5 genialnych wskazówek od najlepszych joginów na temat jogi w domu
Joga w domu wydaje się, że powinna być tak prosta, jak wdrożenie macie i łagodzenie psa w dół. Ale nawet dla weterana takiego jak Linda Sparrowe-Former Yoga International Redaktor naczelny, często Joga Journal Współtwórca i autor sześciu książek o jodze, którzy ustawiają swój przepływ poza klasą, może czasem być nieco, no cóż, mylące.
„Być całkowicie prawdomównym, przez lata praktyki domowe było dla mnie wyzwaniem, nawet jako wieloletni praktykujący i nauczyciel”, przyznaje Sparrowe. „Jak mogę ćwiczyć, jeśli nie mam własnego pokoju jogi… jeśli nie mogę zobowiązać się do 90 minut lub godziny… jeśli nie mogę wymyślić, co ćwiczyć?"
Za jej najnowszą książkę, Joga w domu: inspiracja do tworzenia własnej praktyki domowej, Sparrowe starał się odpowiedzieć na te pytania, profilując domowe rutyny znanych joginów, takich jak Seane Corn, Rodney Yee i Elena Brower.
To część przewodnika jogi i podglądacza jogi, ponieważ w wielu przypadkach patrzysz w ich salon.
„[Fotografka Sarah Keough i ja] byliśmy zainteresowani pokazaniem, jak ludzie naprawdę żyją, i różnymi sposobami, w jakie znajdują momenty spokoju i czasów do ćwiczeń w swoim wielkim, nieuporządkowanym i pięknym życiu”, mówi Sparrowe.
Co znalazła? „Zamierzasz, który ustawiłeś i świadomość, którą wnosisz do swoich działań, sprawiają, że joga osobistą. Praktyka domowa dotyczy tak samo rytuału, jak i treści ” - mówi.
Aby zainspirować własną rutynę domową, Sparrowe zabiera nas do domów pięciu najlepszych joginów. Rozwiń matę i pozwól Vinyasa przepłynąć. -Larkin Clark
(Zdjęcie: © Sarah Keough, ©Joga w domu Linda Sparrowe, Universe Publishing, 2015)
1. Nie oszczędzaj na Savasanie
Rodney Yee, nauczyciel jogi, właściciel studia i współzałożyciel Urban Zen Foundation
Dziwnie praktyka domowa jest szczególnie trudna dla zaawansowanych praktyków, ponieważ są oni tak przyzwyczajeni do wykonywania silnej praktyki w stylu vinyasa, mówi Yee. Zachęca ich do zwolnienia i dodania przynajmniej 15-minutowej Savasana (spoczynku) do końca ich praktyki. (Zwykle w klasie jest około 3 do 5 minut.) „Czasami musisz usiąść wystarczająco długo, aby powstać coś autentycznego, a następnie mieć odwagę, by podążać za tym, który powstał głos” - mówi Yee. „I to nie to samo każdego dnia. To gra słuchowa. Po słuchaniu prawdziwa aktywność rozwija się w naturalny i harmonijny sposób."
2. Zaznacz swoje kalendarze i spraw, aby był obowiązkowy
James Brown, założyciel American Yoga School
„Priorytetyzuj swoją praktykę w trwającym codziennym harmonogramie”, sugeruje Brown. „To najważniejsza rzecz, która mnie tam przyciąga. Nic nie działa dla mnie lepsze niż nielegalne przedział czasowy. Jeśli wyznaczyłem część czasu, w którym ćwiczenie jest jedyną dozwoloną aktywnością, wsiadam na matę i widzę, co się stanie."
3. Powoli zbuduj swoją praktykę
Sharon Gannon, współzałożyciel Jivamukti Yoga w Nowym Jorku
„Zacznij od małego!„Gannon mówi. „Medytacja jest zniechęcająca dla ludzi, gdy słyszą, że ktoś medytuje przez godzinę. o mój! Czy muszę to zrobić? NIE. Po prostu usiądź przez minutę. Zamknij oczy, puść. Wdech i wydech. Zrób to przez tydzień. Ustaw licznik czasu. A potem w następnym tygodniu zrób to przez dwie minuty. Chodzi o to, że po prostu zrób to."
4. Pokaż się z niekwestionującą ciekawością
Sarah Powers, współzałożycielka Insight Yoga Institute i autor Insight Joga
„Niezależnie od tego, co robisz, zawsze masz początek, środek i kończą się swoją praktyką. Początek powinien być jakimś odprawą i uziemieniem; Zakończenie powinno zawsze obejmować Savasana. Robić trochę każdego dnia i pielęgnuj hojność dochodzenia. Pytanie: „Czego tak naprawdę potrzebuję i chcę?„jest ważniejsze niż”, czego się ode mnie oczekuje?''
5. Utrzymuj notatnik, aby listy „rzeczy do zrobienia” nie przerywali praktyki
Margi Young, nauczyciel OM Yoga w Nowym Jorku i San Francisco
Young mówi, że trzyma notatnik obok swojej matki. „Kiedy myślę o zadaniach podczas mojej praktyki, zamiast wysyłać matę do akcji, szybko je zapisuję. Zwykle kończę listę połączeń telefonicznych do wykonania, e -maili do pisania i odkurzania króliczków do zniszczenia.''
(Zdjęcie: © Sarah Keough)
Aby uzyskać dodatkową pomoc w mądrości jogi, sprawdź ajurwedyjskie rytuały i filmy jogi, które rozpoczynają poranki dla Rachel Brathen (aka) Yoga Girl.
