5 instrukcji, których nauczyciel jogi daje ci, że powinieneś zignorować

„Rzadko uczę kręgosłupa, ale jeśli to zrobię, daję wiele wskazówek, które rozciągają się od górnej części pleców (które jest anatomicznie zaprojektowane tak, aby mieć znacznie większą mobilność w stosunku do dolnej części pleców) i angażując pośladki w celu wsparcia” - mówi Witte.

2. „Oddychaj w brzuch”

Wszystkie formy jogi zawierają uważne oddychanie i przez większość czasu instruktorzy mówią uczestnikom, aby oddychali w brzuch, próbując powstrzymać ich przed podnoszeniem ramion i rozszerzania skrzyń o płytszych oddechach. Chociaż prawdą jest, że chcesz być świadomy tego, jak oddychasz podczas ćwiczenia jogi, Witte mówi, że wskazówka „oddychaj w brzuch”.

„Przekonałem się, że szczególnie w przypadku nowszych uczniów, jeśli powiedziano im, aby„ oddychać w brzuch ”, istnieje tendencja do napinania przez brzuch i tworzenia niepotrzebnej presji wewnątrz Abdominal, aby nadać wzrok i powstanie i powstanie i powstanie upadek - mówi. „To naprawdę odwrotny wynik tego, do czego dążymy w chwilach spokoju, regulującego oddech."

Mając to na uwadze, Witte mówi, że woli powiedzieć uczniom, aby położyli ręce na klatce piersiowej i odkryli, nie pchając ani nie zmuszając, czy mogą poczuć, że żebra rozszerzają się pod rękami. „Kiedy oddychamy, nasze płuca rozszerzają się, nasza klatka piersiowa się rozszerza, a nasza przepona naciska w dół”, wyjaśnia. Tak długo, jak możesz poczuć,.

3. „Umieść poduszkę pod tyłek."

Jeśli nie masz wystarczającej mobilności, aby wygodnie osiągnąć pozę gołębia (w której jedna noga jest złożona przed klatką piersiową, podczas gdy druga noga jest wyciągana za tobą na podłodze), pozostawiając biodra w powietrzu, instruktor może powiedzieć, żebyś włożył poduszkę pod tyłek.

„Chociaż może to wydawać się bardziej komfortowe, tkanki na twoim zewnętrznym kolanie, które mają zapewnić stabilność, są prawdopodobnie nadmiernie rozciągnięte”, ostrzega Witte. „Zawsze sugeruję umieszczenie wzmocnienia pionowego na matę pod biodrem i kolanem, aby kolano i biodro były równoległe, a twoje kolano nie kompensują żadnej mobilności, której brakuje w biodrze."

4. „Jeśli jesteś ciasny, musisz się bardziej rozciągnąć."

Przy tak dużej rozciąganiu włączonym do jogi, jeśli ćwiczysz regularnie, możesz pomyśleć, że oczywiście powinieneś być wystarczająco limbersyjny, aby dotrzeć do wszystkich pozycji. W rzeczywistości Witte mówi, że jeśli masz dedykowaną praktykę jogi i nadal czujesz się ciasno, prawdopodobnie nie z powodu braku rozciągania.

Wiele praktyk jogi koncentruje się głównie na rozciągnięciu tylnej strony ciała, ale zawiera niewielką lub żadną pracę, jak mówi. „Tak więc, po latach praktykowania jogi i rozciągania ścięgien, w twoim ciele będzie brakowało stabilności-wrażenie ucisku, szczególnie wśród joginów, jest w rzeczywistości oznaką tej słabości."

Witte wyjaśnia, że ​​bez stabilności i siły w celu wsparcia elastyczności układ nerwowy „zaostrza” jako mechanizm ochronny. „Moją największą radą dla tych, którzy cały czas się rozciągają, jest próba włączenia do rutyny, szczególnie w przypadku pośladków i ścięgien”, mówi.

5. „Nie pozwól, aby twoje kolano minęło twoje palce u stóp."

Powiedział na niezliczonych zajęciach fitness, to zdanie może wydawać się przypomnieniem drugiej natury. Według Witte, jest to po prostu głupia, przestarzała zasada.

„Nasze kolana są zaprojektowane tak, aby zginać 180 stopni”, podkreśla. „Będziesz musiał zginać je o 180 stopni, kiedy przysiada, aby zwinąć matę po zajęciach, lub gdy siadasz na podłodze, aby założyć buty… więc dlaczego nie możesz tego zrobić podczas zajęć?"

W rzeczywistości Witte mówi, że ograniczając ruch kolanowy, może faktycznie tłumić pojemność tkanki, co może sprawić, że wykonywanie rzeczywistych działań, takich jak jazda na nartach i bieganie z najmłodszymi trudnymi. Więc następnym razem, gdy instruktor wyrzuca tę rzekomą zasadę, wie, że jest ona oparta na wiedzy, a nie tak naprawdę fizjologicznej.