5 z najlepszych ruchów odbudowujących, gdy się sparzysz lub spaliłeś

Aby czerpać korzyści z resetowania, jakie ruchy regeneracyjne są oferowane dla twojego ciała i umysłu, Kendter sugeruje przepływanie przez poniższe ćwiczenia. Więc zrób sobie przysługę i ruszaj się.

Trenerzy polecają te 5 ruchów odbudowujących, gdy jesteś zaniedbany

1. Kot

Dlaczego to pomaga: Tego ruchu, reklamowanego jako najprostszy kręgosłup jogi. Dodatkowo, ponieważ dzieje się tak blisko podłogi (cały czas jesteś w czterokrotnej pozycji), pomaga ułożyć praktykę podczas otwierania przedniego ciała i aktywacji rdzenia.

„W Pose Cat zginamy i zaokrąglamy kręgosłup, kurczy się brzuch, składając do wewnątrz i poszerzamy ciało”, Molly Warner, instruktor jogi z siedzibą w Nowym Jorku, wcześniej powiedział Well+Good. „W pozie krowie rozciągamy kręgosłup, aby znaleźć otwieracz do serca i używamy wdech.„Połączenie dwóch odcinków razem daje szansę rozgrzania kręgosłupa i wypływ krwi-co ułatwia poruszanie się przez codzienne życie z łatwością-a kombinacja pomaga energetyzować od wewnątrz jako sposób zwalczania mgły mózgowej i zmęczenie.

Jak to zrobić: Zacznij w pozycji tabletu, klęcząc na wszystkich czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zaangażuj swój rdzeń podczas wdychania i spojrzenia do przodu, a następnie wydychasz, gdy wsuwasz podbródek do klatki piersiowej i upuszczasz głowę. Narysuj pępek w kierunku kręgosłupa i okrąż kręgi w kierunku sufitu. Wróć na stołek, a kiedy wdychasz, patrz do przodu i popchnij żołądek w kierunku matki. Podnieś kości ogonowe w kierunku sufitu, rysując klatkę piersiową i mostek do przodu i w górę. Wróć na stołowy i powtórz tyle razy, ile chcesz.

2. Ptak pies

Dlaczego to pomaga: To stabilizujące ćwiczenie jest świetne do zwalczania bólu dolnego tycze. Ponieważ kręgosłup pozostaje wciąż przez cały ruch, celuje w otaczające go mięśnie (czyli twoje pośladki i dolne plecy), budując siłę na całym obszarze. Ponadto, ponieważ wymaga to intensywnego skupienia-musisz zachować równowagę ciała, gdy podnosisz przeciwne ramię i nogę z podłogi-świetnie nadaje się do zresetowania skupienia.

Jak to zrobić: Zacznij od wszystkich czworaków, narysuj pępek w kierunku kręgosłupa, aby zaangażować głębokie mięśnie rdzenia, a następnie wyciągnij prawe ramię prosto do przodu i lewą nogę prosto do tyłu, aż oba będą równoległe do podłogi. Celem jest utrzymanie tułowia przez cały czas na podłogę. Powoli opuść obie kończyny z powrotem i powtarzaj po przeciwnej stronie dla jednego powtórzenia.

3. Rozciąganie żaby

Dlaczego to pomaga: „Ta pozycja otwiera biodra, wewnętrzne uda i dna miednicy, a jednocześnie jest niskie, łatwe dla ciała i poprawiając mobilność i samopoczucie”-mówi Kendter. To świetny sposób na osiedlenie się w dolnej części ciała i poczucia rozciągania na całym obszarze.

Jak to zrobić: Zacznij od kolan i przedramion na podłodze, z kolanami i stopami tak szerokim, jak to możliwe, a wewnętrzne części stóp dotykają podłogi. Usiądź pośladki z powrotem na obcasach, aż poczujesz rozciąganie na wewnętrznych udach. Zatrzymaj się przez trzy sekundy, a następnie kołysz się z odcinka i z powrotem. Powtórz 10 do 15 razy.

4. Kobra do pozą dziecka

Dlaczego to pomaga: Ta pozycja dwóch na jednego służy podwójnej służbie w otwarciu serca i pomaganiu w skoncentrowaniu się na sobie. Część Cobra działa jak otwieracz klatki piersiowej, rozciągając przód ciała, jednocześnie wzmacniając tylny łańcuch z tyłu ciała. Następnie poddanie się pozę dziecka pomaga uspokoić ośrodkowy układ nerwowy. Łącznie zapewniają bardzo potrzebną regulację zarówno dla twojego ciała, jak i umysłu.

Jak to zrobić: Zacznij od wysokiej deski, z dłońmi bezpośrednio pod ramionami, a następnie zegnij łokcie (trzymając je blisko ciała), aby powoli opuścić do podłogi w jednej długiej linii. Kiedy całe ciało dociera do podłogi, przepchnij dłonie, aby powoli podnieść głowę, ramiona i klatkę piersiową z podłogi. Spójrz na przód i skup się na angażowaniu się przez pośladki i rdzeń. Kiedy czujesz, że masz solidny odcinek (lub przeżyłeś pięć pełnych oddechów), odepchnij biodra z powrotem w kierunku stóp, trzymając ręce na długo przed tobą, aby osiedlić się w pozie dziecka.

5. Gołębia

Dlaczego to pomaga: Uciskanie bioder jest częstym skutkiem ubocznym dla tych, którzy spędzają wiele godzin pracy w pracy, a ten odcinek Ooey-Gooey może pomóc w ich rozplątaniu. Działa na rozluźnienie dolnej części ciała, jednocześnie pomagając złagodzić napięcie aż do tylnego łańcucha i emocjonalnie. „Twoje biodra są miejscem w ciele, w którym przechowujesz wiele emocji i stresu”, instruktor jogi Leslie Lewis wcześniej powiedział Well+Good. „[Są] zgodne z twoją drugą czakrą, która jest związana z emocjami. Dlatego, gdy uderzysz w ten obszar swojego ciała, stymulujesz tę czakrę i pomagasz ją otworzyć, co może uwolnić się od emocji."

Jak to zrobić: Zacznij w pozycji psa skierowanej do dół (posadź ręce i stopy na ziemi, schuj palce u stóp i unieś biodra w górę iz tyłu). Wdychaj, gdy podnosisz lewą nogę w kierunku nieba, a następnie sprowadź kolano na matę za lewym nadgarstkiem i staraj się utrzymać goleń równolegle do przodu matki. Przejdź tylną nogą w kierunku tyłu mat, aby jak najdalej wsunąć biodro, a następnie rozbij palc. Pamiętaj, aby zachować szersze kolano niż biodro (pomyśl o przyniesieniu go do zewnętrznej krawędzi matki), a następnie napisz do opuszków palców. Jeśli masz miejsce między biodrami a ziemią, zsuń koc lub blok pod spodem, aby uzyskać więcej wsparcia. Aby uzyskać głębszy odcinek, wyrzuć ręce przed sobą i spróbuj położyć czoło na macie. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty, osiedlając się dalej w odcinku za każdym razem, gdy wydechujesz, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.