5 „Dobry nastrój”, które neuronaukta twierdzi, że zwiększ poziom serotoniny i uspokaja stres

5 pokarmów serotoninowych do jedzenia zimą i zawsze

1. Jajka

Jajka na top dr. Lista pokarmów serotoninowych Leafa nie tylko dlatego, że zawierają tryptofan, ale także dlatego, że są wysokie w cholinie (witamina B) i białku. Cholina jest bezpośrednio związana z podtrzymaniem zdrowia mózgu, w tym nastroju, a białko daje energię ciała. (Czułem się do zniesienia i smutku, często idzie w parze.)

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych jaj:

2. Ser

Jeśli jesteś typem osoby, która lubi wkładać ser, na przykład wszystko, prawdopodobnie myślisz, że to zdrowy rozsądek, że jedzenie czegoś tandetnego może zwiększyć twój nastrój. Ale to nie tylko z powodu smaku; Ser to kolejne jedzenie, które zawiera tryptofan. Cheddar to rodzaj sera najwyższego w chemikaliu. Przynieś wygodne jedzenie z serem!

3. Tofu (i inne produkty sojowe)

Istnieją rośliny na podwyższenie serotoniny poprzez to, co jesz. dr. Leaf mówi, że produkty sojowe (takie jak tofu, edamame i orzechy sojowe) mają również tryptofan i białko. Jedno badanie, które śledziło kobiety po menopauzie w ciągu dwóch lat, wykazało, że regularne spożywanie tofu było powiązane ze spadkiem objawów depresyjnych. Inne badanie, zarówno kobiet przed i po menopauzie, odnotowało te same wyniki. Więc na pewno nie musisz polegać na produktach pochodzenia zwierzęcego, aby uzyskać naturalny wzrost serotoniny, jeśli nie chcesz.

4. Tuńczyk, łosoś i inne ryby

Podobnie jak jajka, ryby sprawdzają wiele pudełek zdrowia mózgu. Oprócz wysokiego poziomu tryptofanu i białka, kwasy tłuszczowe omega-3 również bezpośrednio przynoszą mózg (w tym regulację nastroju). Ryba zawiera również witaminę D, składnik odżywczy, który trudniej jest zdobyć zimą i jest również związany z nastrojem. Tuńczyk, łosoś i inne tłuste ryby mają najwięcej tryptofanu i omega-3.

5. Orzechy i nasiona

dr. Leaf twierdzi, że orzechy i nasiona to inne świetne, roślinne pokarmy serotoniny. Podczas gdy wszystkie orzechy i nasiona przynoszą inne korzyści żywieniowe do stołu, w szczególności orzechy włoskie są dobrze znane z tego, że są dobre dla zdrowia mózgu, ponieważ są szczególnie wysokie w omega-3s.

Tak jak istnieją potrawy związane z poprawą nastroju, dr. Leaf twierdzi, że ważne jest, aby pamiętać o tym, że niektóre pokarmy mogą mieć odwrotny skutek, silniej związany z depresją i lękiem. „Żywność, która jest wysoko przetworzona i zawierająca niezdrowe ilości składników, takich jak cukier, mogą wpływać na nastrój, wpływając na sposób funkcjonowania mózgu i naszej zdolności do jasnego myślenia i radzenia sobie ze stresem” - mówi. Więc kiedy używasz tych żywności serotoniny z zamiarem wspierania zdrowia psychicznego, ważne jest, aby pomyśleć o czym nie włączyć też do swoich posiłków.

dr. Leaf mówi oprócz rzeczywistych produktów, które jesz, twój stan emocjonalny chwila Jesz także ważnym czynnikiem. „Nasz umysł dosłownie uruchamia nasz układ trawienny, więc jeśli jesteśmy wyposażone i w stanie bardzo emocjonalnym podczas jedzenia, negatywnie wpłynie to na to, jak układ trawienny, a nawet mikrobiom, aby trawić żywność i asymilować składniki odżywcze”, mówi. Jeśli czujesz się niespokojny i masz zamiar jeść, poświęć chwilę, aby wziąć kilka głębokich oddechów. Może to być również to, dlaczego wychodzenie z nawyku jedzenia przy biurku podczas pracy może być pomocne.

Nosi powtarzanie, że serotonina to tylko jeden czynnik, jeśli chodzi o nastrój. Ponadto nie ma zastąpienia profesjonalnej pomocy i nie wstydzi się prosić o to. Ale związek między żywnością a zdrowiem psychicznym jest nadal powiązany i to też ważne jest, aby wiedzieć. W końcu jesteś tym, co jesz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.