5 Wskazówki zatwierdzone przez fizjoterapeutę, jeśli Twoja duża klatka piersiowa powoduje ból pleców

Wszystko to pomaga wyjaśnić, dlaczego twoje duże piersi powodują ból pleców i dlaczego możesz doświadczać bólu w ramionach, szyi, a nawet dolnej części pleców. Aby złagodzić te objawy bólu, istnieje garść strategii włączenia do codziennego życia.

1. Upewnij się, że nosisz odpowiedni stanik dla swojego ciała

Według McManusa, noszenie odpowiedniego stanika jest bardzo ważne, jeśli chodzi o zmniejszenie bólu pleców. Niektóre ogólne wskazówki obejmują zmierzanie i dopasowanie dla profesjonalisty przez profesjonalistę raz lub co dwa lata, ponieważ wielkość piersi często się zmienia. Dodatkowo nie powinieneś mieć czerwonych śladów na skórze z ramion w ramionach, co oznacza, że ​​stanik jest zbyt ciasny i ściąga piersi, dodaje McManus. Powinieneś być w stanie łatwo zmieścić palec pod paskami, a one nie powinny zsuwać się z ramion, mówi Heather Jeffcoat, DPT, Doktor of Physicaloterapy i terapeuta dna miednicy i założyciel Femina Pt. Zespoły na biustonosze powinny mieć co najmniej trzy haczyki z tyłu, ponieważ jest to ogromny czynnik ich poziomu wsparcia, dodaje.

Jeśli twoje duże piersi powodują ból pleców podczas ćwiczeń, najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to mieć wspierający stanik sportowy, mówi Gasnick. Zaleca posiadanie takiego, który ma wystarczającą kompresję, aby utrzymać wagę piersi i dwa oddzielne regulowane paski, które pozwalają stanikowi podnieść piersi bez ciągnięcia górnej części tyłu i szyi. Bry Racerback koncentrują się na ciężaru wzdłuż kręgosłupa i na wewnętrznych ramionach w pobliżu szyi, co powoduje większy ból.

Według McManusa, w zależności od rodzaju treningu, który wykonujesz, ważne jest również, aby stanik sportowy utrzymywał wysokość piersi i blisko ciała. Staje się to ważniejsze dla treningów o wysokim wpływie, takich jak bieganie niż joga.

Niestety, popularne, stylowe biustonosze sportowe z cienkimi paskami nie zrobią, według dr. Jeffcoat. Marki powinny rozważyć oferowanie bardziej nowoczesnych stylów wspierających staników sportowych, ale na razie wysokie, szeroko zakrojone, grube staniki sportowe z kubkami, które obejmują całą pierś, są najlepszym sposobem na przejście.

2. Popraw konfigurację pracy, aby był przyjazny na postawę

Jeśli pracujesz przy komputerze, upewnienie się, że masz dobrą ergonomiczną konfigurację, może pomóc w zapobieganiu tej opuszczonej postawie do przodu. Jeśli twoje duże piersi powodują ból pleców, a konfiguracja biurka powoduje, że pochylasz. Najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej pozycji roboczej jest wciśnięcie pośladka w tył krzesła i oparcie pleców o krzesło do wsparcia, mówi McManus. Dodatkowo upewnij się, że krzesło pozostaje wyprostowane, gdy to zrobisz, zamiast pochylać się w rozkładanej pozycji.

3. Rób przerwy, jeśli dużo usiądziesz

McManus dodaje, że wstawaj co 30 minut i wymieszaj głębokie oddechy w dolną klatkę piersiową. Może to pomóc ciału rozluźnić się po pewnym czasie w pozycji siedzącej. Głębokie oddechy pomagają otworzyć klatkę piersiową i poprawić przepływ krwi do mięśni, dodaje. McManus wyjaśnia płytkie oddechy, często mogą obciążyć mięśnie górnej klatki piersiowej, takie jak mięśnie kalene, które czasami mogą być zmęczone z ciężaru klatki piersiowej.

4. Wypróbuj ćwiczenia siłowe

Jeśli chodzi o ból, wzmocnienie mięśni pleców i ramion jest dobrym pomysłem (gdy nie jesteś aktywnie ranny). Na przykład Gasnick twierdzi, że wzmocnienie mięśni pleców może zwiększyć ich tolerancję dla siły, którą nakłada klatka piersiowa. Przydatne ćwiczenia obejmują wszystko, co doprowadza łopatkę do wycofania, dodaje Gasnicks, co dzieje się po ścispieniu łopatek. Wspólnymi przykładami tych ćwiczeń są ciągnięcia boczne, ćwiczenia wioślarskie i prasy napowietrzne.

5. Rozciągnij dotknięte obszary

Ponieważ posiadanie większych piersi może często pociągnąć twoją postawę do przodu, ćwiczenia otwierające się na przód klatki piersiowej mogą pomóc w poprawieniu postawy, mówi McManus. Mogą wyglądać jak ćwiczenie otwierające klatkę piersiową o nazwie „Otwarta książka”, w której leżysz na boku na podłodze i wyciągasz rękę, w górę i na dalej z głową. Może to zachęcić mięśnie w klatce piersiowej do otwarcia.

Dodatkowo zaleca odcinki, które promują rozszerzenie lub prostowanie środkowej części pleców, są bardzo pomocne. Można to zrobić, tocząc na wałku pianki w sposób, który czuje się dobrze. Kolejnym przykładem byłoby stanie w ramie drzwi i umieszczenie jednego ramienia na ścianie, wyciągnięcie ramienia prosto w górę. Następnie wykonaj krok naprzód, aby poczuć rozciągnięcie mięśni piersiowych, według dr. Jeffcoat.

Ostatecznie znalezienie roztworów, gdy twoje duże piersi powodują ból pleców, może być tak frustrujące. Znalezienie odpowiedniego stanika jest trudne (i drogie), a poprawa postawy nie zawsze jest tak prosta, jak się wydaje. To nie twoja wina, że ​​twoje piersi zmęczą twoje mięśnie! Mamy nadzieję, że rozbicie tych strategii czyni je trochę bardziej dostępnymi i daje swoją szyję i przerwę, na którą zasługują z całego serca.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.