5 treningów ramion i absa, które sprawi, że będziesz silniejszy niż 100 pompek
3. 25-minutowy trening górnej części ciała i rdzenia
Jeśli uważasz, że pompki są trudne, poczekaj, aż wypalijesz całe ciało z deską niedźwiedzia oporowego. Przetestujesz również mięśnie z mostami pośladkowymi, supermanami i cały Dużo chrupnięć, więc przygotuj się na pocenie się (i na poważną bolesność drugiego dnia).
4. 10-minutowy trening rdzenia i ramienia
Chwyć zestaw ciężarów i traktuj swoje ciało na 10-minutową sesję podstawowych ramion i abs. Zanim to się skończy, będziesz mistrzem „seksownego pająka” i nigdy więcej nie będziesz chciał zobaczyć bocznego podwyżki.
5. 6-minutowy trening górnej części ciała Solidcore
Megaformer treningów i ich ekwiwalentów szybowców w domu-znane z wymagania, abyś włączył swój rdzeń cały czas, co oznacza, że będziesz pracował w ramionach i brzucha z każdym ruchem, który wykonujesz w tej serii. Pamiętaj, aby przygotować to środkowe ciało i odpowiednio oddychać, aby zachować mocno, a następnie użyj hantli, aby odpowiednio pracować.
