5 Przestrzeń zaparć z terapeuty dna miednicy (ponieważ wiedzą wiele o tym, jak kupujesz)

2. Głębokie oddychanie

„Trawienie występuje, gdy nasz autonomiczny układ nerwowy jest w stanie przywspółczulnym. Jest to powszechnie określane jako nasz stan odpoczynku i trawienia ”, mówi dr. Jeffcoat. Jeśli będziemy pod wysokim stresem, utrzyma to nasz autonomiczny układ nerwowy w współczulnym stanie lub „walce lub lotu, dodaje. Jeśli jesteśmy w tym stanie przez długi czas, wpłynie na trawienie i może być czynnikiem przyczyniającym się do zaparcia. Sposobem na odłączenie układu nerwowego i wejście do trybu trawienia jest głębokie oddychanie. Próba rozszerzenia żołądka, gdy wdychasz na cztery liczby i wychodzisz na cztery liczby to świetne miejsce na początek.

3. Squat Squat Squat

dr. Jeffcoat zaleca również, aby użyć stołka toaletowego (takiego jak nocnik przysiadowy) pomoże poprawić kąt anorektatyczny i pozwoli ci mieć większą łatwość podczas ruchów jelitowych.

4. Samo-masaż

„Zacznij od lewej klatki piersiowej i masuj w małych kręgach na przemian z długimi pociągnięciami w kierunku kości wewnętrznej (miednicy). To podąża ścieżką zstępującej okrężnicy, ostatniej części jelita grubego, zanim wejdzie do twojego sigmoidalnego okrężnicy, a następnie odbytnicy ” - mówi dr Dr. Jeffcoat. „Zrób ten ruch przez około 3 minuty.„Należy to zrobić powoli, z głębokim oddychaniem, aby zachęcić twoje narządy trawienne do wyprowadzenia stołka poprzez ruch o nazwie„ Peristalsis."

5. Ruch lekki

dr. Jeffcoat zaleca, aby ludzie rozważali spacer lub wykonywane przez ruch wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na piłce do ćwiczeń. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które spędzają dużo czasu siedząc przez cały dzień. Poruszanie może pomóc, no cóż, przesuwać rzeczy i wychodzić z ciała, wyjaśnia.

Zaparcia zdarza się wielu ludziom i może to być naprawdę frustrujące. Oprócz tych końcówek zaparć Dr. Jeffcoat zaleca nawodnienie i upewnienie się, że nie obciążasz, gdy jesteś w toalecie. Dodaje, że jeśli nie pójdziesz w ciągu 5 minut od bycia na garnka, powinieneś nazwać to rezygnacją i spróbuj ponownie później.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.