Ten 10-minutowy trening HIIT z całego ciała zaangażuje twoje mięśnie od stóp do głów

3. Curtsy Lunge + uprowadzenie: To świetny ruch do pracy w każdym mięśniu w dolnej części ciała. Wsuń jedną nogę za drugą i dolną w dół w curtysy Lunge, a następnie podnieś i wyciągnij tylną nogę na bok, aby dodać trochę dodatkowej akcji pośladkowej. Zastosuj go z powrotem na podłodze i przełącz boki.

4. Kombinacja deski: Zacznij stać, a następnie posadzaj ręce na podłodze i wyjdź je na deskę. Pamiętaj, aby trzymać dłonie bezpośrednio pod ramionami i zaangażować rdzeń i pośladki, aby twoje ciało w linii prostej od głowy do palców u stóp. Stamtąd opuść do pompki, a następnie wyciągnij ręce do góry i dotknij każdego ramienia z odwrotną ręką. Narysuj jedno kolano na klatkę piersiową dla czterech szybkich wspinaczy. Przejdź rękami z powrotem w kierunku stóp, aby wrócić, aby stać, a następnie zrób to ponownie.

5. Odpoczynek: Niespodzianka! Jeden z 10 ruchów to szybka minuta na złapanie oddechu. Użyj tego czasu, aby naładować i przygotować się do przybicia reszty treningu.

6. Łyżwiarze: Udawaj, że jesteś na igrzyskach olimpijskich i przygotuj się na pokrycie poważnego gruntu. Jeśli używasz mat, możesz go użyć jako przewodnika, jak szeroki powinieneś skakać. Zacznij od całej swojej wagi na jednej nodze z drugą tuż za nią, aby uzyskać stabilność. Odsuń się od stojącej nogi, aby skakać (lub iść, jeśli wybierasz wersję ruchu niższego wpływu) na drugą stronę mat, lądując na przeciwnej stopie. Powtórz ćwiczenie poruszające ciało z boku na bok.

7. Lunge boczny ISO: Zacznij od bocznego rzutu, z jedną nogą prosto na bok, a drugim kolanem zgiętym nad dużym palcem. Zaangażuj swój rdzeń i bez względu na to, aby głowa wyskoczyła na drugą stronę.

8. Pół burpee: Połóż ręce na ziemi, strzelaj nogami z powrotem w deskę, wskocz z powrotem, aby spotkać się z rękami, i wstań w przysiad. Jeśli nie czujesz skoków, śmiało i wyjdź nogi.

9. Niedźwiedź gniazda deski: Planka niedźwiedzia to świetny ruch całkowitego ciała. Wejdź na czworak, weź głęboki oddech i podnieś kolana o około dwa cale nad ziemią. Zatrzymaj się tam przez 30 sekund, i wskocz lub wsuń i wyjdź.

10. Squat + Kolan Drive: Połóż ręce za głową, przykucnij i powiedz „Witam” ze swoim rdzeniem, gdy wychowujesz kolano, aby spotkać się z przeciwnym łokciem, aby uzyskać stały kryzys. Wróć i uderz drugą stronę. To było trudne, ale zrobiłeś to.

Kupuj niezbędne treningi

Szukasz odświeżenia swoich zdrowych nawyków w styczniu? Sprawdź nasz program Renew Year 2021, aby uzyskać plany ekspertów w zakresie lepszego snu, żywienia, ćwiczeń i rutyny samoopieki.