5 przyjaznych dla początkujących ruchów do pracy w pośladkach w mniej niż 15 minut

2. Most z strajkiem

Budując na klasycznym moście, de la Rue dodaje strajk. Zacznij podnosić z tym pochyleniem miednicy, a kiedy uderzysz w górę ruchu, idź stopy w kierunku dna macie, a następnie z powrotem w kierunku tyłka, zanim opuścił się na ziemię. To jeden przedstawiciel. Jeden de la rue chce, żebyś pamiętał? „Musimy przez cały czas aktywować tę ślinę ścięgien” - mówi.

3. Most z porwaniem

W przypadku tego ruchu ponownie powtórzysz pozę mostu, ale z kolejnym dodatkiem. Kiedy dotrzesz na górę, naciśnij kolana na zewnątrz, aby wciskać po obu stronach opaski. „Więc zabierz kolana od linii środkowej i trzymaj zespół, aby działał przeciwko temu oporu” - mówi de la Rue. Powoli sprowadź kolana z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie opuść biodra na ziemię.

4. Prasa pośladkowa

Trzymając opaskę wokół ud, odwróć ciało, abyś był w pozycji tabletki na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami tuż pod ramionami, łokciami miękkimi i kolanami pod biodrami. Zginaj jedną stopę i podnieś tę nogę z bioder (trzymając kolano wygięte) i poprowadź pięelę w kierunku sufitu, po czym przywróciło kolano z powrotem na ziemię.

5. Uprowadzenie bioder

Pozostań w pozycji stołowej i przygotuj rdzeń, gdy podnosisz jedną nogę na bok ciała, utrzymując zgięcie kolana. Staraj się zdobyć go tak wysoko, jak to możliwe, przeciskając się przez swoją roboczą pośladkę i stabilizując swoją statyczną podczas poruszania się.

Wykonuj ćwiczenia obok de la Rue, oglądając powyższy film.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.