5 codziennych nawyków, które według trenerów osobistych mogą pomóc ci zachować zdrowie i aktywność

„Harmonogram treningów w przedziałach czasowych, o których wiesz, że będą działać, niezależnie od tego, czy musisz tworzyć nowy harmonogram co tydzień, czy częściej, aby uwzględnić inne obowiązki”, mówi Nicole Davis, certyfikowany trener osobisty z recenzjami Garage Gym. „Jeśli przegapisz sesję lub zmiany harmonogramu, pamiętaj, że elastyczność w twoim planie jest kluczem do pozostania pozytywnym i zobaczeniem tego na dłuższą metę."

2. Wyjdź na zewnątrz każdego dnia

Deszcz lub połysk, spędzanie czasu na zewnątrz może działać cuda dla twojego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Badania pokazują, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu zwiększa twoje zdrowie i nastrój bardziej niż robienie tego samego w domu. Ponadto otrzymujesz część tej bardzo poszukiwanej witaminy D, która ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia.

Mówi Megan Roup, certyfikowany trener osobisty w The Sculpt Society Dobrze+dobrze, „Pracuję z domu, więc ważne jest, aby rozpocząć dzień od małego słońca na twarzy i spacerem po bloku. Pomaga obudzić całe ciało i sprawić, by mózg działał na cały dzień."

3. Rozpocznij dzień od właściwej nuty

Poranki to święty czas, który nadaje ton na cały dzień. Według badania opublikowanego w 2016 r Nauka snu, Wdrażanie zdrowych codziennych nawyków po przebudzeniu może poprawić zdrowie psychiczne i dobre samopo.

„Rozpocznij swoje dni od uhonorowania siebie, ciała i, co najważniejsze, nad czym masz kontrolę”, radzi papieżowi. „Niezależnie od tego, czy chodzi o medytację, jogę, bieganie czy trening siłowy, zdecydowanie sugeruję wszystkim moim klientom, aby ich treningi ukończyły pierwsze rano, niezależnie od tego, czy są porannymi ludźmi, czy nie."

4. Uczyń zdrową żywność łatwą opcją

„Przygotuj zdrowe posiłki z wyprzedzeniem” - mówi Davis. „Nawet jeśli nie masz czasu na gotowanie tygodnia posiłków, przynajmniej przygotowanie przekąsek lub kilku posiłków może pomóc ci pozostać na dobrej drodze."

Jeśli nie masz łatwo dostępnego zdrowego jedzenia, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, że złapiesz coś mniej niż pożywne, gdy jesteś głodny-a następnie zostaniesz trafiony tą przerażającą katastrofą energetyczną. Papież mówi: „Dla mnie postrzeganie jedzenia jako paliwa oznacza jedzenie dla twojego stylu życia, przygotowywanie celów fitness lub po prostu wiedząc, że to, co spożywasz, może zrobić lub złamać energię na cały ten dzień."

5. Uśp najwyższym priorytetem

Dobranoc odpoczynek nie jest nie tylko kluczowy dla czujności i skupienia. Konieczne jest również zoptymalizowanie sprawności fizycznej i w pełni wykorzystać treningi, pomagając ciału odpocząć i naprawić. Nawet jeśli konsekwentnie pracujesz z intensywnością, wszystko może być na nie nurcie, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu.

„Twoje ciało potrzebuje dużego snu, aby wyzdrowieć z codziennych stresów, takich jak praca i ćwiczenia”-mówi Davis. „Jeśli starasz się zachować solidny harmonogram snu, spróbuj zaplanować i ustawić docelową porę snu, który działa z innymi obowiązkami."