5 stóp ćwiczeń do następnego lotu, aby uniknąć obrzęku

4. Aktywacja zginacza

Musisz zsunąć skarpetki dla tego i zrobić to boso. Połóż kawałek papieru lub długopis na podłodze przed sobą. Następnie zwiń palce u stóp, aby uchwycić pióro lub papier i podnieść go z ziemi. Zrób to 12 razy z każdą stopą. Następnie powtórz dla trzech zestawów z 10-sekundową przerwą pomiędzy. „To ćwiczenie aktywuje wewnętrzne mięśnie stopy, które ściska tę samą żyłę [jak cielęta] na poziomie stopy”, Dr. Lobkova mówi. „Z kolei, chociaż jest to mniejszy mięsień i będzie miał mniejszy efekt, pomoże pompować płyn z stopy i w kierunku serca."

5. Chodzić tam iz powrotem

Wreszcie, dr. Lobkova sugeruje przejście w górę i w dół nawy w kabinie dwa lub trzy razy. „Stojąc i spacery, a także lekkie rozciąganie, podczas lotu budzi mięśnie wokół żył, aby mocniej pompować i pomóc wepchnąć krew z powrotem w kierunku serca” - mówi. W szczególności radzi dawać łydce dobre odcinki, gdy jesteś w górę. Pamiętaj, że mięsień łydki jest największym mięśniem w nogach, więc rozciąganie będzie najbardziej skuteczne w zmniejszeniu obrzęku stóp podczas lotu.

Noszenie skarpet kompresyjnych pomaga również zapobiegać obrzękowi stóp podczas lotów

Oprócz powyższych ćwiczeń, dr. Lobkova zaleca noszenie skarpet kompresyjnych podczas latania. „Skarpetki kompresyjne są specjalnymi skarpetami, które mają dostarczyć poziom kompresji do dolnej kończyny, mierzony w MM HG”, mówi. „Im wyższy MM HG, tym większa kompresja dostarczona do nóg i stóp. Kompresja pomaga w zapobieganiu obrzęku lub obrzęku nóg."

Sugeruje skarpetki kompresyjne o długości kolan o 15-29 mm Hg, aby zapobiec obrzękom. Tylko upewnij się, że kupujesz te, które mierzą obwód łydki. Z nowymi skarpetami kompresyjnymi i powyższymi ćwiczeniami stóp, twoje stopy puchną podczas latania.