7 konsekwencji braku wystarczającej ilości snu każdej nocy

Według Nathaniela Watsona, MD, współreżysera UW Medicine Sleep Center w Harborview Medical Center, optymalna ilość snu na noc dla większości z nas wynosi siedem godzin. Dokładna liczba różni się w stosunku do osoby, ale ogólnie rzecz biorąc, jeśli konsekwentnie dostajesz mniej niż siedem godzin, prawdopodobnie nie robisz sobie żadnych przysług; Tutaj kilka skutków ubocznych, których możesz doświadczyć podczas przeglądania snu.

Tak się dzieje, jeśli nie masz wystarczającej ilości snu

1. Problemy nastroju i zdrowia psychicznego

Sen sen z czterech stadi. Tak więc utrata snu może powodować negatywne stany nastroju, takie jak drażliwość i korka. Jedno badanie, które ograniczyło uczestników do pięciu godzin snu na noc, wykazało postępowe pogorszenie nastroju w ciągu tygodnia, w oparciu o odpowiedzi na kwestionariusz. Inne badanie dotyczyło pozbawionych snu mieszkańców medycznych i wykazało, że ich brak snu doprowadził do wzrostu negatywnych reakcji emocjonalnych na zdarzenia pracy, a także zmniejszenie pozytywnych skutków działań satysfakcjonujących.

Niedobór snu może również prowadzić do prawidłowych badań podłużnych depresji, wykazały, że bezsenność jest niezależnym czynnikiem ryzyka rozwoju depresji u młodych dorosłych. Badania dotyczące tego połączenia stale się rozwijają; Uważa się jednak, że, jak wspomniano powyżej, pozbawienie snu zmniejsza odporność emocjonalną i może prowadzić do stronniczości w kierunku negatywności w myśleniu i reakcji, co prowadzi do depresji.

Problemy lękowe również mogą się rozwijać, a w rzeczywistości jest to częściej u kobiet niż u mężczyzn. Neuronaukowcy z University of California w Berkeley stwierdzili, że w skanach mózgu wyniki pozbawienia snu wyglądały jak to, co zobaczysz w zaburzeniach lękowych. Ten sam zespół odkrył również, że ci, którzy już cierpią na przewlekły zmartwienie, doświadczają tego efektu.

2. Zakłócone stężenie

Skupienie jest wystarczająco trudne w 2020 r., Racja? Nie spanie nie sprawia, że ​​jest to o wiele gorsze. „Więc dla niektórych osób odkrywają, że po prostu nie mogą się skoncentrować, lub nie mogą skupić się na zadaniu ani wykonywać swojej pracy tak skutecznie, jak kiedyś” - mówi dr Dr. Harris. Nawet oglądanie telewizji jako w rzeczywistości koncentrując się na nim, a nie zagłębianie się jednocześnie może być trudniejsze, wyjaśnia. Jednym z powodów tego, jak stwierdzili naukowcy z UCLA, jest to, że zmęczone komórki mózgowe doświadczają problemów komunikacyjnych, które powodują odstąpienie odżywienia. Według badań zdumiewające 75 procent osób z zaburzeniem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) może doświadczać przewlekłego problemu snu.

3. Problem z zapamiętaniem rzeczy

Z kolei upośledzone skupienie lub koncentracja upośledza pamięć roboczą (nadruk coś, co czytasz lub zdarzenie, jak się to zdarza), dzięki czemu brak braku snu może zepsuć pamięć. Ale utrata snu, zwłaszcza snu REM, pogorszy również konsolidację pamięci-co jest tym, co z czasem przylega wspomnienia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, dr. Harris wyjaśnia, że ​​zaczniesz doświadczać problemów z pamięcią krótkoterminową. Jest tu też dodatkowe złe wieści. Śpiące pomoce mogą pomóc ci zasnąć, ale tak naprawdę nie pozwalają mózgowi wykonywać snu, który pomaga w tworzeniu pamięci.

Ponadto depresja, która może wynikać z braku snu, może również zaostrzyć problemy z pamięcią, zarówno poprzez dalsze zakłócenie skupienia, które pomaga nam tworzyć pamięć, jak i faktyczne uszkodzenie komórek mózgowych w obszarach mózgu związanych z pamięcią.

4. Zmienia się ciśnienie krwi

Jeśli zwykle masz mniej niż pięć godzin snu na noc, masz zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, mówi dr. Harris. Jedno badanie pokazuje, że tylko jedna nieprzespana noc skutkuje wyższym poziomem ciśnienia krwi następnego dnia. A naukowcy uważają, że może to wyjaśniać, dlaczego brak snu w czasie może prowadzić do problemów sercowo -naczyniowych i chorób serca.

5. Osłabiony układ odpornościowy

dr. Harris mówi mi, że teraz widzi wielu pacjentów, którzy martwią się o obniżenie odporności z powodu problemów ze snem, i z pewnością jest to uzasadnione zmartwienie. „Okazuje się, że nawet jedna noc prawdziwego pozbawienia snu obniża odporność twojego ciała” - mówi. „Więc możesz bardziej zachorować, tylko dlatego, że nie możesz łatwo zwalczyć zarazków.„W rzeczywistości jedno badanie pobrało próbki krwi z 11 par identycznych bliźniaków o różnych wzorach snu i odkryło, że w każdej parze rodzeństwo, które spało mniej, miało bardziej przygnębiony układ odpornościowy. „Pokazujemy, że układ odpornościowy działa najlepiej, gdy ma wystarczająco dużo snu”-mówi główny autor Nathaniel Watson, MD, współreżyser UW Medicine Sleep Center w Harborview Medical Center.

6. Zwiększone ryzyko cukrzycy

Kiedy nie śpisz, dr. Harris mówi, że twoje ciało przestaje przetwarzać hormon insulinę-co ma kluczowe znaczenie dla regulacji cukru we krwi-jak to zrobiło, gdybyś miał solidny nocny odpoczynek. Ta oporność na insulinę może następnie prowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2 w czasie. „Więc masz większe ryzyko cukrzycy [z pozbawieniem snu]” - wyjaśnia. W rzeczywistości jedno (zwierzęta) wykazało, że utrata tylko jednej nocy snu zrobiła tyle samo, aby zwiększyć oporność na insulinę, jak sześć miesięcy na diecie wysokotłuszczowej. Według Charlotte Martin, RDN, wysoki poziom cukru we krwi wynikający z insulinooporności może następnie powodować dalsze zaburzenia snu w wyczerpującym cyklu.

7. Zwiększone ryzyko demencji i choroby Alzheimera

Sen czyści mózg tak zwane białka z płytkami, które powodują zapalenie w mózgu i zakłócają komunikację nerwów. Harris, więc jeśli nie śpisz, będziesz miał więcej nagromadzenia płytki nazębnej. Jedno badanie wykazało, że nagromadzenie wzrosło o 5% po zaledwie jednej nocy utraty snu. I to może narazić większe ryzyko późniejszego upadku związanego z mózgiem, takim jak demencja i/lub choroba, taka jak choroba Alzheimera. „Kiedy ludzie mają Alzheimera, znajdujemy te tablice w swoich mózgach”, dr Dr. Harris wyjaśnia.

Stwierdzono, że pacjenci z bezsenności w jednym badaniu podwójnie ryzyko rozwoju demencji niż ich bardziej spokojne rówieśnicy, co jest dość znaczącą statystyką Stat. I chociaż jest to specyficzne dla tych, którzy żargon Sen, to nie znaczy, że ci, którzy decydują się na pozostanie na górze, są koniecznie wolni i znikną z tych konsekwencji. Więc wsuń się, ponieważ twój mózg potrzebuje przerwy, jeśli chcesz, aby działał dla ciebie nie tylko jutro, ale przez resztę życia.

Czy technologia o wartości tysięcy dolarów pomoże ci lepiej spać? Dowiadywać się: