Kiedy możesz, połącz trening siłowy i trening sercowo -naczyniowy, aby utrzymać optymalne zdrowie”, mówi McGrath.

Na przykład podstawowy trening poniżej zajmuje tylko 15 minut, ale 5 ruchów, które obejmuje, będzie działać nie tylko twoje brzucha, ale także plecy, ramiona i nogi. McGrath zaleca wykonanie 2 rund każdego ruchu na 1 minutę z 30-sekundowym odpoczynkiem między ćwiczeniami.

2. Superwoman wychodzi

Ze standardowej pozycji deski, z miednicą schowanymi pod pod nutami, idź stopami do tyłu, aż ramiona nieco nie trafiają. Twój bagażnik powinien pozostać tak spokojnie, jak to możliwe. Przytrzymaj to przedłużenie dla 1 liczby, a następnie idź stopami do przodu, aż ramiona nie będą w stanie z nadgarstkami. Aby zmodyfikować, użyj mniejszego zakresu ruchu i idź w wolniejszym tempie, aby uzyskać większą kontrolę. Jeszcze bardziej wyzwanie, utrzymuj przedłużenie dłużej między każdym wyjściem.

3. Naprzemienna deska boczna z kranem kolanowym

Zacznij od deski bocznej, z głową, ramionami, biodrami i stopami, tworząc jedną długą linię przekątną w kierunku podłogi. Ściśnij pośladki i wciśnij przedramiona, aby wyciągnąć z gniazda ramion. Obróć się do przodu z kontrolą, aby odwrócić deskę boczną i przenieść ciężar na przeciwną stronę, utrzymując pozycję deski. Odwróć ruch, a kiedy wrócisz do początkowej deski bocznej, podnieś górne kolano, aby stuknąć górny łokieć, angażując zewnętrzny skośny. Następnie wyciągnij pozycję deski z powrotem i powtórz. (W drugiej rundzie wykonaj serię po przeciwnej stronie.) Aby zmodyfikować ruch, wykonaj ćwiczenie na kolanach i przytrzymaj statyczną deskę boczną, eliminując obrót. Aby uzyskać wyzwanie, dodaj proste ramię i proste kranu nogi.

4. Niedźwiedź z naprzemienną dotknięciem dłoni

Zmodyfikuj swoją standardową pozycję deski, trzymając ramiona nad nadgarstkami, ale skracając postawę, abyś mógł zgiąć kolana pod kątem 90 stopni, unosząc się z podłogi. Trzymaj swój bagażnik tak nieruchomo, jak to możliwe, dotknięcie przeciwnej dłoni do przeciwnego kolana pod ciałem, naprzemiennie bokami. Aby zmodyfikować ruch, opuść kolana do ziemi w pozycji tabletopa. Aby uzyskać więcej wyzwania, zbliź stopy do siebie, aby uzyskać mniejszą stabilność, a zamiast stołować rękę do kolana, wyciągnij jedną ze swoich ramion i nóg w opozycji.

5. Saw-to-Tricep Press

Zacznij w pozycji deski przedramienia. Pociągnij swoje ciało do przodu, aby ramiona przeszły przez twoje dłonie, a potem do tyłu, aby rozciągały się za łokciami. Wróć do neutralnej deski przedramienia. Następnie naciśnij ziemię do standardowej pozycji deski. Niż z powrotem do deski przedramienia i powtórz. Aby zmodyfikować, możesz to zrobić na kolanach i nacisnąć jedno przedramię na raz. W przypadku wyzwania podnieś jedną nogę, na przemian z jedną nogą, podnoszoną dla każdej piły do ​​naciśnięcia.

Teraz, gdy pracowałeś swój rdzeń, wypróbuj te ruchy w celu uzyskania poważnego rozszczepienia tyłka od Tone It Up. Ponadto dowiedz się, które olejki eteryczne mogą pomóc w przeniesieniu treningu na wyższy poziom.