5 potencjalnych korzyści z bulberry, które sprawiają, że ten kuzyn jagód jest wart poznania

5 potencjalnych korzyści z bulberry dla ogólnego zdrowia i samopoczucia

1. Obniżają stan zapalny

Uważa się, że Bilberries walczy z stanem zapalnym, mówi Jamie Bacharach, Diplac, licencjonowana lekarza medycyny ziołowej i akupunktura w akupunkturze Jerozolim. Jest to prawdopodobnie dzięki ich wysokim stężeniu przeciwutleniaczy, czyli związków, które zwalczają uszkodzenia zapalne z związków wolnych rodników. Jedno małe badanie wykazało, że przyjmowanie 300 miligramów związków antocyjanów-roślin z właściwościami przeciwutleniaczowymi wykorzystywanymi z Bulberries i Black Currants w ciągu trzech tygodni pomogło zmniejszyć poziomy kilku biomarkerów zapalnych.

2. Mogą wspierać zdrowie sercowo -naczyniowe

Ponieważ Bilberries są bogate w przeciwutleniacze, mogą również wspierać zdrowie serca. „Oferują one antocyjany polifenolowe, fitochemikalia, które zapewniają bogaty niebieski kolor, ale są również powiązane z ulepszonymi odpowiedziami zapalnymi”, mówi Jones. Związki te mogą również zapobiegać krzepnięciu krwi, a także pomóc obniżyć ciśnienie krwi, dodaje Bacharach-który nie tylko promuje zdrowie serca, ale także zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. „Jednak [Bilberries] są najczęściej konsumowane jako ekstrakt w formie suplementu, który zwiększa siłę przeciwutleniaczy”, mówi Jones-średnia, że ​​tylko jedzenie prostych jagód może nie być tak ochronne.

3. Mogą pomóc w zarządzaniu cukrzycą

Niektóre wstępne badania sugerują, że ekstrakt z bulberry mogą przynieść korzyści osobom z cukrzycą typu 2 i chorobą sercowo -naczyniową (chociaż potrzebne są dalsze badania), prawdopodobnie dlatego, że przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć stan zapalny związany z chorobą. „Wykazano, że bilberry zmniejszają poziom cukru we krwi, jednocześnie stymulując wydzielanie insuliny, tym samym okazując się przydatnymi dla diabetyków”, dodaje Bacharach.

4. Mogą wspierać zdrowie układu odpornościowego

Ze względu na zawartość przeciwutleniającą i zawartość witaminy C w Bilberries, mogą pomóc utrzymać układ odpornościowy w kształcie końcówki. „Bulberry może również przynieść korzyści przeciwdrobnoustrojowe. Ogólnie rzecz biorąc, wysoka zawartość antocyjanów jest jego największą korzyścią, ponieważ związki te pomagają w układach przeciwutleniających w celu ochrony komórek organizmu przed stresem ”, mówi Jones. A stres może mieć ogromny wpływ na zdolność twojego ciała do walki z chorobą.

5. Bilberries są dobre dla twoich oczu

Bulberry może wspierać zdrowie oczu i pomóc w krążeniu oka. W szczególności „stwierdzono, że„ Bilberries poprawiają wzrok pacjentów z jaskrą, oprócz udowodnienia, że ​​jest w stanie zmniejszyć szczep oczu ”, mówi Bacharach.

Czy są jakieś wady do bilberries?

Bilberries (lub ekstrakt z bulberry) może oddziaływać z lekami na cukrzycę lub rozrzedzającymi krew, co jest niezwykle ważne, aby zauważyć, że często promuje się na osoby z cukrzycą i chorobami serca, mówi Jones. Ponadto nie ma wystarczających badań, które potwierdzają bezpieczeństwo kobiet i dzieci w ciąży, dodaje Bacharacha, więc ujdź przez Clear.

Poza tym ważne jest, aby być przejrzystym z lekarzem na temat wszelkich przyjmowanych suplementów, i skupić się na ogólnej zdrowej diecie i stylu życia, zamiast polegać na suplementach takich jak ten długoterminowy.

Jak spożywać bilberries, aby czerpać korzyści

Bilberries Móc być spożywane, ale nie są tak powszechne w sklepach spożywczych, jak ich kuzyni jagód. Niektórzy detaliści sprzedają ich-po prostu będą przygotowani na zapłacenie nieco więcej niż za inne jagody. (Ceny online wahają się od 21 USD za 4 uncje do 68 USD za 1 funt i zwykle są wysyłane z Europy.) „Dlatego bilberries są zwykle spożywane w formie pigułki, w której są dostępne w większości online lub osobistych sklepach zdrowotnych”, mówi Bacharach. (Są również sprzedawane w postaci proszku.)

Podobnie jak w przypadku każdego zakupu, który kupujesz, ważne jest, aby ufać firmie i sprawdzić, czy mają rygorystyczne testy. Powinny być przejrzyste na temat tego, jakie składniki znajdują się w witaminie i skąd pochodzą od zidentyfikowania tych informacji na swojej stronie internetowej. Łatwym sposobem na weteryfikację jakości jest sprawdzenie, czy mają etykiety jakościowe, takie jak Znak zweryfikowany przez USP i dobre praktyki produkcyjne.

„Bulberry jest najczęściej zalecana w dawkach od 80 do 100 miligramów” - mówi Jones. (Ona lubi teraz kompleks Bulberry, 30 USD za 100 kapsułek.) Jednak Bacharach mówi, że każdy zainteresowany wypróbowaniem suplementu powinien porozmawiać z ziołową lub lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę. „Jeśli chodzi o dawkę, zależałoby to całkowicie od makijażu i szczegółów danego pacjenta. W związku z tym przed samodzielnym zapisaniem należy skonsultować się z zielarzem lub lekarzem ”-mówi.

Najważniejsze: Bilberries mają wiele obiecujących potencjalnych korzyści. Ale nie staraj się spróbować zdobyć ich w ręku-jest wiele innych, bardziej sprawdzonych (i niedrogich) składników, które mogą również wspierać ogólne zdrowie.