5 przesuwa Pro Nkiier, który przysięga, aby uzyskać siłę, wytrzymałość i super-silny rdzeń

1. Hydranty przeciwpożarowe

Porozmawiaj o treningu pośladków! Rozwiń swoją matę jogi lub znajdź miękką powierzchnię. Jeśli masz opór oporowy, złap go też i umieść je tuż nad kolanami. Zacznij od dłoni i kolan. Bez poruszania lewego biodra, trzymaj prawe kolano pod kątem 90 stopni i przynieś go równolegle do tułowia. Sprowadź go z powrotem na ziemię, jednocześnie utrzymując zaangażowanie rdzenia. Powtarzaj, raz po raz, staraj się, aby twoje ciało było całkowicie obok prawej nogi. Powtórz po przeciwnej stronie.

2. Skakanie rzutu

Aby rzucić wyzwanie swoim quadom, ścięgnach i pośladkach jednocześnie, spróbuj skakać. Zacznij w pozycji rzucającej się z prawą stopą do przodu i lewą stopą do tyłu. (Twoje prawe kolano powinno być bezpośrednio nad prawą kostką.) Gdy jesteś na dole Lunge, eksploduj w skok i przełącz nogi, aby lewa noga była do przodu. Powtórz raz po raz. Jeśli szukasz niskiej wersji tego ruchu, po prostu stań na miejscu i naprzemiennie rzucając się za tobą, a następnie druga.

3. Przysiady powietrzne

Zacznij w pozycji kucania z stopami nieco szerszymi niż kolana. Trzymaj tułów tak wyprostowany i zaangażuj brzuch, aby chronić plecy. Kiedy dotrzesz do dna przysiadu, eksploduj z góry palców u stóp w skoku. Następnie wróć do przysiadu. Idź dalej. Aby uzyskać wersję o niższym uderzeniu, po prostu przysiadaj i pomiń skok.

Oto, jak zrobić skok przykucta we właściwy sposób:

4. Ściana siedzi

Znajdź pustą ścianę i usiądź, aby plecy były płaskie, a kolana znajdowały się pod kątem 90 stopni. Zaangażuj swoje pośladki i utrzymuj tę pozycję przez cały czas.

5. Rower

Nie zapomnij o swoim brzuchu! Usiądź na podłodze i unieś stopy, aby unosić się tuż przy ziemi. Złóż ręce za głową i zaangażuj rdzeń, aby przynieść prawy łokieć do lewego kolana, a następnie lewy łokieć na prawe kolano. Naprzemiennie, staraj się, aby mięśnie brzucha kontrolowały ruch.

Oto jak zrobić rowerowy chrupnięcie we właściwy sposób:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.