5 jednominutowe odcinki, aby cię pobudzić przez cały dzień i pomóc ci spać w nocy

Lub możesz po prostu utrzymać sytuację szybką i prostą, trzymając się ruchów o niskiej intensywności, takich jak rozciąganie i wykonując je przez cały dzień. Jest to niski, wysoko-nagroda prosząc, aby nagrodzić noc odpoczynku-na co czekasz? Użyj następujących pięciu szybkich odcinków, aby uzyskać lepszy sen w ciągu dnia, przedstawiony poniżej.

5 błyskawicznych odcinków, aby uzyskać lepszy sen, aby wplatać się w Twój dzień

1. Otwieracz klatki piersiowej

Jeśli taktowanie dużo czasu na kanapę i czujesz chwiejne wyniki, najlepsze będą różne rodzaje ruchów, w zależności od sposobu, w jaki siedzisz. Ale Jeff Brannigan, dyrektor programu w Stretch*D, sugeruje odcinki otwierające klatkę piersiową dla każdego, kto spędza sposób Zbyt dużo czasu się zgarbiło, czyli… większość z nas. Przygotuj się do odciążenia odrębów z powrotem, bioder i kolan.

2. Jogika rozciąga się

Dzięki uprzejmości Certified Yoga Instruct Beth Cooke, ta szybka rutyna odciągnięta pomoże ci zrelaksować. Będziesz płynnie przejść od psa do niskiego rzutu do zmodyfikowanej pozycji piramidy, a potem trochę… bardzo krótka ilość czasu. Cały zegar przepływowy jest w ponad minucie, ale jeśli próbujesz wcisnąć sesję między spotkań, możesz zmodyfikować praktykę, aby była krótsza.

3. Pozą dziecka z zgięciem barku

Ten szybki odcinek jest grą dla twojego kręgosłupa klatki piersiowej od osobistego trenera Shelby Smith. Aby to zrobić, zacznij od klasycznego dziecka, z szerokim kolanami, biodra zatopiły się z powrotem między nimi, a ramiona wyciągnęły się na głowę na podłogę. Następnie obróć dłonie, aby twarzą w twarz, aby kciuki były skierowane na niebo, i powoli podnosić i opuść jedno ramię na raz. Można to zrobić w odstępach od 30 sekund do minuty i możesz jeździć na rundzie, jeśli chcesz!

4. Rutyna rozciągnięcia całego ciała

Aby zrobić ten odcinek całego ciała, założyciel Le Sweat Charlee Atkins zaleca użycie kulki lacrosse, aby pomóc w masowaniu i podnieść kręgosłup, ostatecznie dając solidny rozciąganie bioder, pleców i ramion bardzo potrzebnych, niskiego stresu treningowego.

5. Kręgi szyi

Wiem, że powiedzieliśmy, że uważamy, żeby nie ćwiczyć przed snem, ale jest to chwalebny wyjątek od reguły. Tutaj instruktor fitness Alicia Archer dzieli pełną niską intensywność, bardzo chrzaną rutynę do lepszego nocnego snu. Jeśli masz nacisk na czas, kółka szyi są łatwe do dodania do końca dnia przez minutę. Pamiętaj, aby głęboko oddychać w każdą obrót.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.