5 typowych błędów, które ludzie popełniają podczas uruchamiania diety ketogenicznej

Zdaniem Aldaza, najlepiej poszukać wskazówek eksperta keto, aby upewnić się, że robisz wszystko dobrze. A jeśli tego nie zrobisz, mówi, sprawdź u lekarza po drodze, aby upewnić się, że twoja praca krwi jest zdrowa, szczególnie jeśli doświadczasz objawów zakłócających twoje życie. A propos…

2. Zbyt szybko idą allowo

Przechodząc od diety ciężkiej węglowodanowej do pełnego keto z dnia na dzień może zwiększyć szanse na złapanie grypy keto, wspólną blokadę drogową, która prowadzi wiele osób, które to nazywa. „Fluda keto obejmuje nudności, drażliwość, zmęczenie, letarg, mdły żołądek, a czasem utrata apetytu, która zwykle występuje, gdy ciało się dostosowuje i wchodzi w ketozę”, wyjaśnia Aldaz. „Rozpoczęcie powolnego jest kluczem!"

Mając to na uwadze, Aldaz radzi swoim klientom, aby ułatwili ketozę poprzez zwiększenie tłuszczów i zmniejszając węglowodany w ciągu kilku dni-i zachęca ich do pozostania nawodnieniem podczas tego procesu. Jeśli ty Do Złap grypę keto, zastanów się nad dodaniem kilku zdrowych węglowodanów do swoich posiłków, takich jak owoce, warzywa lub rośliny strączkowe. Może być również konieczne dodanie większej liczby tłuszczów, aby nadrobić wszelkie możliwe niedobór kalorii z powodu nagłego braku węglowodanów.

Co najważniejsze, nie wrzucaj ręcznika przy pierwszym oznaki objawów. „Zwykle odchodzą za kilka dni”, mówi Aldaz.

3. Nie jedzą wystarczającej ilości tłuszczu

Tak, może być trudno owinąć mózg wokół diety o wysokiej zawartości tłuszczu, gdy od lat byłeś uwarunkowany, aby przekonać się, że niskotłuszczowy jest najlepszy. Ale to jest naprawdę sedno diety keto. „Wielu pacjentów zapomina dodać wystarczającą ilość tłuszczu, aby dostać się do ketozy”, mówi Aldaz, który zaleca dietę złożoną z 70% tłuszczu dla większości ludzi. (Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy jednak określić swój idealny współczynnik makro z profesjonalistą.) „Pamiętaj, że staje się to głównym źródłem energii, które ciało rozkłada się i zamienia w ketony."

Niektórzy klienci, jak mówi, asa część o niskiej zawartości węglowodanów, ale nie trafia na tłuszcze. „Połączone posiłki, takie jak pierś z kurczaka i szpinak, są niskie w węglowodanach i mogą być przyjazne dla keto, ale z pewnością nie są ketogeniczne, jeśli nie zanurzysz ich w tłuszczu takim jak oliwa z oliwek”, mówi. „Złota zasada polega na tym, że wszystkie posiłki muszą świecić z dobrymi tłuszczami!„Czy błyszczyłby pod obiektywem aplikacji Kirakira? To jest prawdziwy test.

4. Ignorują etykiety żywnościowe

Zaopatrzenie spiżarni za pomocą potwierdzonych keto żywności nie jest tak łatwe, jak się wydaje, dzięki podstępnym etykietom. Rozpoczynając dietę, pamiętaj, aby spojrzeć poza modne słowa, takie jak „bez cukru” i zamiast tego zeskanuj fakty żywieniowe. „Pokarmy zawierające cukrowe alkohole, wiele razy oznaczone jako bez cukru, często mogą zakłócać ketozę, ponieważ ogólnie ciało wchłonie połowę alkoholi cukrowej i metabolizuje je jako cukier, podczas gdy druga połowa nie jest objęta”, mówi.

Zwróć również uwagę na całkowitą węglowodany i rozmiar porcji, szczególnie jeśli chodzi o torebki orzechowe. „Chociaż mają wysoką tłuszcz, nadal muszą być kontrolowane porcją”, mówi. „I upewnij się, że chwytasz naturalne typy bez dodatkowych cukrów."

5. Nie są cierpliwi w tym procesie

Jeśli podjąłeś styl życia Keto ze swoim BFF i zastanawiasz się, dlaczego jest pełna energii i czujesz się dobrze, to nie znaczy, że robisz coś złego. „Zasadniczo pozytywne skutki diety mogą się różnić w zależności od osoby i mogą być doświadczane w różnych czasach, różnych poziomach i intensywności”, mówi Aldaz. Chociaż nie ma oficjalnych ram czasowych na zauważanie korzyści, wiele osób się kłania, jeśli nie widzą natychmiastowych ulepszeń.

Ale dając sobie wystarczająco dużo czasu na dostosowanie się do diety, odżywianie odpowiednich zdrowych tłuszczów i monitorowanie tego, jak się czujesz, zapewniaj, że powinieneś zacząć doświadczać tego keto high. „Niektórzy mogą zobaczyć zmiany w ciągu pierwszych kilku tygodni lub w pierwszym miesiącu, podczas gdy inne mogą niewiele widzieć dopiero po 3 miesiącach-lub nawet dłużej”, podkreśla Aldaz.

A jeśli nie, lekarz lub dietetyk może pomóc ci zdecydować, czy dieta po prostu nie będzie dla Ciebie działać. Podobnie jak randki, nie każdy sposób jedzenia będzie pasujący do każdej osoby, ale wie, że istnieje wiele innych opcji, jeśli po prostu nie jesteś w keto.

Rozpocznij swój plan posiłków keto od tych typów na idealne śniadanie bez ziarna, kolację tygodniową i dekadencki deser.

I FYI!