5 Codzienne nawyki związane z trawieniem RDS zalecają zdrowie jelit (i szczęście)

„Jelita i mózg są połączone setkami milionów nerwów, znanych jako jelitowy układ nerwowy. Często oznacza to, że to, co dzieje się w naszym mózgu, może wpłynąć na to, co dzieje się w naszym jelitach i odwrotnie ”, wyjaśnia, dr Megan Rossi. Zamiast rozpocząć poranek w pośpiechu lub stymulując. Rossi sugeruje zastąpienie go aktywnością, która będzie priorytetowo traktować oś jelit. Pomyśl: Dziennikowanie, medytacja, a nawet biorąc kilka głębokich oddechów przed wyjściem z łóżka.

2. Poruszaj swoje ciało

Łagodne formy ruchu rano mogą również promować zdrowie jelit. „Zaobserwowano, że różne działania pozytywnie wpływają na różnorodność bakterii jelitowych, od działań aerobowych aż po jogę”, Landau dzieli. Ponownie, korzyści te można przypisać osi jelit-mózgu. „Korzyści o uspokajaniu i zdrowia psychicznym, które wynikają z tych działań, mogą być opóźnione, dlaczego bakterie jelitowe pozytywnie reagują na działanie ruchu i uważności, co powoduje zwiększoną liczebność probiotyków w jelitach”, kontynuuje.

P.S. Dodaje, że uważne poranne ruchy mogą być szczególnie korzystne dla osób zmagających się z IBS.

3. Zdobądź światło słoneczne

Spacer może być jednym z najlepszych porannych nawyków dla zdrowia jelit, ponieważ możesz czerpać niezliczone korzyści z każdym krokiem. To uspokaja, delikatnie budząc swoje ciało na nadchodzący dzień. Przez cały czas będziesz cieszyć się przyjaznymi dla jelit profity z witaminy Sunshine.

„Wiele osób uważa poranne światło słoneczne jako ważne tylko w odniesieniu do ich rytmu okołodobowego i pomaganiu w hormonach, aby zachować czujność przez cały dzień”, zaczyna się Landau. „Jednak interesujące badanie u zdrowych kobiet wykazało, że narażenie na promienie UVB-co zwiększyło poziom witaminy D w surowicy, był w stanie doprowadzić do znaczących pozytywnych zmian w obfitości wielu szczepów probiotycznych w jelitach.”Plus, wyniki te były bardziej wyraźne w grupie światła słonecznego niż inna grupa, w której uczestnicy wzięli suplement witaminy D.

Ponieważ różnorodność bakteryjna jest kluczowym znacznikiem zdrowia jelit, mistrzowie Landau spędzają co najmniej kilka minut na zewnątrz każdego ranka. Niezależnie od tego, czy wyjeżdżasz krótki spacer po bloku, czy siedzisz na balkonie, „wyjście na kilka minut wydaje się fantastyczną opcją w zasięgu ludzi, aby wesprzeć ich zdrowie jelit”, wyjaśnia.

4. Popijaj kawę lub herbatę

Teraz dla mojej ulubionej porannej wskazówki: ciesz się pyszną filiżanką kawy. Podczas gdy dr. Rossi podkreśla znaczenie pozostawania nawodnieniem za pomocą H2O-for-for Trawiennego, jak i ogólnego zdrowia, również opowiada się za kofeinowaniem (o ile można tolerować stymulant). „Ciesz się filiżanką filtrowanej kawy lub herbaty rano lub bezkafem po południu”, sugeruje. „Są bogate w fitochemikalia, które uwielbiają twoje drobnoustroje jelitowe.„Jeszcze lepiej, Dr. Rossi wyjaśnia, że ​​umiarkowane spożycie kofeiny faktycznie oferuje podobne cechy nawilżania do wody.

Jeśli kofeina nie jest twoją rzeczą lub jeśli twoje jelito jest bardzo wrażliwe, radzi z wyborem kawy odkojącej lub herbaty, oba nadal zapewnią fitochemiczne.

5. Zbuduj śniadanie z prebiotykami I probiotyki

Chociaż probiotyki mają tendencję do ścisłego światła w rozmowie o zdrowiu jelit, prebiotyki są równie ważne, ponieważ karmią korzystne bakterie jelitowe. Według Landau może wyglądać przykładowe menu na śniadanie bogate w prebiotyczne:

• Osmy nocne z zmiażdżonymi nerkowciami
• Pokrojone kiwi (gorąca wskazówka: Dr. Rossi doradza, że ​​rozmyte skórki potroili zawartość błonnika)
• Łyżeczka skrobi odpornej na zielony proszek bananowy

„Ta mieszanka oferuje mieszankę prebiotyków w postaci odpornej skrobi, rozpuszczalnego błonnika prebiotycznego, a nawet polifenoli”, wyjaśnia. „Wszyscy pracują razem, aby nakarmić większą różnorodność probiotyków w jelitach, zwiększyć trawienie i ruchliwość, I Pomóż zrównoważyć poziom glukozy we krwi.„Zasadniczo ta prebiotyczna brekkie jest prawdziwym MVP dla zdrowia jelit… ale nie powinieneś też skinęła na probiotyki.

Jedząc produkty probiotyczne na śniadanie, „naturalnie dodasz do różnorodności bakterii jelitowych obecnych w twoim ciele, dodatkowo zwiększając zdrowie jelit od momentu oburzenia”, mówi Landau. Następnie wzywa Kefira jako główną zalecenie. „Probiotyki kefir są szczególnie cenne pod względem zdolności do trzymania się jelit do wzrostu i rozmnażania się, w porównaniu z wieloma innymi pokarmami bogatymi w probiotyki, o których wiadomo, że są bardziej przejściowe i pozostają tylko przez kilka godzin. Może to wynikać z większej różnorodności obecnych szczepów, a także obfitości bakterii z powodu fermentacji Kefira."

Na szczęście istnieje wiele sposobów, w jakie możesz cieszyć się swoim kefirem-z moimi najnowszymi ulubionymi są buchi kefir soda i kefir życia. Oba są bezmleczne, więc są świetnymi opcjami, szczególnie dla tych, którzy mają problemy z trawieniem zwierzęcych produktów ubocznych.