Według Arianna Huffington 5 mikro-etapów, które możesz wziąć na lepszy sen

Ćwiczyłem codziennie, poważnie zmniejszyłem spożycie cukru, rzadko piję i nigdy, nigdy, nigdy nie palę. A jednak, według Arianny Huffington, moje zdrowie jest zagrożone, ponieważ popełniam największy grzech wellness ze wszystkich: nie mam wystarczającej ilości snu.

Jak większość ludzi, mam wymagającą pracę (ta strona nie może się zaktualizować!), kwitnące życie towarzyskie i irracjonalna potrzeba ponownego załadowania mojego kanału na Twitterze, och, 20 minut-co oznacza, że ​​jeśli brakuje mi czasu, pełna noc jest zwykle pierwsza, która się pojawia. To szkoda, bo według Huffington-Co-Sooner i redaktora naczelnego Poczta Haffington i amatorski sleep, który stał się autorem nowej książki Rewolucja snu-Dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, aby uniknąć potencjalnej katastrofy. Ups.

„Mamy to wspólne złudzenie, że sen jest opcjonalny, a im bardziej zajmujemy się zajęciem i tym ważniejsze jesteśmy, tym bardziej konieczne jest rezygnacja z snu”, mówi Huffington. „Najnowsza nauka wyjaśnia, że ​​sen jest nie do negocjacyjną częścią naszego zdrowia, naszej produktywności i naszego szczęścia."

Ona szczegółowo opisuje, że nauka dokładnie w książce (Fun Fact: Research wykazało, że brak wystarczającej ilości zamkniętej oko wpływa na wszystko, od poziomu stresu po zarządzanie wagą po to, jak rodzimy), ale nie pozwól jej słowom-na statystykę Wszyscy powinniśmy wyciąć spożycie kofeiny po 2 P.M.-przestraszyć Cię. Huffington polega na wyposażeniu czytelników do łatwych, nietrytomizujących zmian w swoich nawykach ZZZS.

„Kiedy [ludzie] spojrzą na dowody i zaczną przyjmować mikro-kroki, to, jak się czują, będzie tak przekształcone, że będą o wiele bardziej skuteczne w robieniu rzeczy, produktywne, kreatywne naprawdę nie być konkursem - mówi.

Nawet jeśli masz szefa, który nalega na wysyłanie e -maila o 10 p.M. Każdej nocy możesz robić kroki w kierunku lepszych, głębszych, słodszych, zamknięte oko.

Nie naciskaj przycisku drzemki: Oto 5 wskazówek Arianna Huffington, jak w lepszym cyklu snu.

Łatuj drogę (przed snem)

Nie poszedłbyś prosto od wdychania wegetariańskiego burgera do robienia zestawu po zestawie burpee na obozie bootu i to samo dotyczy wysyłania tego ostatniego e-maila z pracy, zanim wyruszysz prosto do łóżka. „Potrzebujemy przejścia”, zachęca Huffington. „W ten sam sposób, w jaki przechodzimy dzieci [do snu], dając im kąpiel i opowiadając historię, musimy to zrobić dla siebie.„Niezależnie od tego, czy chodzi o relaksujący prysznic, czy odbiera książkę, znajdź to, co pomoże odsunąć twoje ciało od fazy pracy i do fazy odpoczynku. I nie, Netflix się nie liczy. (Przepraszam!)

Poważnie, odłóż telefon

Powiedzieliśmy to wcześniej i powiemy to ponownie: telefony komórkowe są wrogiem Sandmana. Huffington zaleca usunięcie wszystkich urządzeń z sypialni co najmniej pięć minut, zanim planujesz spać (chociaż osobiście dąży do 30). „Wyłączam urządzenia i ładuję je przed moim pokojem” - zauważa. Twój telefon nadal będzie tam, kiedy się obudzisz, obietnicę.

Flirtuj swój sposób na spanie

Według Huffingtona: „Problem polega na tym, że widzimy sen jako wroga, zamiast ożywić romans snem i rozpoznawać jego wartość.„Więc idź, odłóż telefon, zrób sobie przerwę od przesuwania się na Tinder, a zamiast tego skup się na tym, jak ZZZS poczuł się trochę… xxx. „Mam kąpiel z migoczącymi świecami i soli epsom, noszę specjalne PJS, a te same, które noszę na siłowni---i mam fizyczne książki, które nie mają nic wspólnego z pracą”, zauważa Huffington. I szczerze, czy nie jesteś gotowy wyjść poza fazę tego związku „to skomplikowane”?

Czas jest wszystkim, jeśli chodzi o jedzenie i picie

Niektóre produkty spożywcze są naturalnymi wzmacniaczami snu (również: kolacje pełne błonnika i nisko cukru są kluczowe, jeśli chcesz zoptymalizować zamknięte oko), ale Huffington ostrzega, że ​​przekąski zbyt blisko snu może zakłócać ciało ciało. „Zezwól na czas między jedzeniem lub napojem a snem” - mówi, zauważając, że naukowcy zalecają od dwóch do trzech godzin. Co ty Móc ciesz się tuż przed uderzeniem w siano? „Posiadanie czegoś kojącego, takiego jak herbata lawendy lub rumianek, jest świetna”, sugeruje Huffington.

Jaśniejszy nie jest lepszy

Już się nawykł wyłączenie telefonu i trzymanie urządzeń z dala od sypialni? Możesz pójść o krok dalej, ulepszając swój pokój, aby naprawdę było sanktuarium snu. „Przejdź do rzeczy, takich jak uczynienie sypialni całkowicie ciemnych”, sugeruje Huffington, dodając, że dostosowanie temperatury jest również kluczowe. Cytuje francuskie badanie, które wykazało, że idealna temperatura snu wynosi od 60 do 66 stopni Fahrenheita. Rozważ ostrzeżenie swojego termostatu.

W nocy wpatruj się w sufit? Oto więcej wskazówek dotyczących, plus całkowicie naturalne leki bezsenności. A jeśli już zaciekasz się za osiem godzin na noc, oto jak możesz ulepszyć swoje zamknięte oko dzięki poważnej detoksykacji.