4 sposoby chodzenia może być dosłownym bólem szyi (i ramion)

3. Przewlekła sztywność z ograniczonego zakresu ruchu

Mimo że chodzenie jest wprawdzie niższą intensywność niż bieganie lub boks, nadal jest to ćwiczenie, a sztywność może być spowodowana niepoprawnym ruchem ciała. McManus wyjaśnia, że ​​odpowiednia forma chodzenia oznacza, że ​​angażujesz się w dobrą postawę i że twoje ramiona mogą huśtać się po bokach. Jest to ważne, ponieważ pozwala to na środkową błąd (kręgosłup klatki piersiowej) lekko skręcić podczas chodzenia. Jeśli znajdujesz bóle i bóle po spacerze, sprawdź, czy masz pełny zakres ruchu podczas spaceru.

4. Płytkie oddychanie

Właściwe, głębsze oddychanie polega na użyciu przepony, która jest mięśniami poniżej płuc, które wspiera twój oddech, mówi McManus. Kiedy ludzie biorą powtarzane płytkie oddechy, wykorzystują mięśnie w górnej klatce piersiowej, które nie są tak silne jak membrana, dodaje. Obejmują one mięśnie kasalenowe po bokach górnej klatki piersiowej. „Te mięśnie sięgają żebra do szyi i nie są one ciągle zaangażowane przez całą dobę” - mówi McManus.

McManus zaleca oddychanie podczas patrzenia w lustro, aby ćwiczyć lepszą formę. Jeśli twoje ramiona wznoszą się podczas wdychania, to znak, że angażujesz te górne mięśnie. Zamiast tego oddychaj głęboko w swoje ciało, jakby twój oddech miał dotrzeć do twoich stóp.

Wyjazd na krótki spacer ma tak wiele korzyści zdrowotnych, ale jest to tak frustrujące, gdy chodzenie powoduje ból szyi i ramion. To fantastyczne, że lubisz to i chcesz zmniejszyć ilość bólu, którego doświadczasz. Nacisk na właściwą formę oznacza, że ​​możesz zrobić więcej tego, co lubisz bezbolesne, i podobnie jak każdy inny aspekt kondycji: może zająć trochę praktyki, aby to zrobić.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.