5 odżywcze składniki, które napędzają powrót do szkoły/biura/wszystko

Jeśli przygotowujesz się do powrotu do szkoły lub biura (lub jeśli po prostu wrócisz do rutyny po, hem, chwalebnie bez struktury latem), będziesz potrzebować jednego bardzo ważnego składnika: Energy: Energy: Energy.

Ale tak bardzo, jak możesz pokochać kawę, prawdopodobnie nie powinno to być jedyną rzeczą, która napędza cię poprzez napięty harmonogram tej jesieni. Zarejestrowany dietetyk Melissa Rifkin, Rd zgadza się.

„Ważne jest, aby rozróżnić krótkoterminowe skoki energii i długoterminowej trwałej energii”, mówi Rifkin. „Można poczuć szybkie zwiększenie energii po spożywaniu kofeiny lub produktu spożywczego o dużej ilości cukru. Chociaż ten wzrost energii może zostać przyjęty, jest często krótkotrwały i powoduje dość szybki i zauważalny spadek energii w ciągu kilku godzin."

Sekret długoterminowej energii, aby pomóc Ci żonglować wszystkimi rzeczami? Jedzenie zrównoważonej diety pełnej ultra odżywczech składników. „W przypadku bardziej trwałej energii każdy posiłek powinien zawierać połączenie węglowodanów, tłuszczu, białka i produkcji”, mówi Rifkin. „Ta równowaga składników odżywczych promuje bardziej równy poziom cukru we krwi, co może powodować bardziej trwałą energię, a nie szczyty energii i doliny często związane z kofeiną i cukrem rafinowanym."

Aby pomóc Ci zidentyfikować niektóre z łatwych do zaciekłania składników, które chcesz mieć pod ręką tej jesieni, połączyliśmy siły z prostymi młynami, aby poprosić Rifkina o jej Intel na jednych z najlepszych produktów spożywczych na energię, aby pomóc W tym sezonie i przez cały rok napędzaj najlepsze życie o niskiej stresu i wysokoenergetyce.

Czytaj dalej dla kilku najlepszych potraw na energię, które są łatwe do utrzymania w spiżarni.

Kupuj teraz

Kup teraz Rosemary & Sea Salt Salt Almond Crackers 5 $ Kup teraz Crunchy Double Chocolate Chips Cookies 5 USD Kup teraz ciemna czekolada migdałowe miękkie pieczone pręty 6 USD Kup teraz suszone pomidory i bazylia mąki migdałowe 5 USD Kup teraz chrupiące czekoladowe ciasteczka z chipsami 5 USD Soft Baked Bars 6 USD

Mąka migdałowa

Migdały są przekąską MVP Grab-and-Go z jakiegoś powodu: Rifkin zauważa, że ​​są źródłem błonnika, witaminy E i nienasyconych tłuszczów (dobry rodzaj), co sprawia, że ​​wypełniają się, więc nawet garstka pomoże ci przetrwać Cię między działaniami. Ponadto, ponieważ mają wysokie białko (około siedmiu gramów na ćwierć filiżanki) i pełne witamin B (które pomagają przekształcić składniki odżywcze na energię), mogą pomóc w tym trwałym wzmocnieniu.

Mąka migdałowa zdobywa wiele takich samych korzyści, dlatego jest to gwiazda składnika prostych mąki młynowej, chrupiących ciasteczek i miękkich barach. Zachowaj pudełko każdego zaopatrzonego w spiżarnię, a będziesz mieć wiele opcji (oprócz tej garstki migdałów) dla przekąski o dużej od składników odżywczych.

Ziarna słonecznika

Małe, ale potężne nasiona słonecznika dostarczają witamin i minerałów, takich jak żelazo, B6 i magnez, wraz z równowagą tłuszczu, białka i błonnikowego składnika odżywczego, które promują regularność trawienną i sytość, mówi Rifkin.

„Pokarmy zawierające błonnik, takie jak proste krakersy młynowe [które zawierają nasiona słonecznika], płatki owsiane i popcorn to potrawy, które pomogą ci poczuć się pełne i zadowolone między posiłkami”, mówi. „Jedną z moich wskazówek dotyczących przekąsek w celu utrzymania energii jest zawsze łączenie źródła węglowodanów z tłuszczem lub białkiem. Pomaga to promować bardziej stabilny poziom cukru we krwi, a z kolei bardziej trwały energia. Na przykład zanurz [krakersy] z awokado lub ciesz się kawałkiem sera."

Orzech kokosowy

„Kokos zawiera niektóre unikalne właściwości… ze względu na unikalną formę tłuszczu występowaną w kokosie, zwaną trójglicerydem średniego łańcucha lub MCT”, mówi Rifkin. „Ten tłuszcz MCT jest trawiony i wchłaniany inaczej niż większość innych form tłuszczu, a z tego powodu jest w stanie zapewnić bardziej bezpośrednią formę energii."

Przy tak wielu różnych formach kokosa (płatki, mąka, olej, cukier) masz opcje, w jaki sposób wykorzystujesz tę energię energetyczną. Jest to również jeden z składników w prostych młynach chrupiących ciasteczka, dzięki czemu możesz zdobyć tę energię i zaspokoić słodycze.

Len

Lek jest brzęczony jako „super ziarno”, mówi Rifkin i łatwo zrozumieć, dlaczego: „Lek jest źródłem zdrowego serc tłuszczu omega-3, który uważa się za zmniejszenie stanu zapalnego i promuje zdrowie mózgu”, wyjaśnia. „Lek zawiera również lignany, które mają właściwości przeciwutleniające, które promują zdrowe komórki w całym ciele."

Zdrowe komórki = komórki, które są bardziej wyposażone w efektywne wykorzystanie energii, co sprawia, że ​​lnu rangi wśród najlepszych pokarmów dla energii. Lek jest kluczowym składnikiem w Simple Mills 'Nut i Seed Mąka Mąki, która służy jako podstawa w krakererach, ciasteczkach i prętach, dzięki czemu możesz codziennie zdobyć dawkę lnu w przekąskach.

nasiona Chia

„Jednym z wyjątkowo korzystnych aspektów nasion Chia jest ich zdolność do wchłaniania wody”, mówi Rifkin. „Tak więc, kiedy spożywasz nasiona i płyn Chia, nasiona Chia przetwarzają przez twój przewód pokarmowy, zwiększają objętość i promują uczucie pełności i sytości."

Jeśli nie jesteś fanem puddingu chia lub dodawaniem nasion do płatków owsianych, uderz proste miękkie pieczone pręty (które są w smaku jak ciemna czekoladowa migdał, przyprawowa marchewkowa i orzechowa chleb bananowy), które używają chia w orzechach i mieszanka mąki nasiennej. Zachowaj je w schowku, torebce, torbie gimnastycznej lub tylnej kieszeni (ok, gdziekolwiek), aby wieszak i zanurzenie energii nigdy nie powstrzymali cię od uderzenia w rowek i napędzania upadku.

Górny obraz: Proste młyn/w+g Creative