Stretch profesjonaliści błagają, abyś nigdy, nigdy nie robił balistycznych odcinków-dlaczego

Zbyt daleko wymuszanie rozciągania może spowodować stres dla twojego ciała, a jeśli czujesz ten dyskomfort przez długi czas, twój współczujący układ nerwowy-aka, twoja walka lub reakcja na lot. Kiedy tak się dzieje, brzuch mięśniowy-który jest częścią kompleksu mięśniowego, który faktycznie rozciąga się na reakcję na ból ”-mówi dr Dr. Dzień. Kiedy mięsień staje się ciasny, ciągnie się na ścięgna. które nie mają takiej samej zdolności do rozciągania, co może powodować obciążenie, aw poważniejszych przypadkach łzy i zapalenie.

Co więcej, zbyt mocne pchanie odcinków metodą balistyczną może ulepszyć mięśnie, na które celuje, co w pierwszej kolejności pokonuje cel rozciągania. „Jeśli robisz biegaczy, gdzie sięgasz po palce u stóp i dodajesz mocne odbicie, ryzykujesz nadużywaniem niskiego pleców i powodowania obciążenia lub bólu” - mówi Ziel. „Nawet jeśli próbujesz rozciągnąć mięsień ścięgna, zmuszanie go do tego może sprawić, że będzie ciasny."

Co robić zamiast rozciągnięć balistycznych

Ponieważ odcinki balistyczne powinny być wybite z rekordu dla dobrych, profesjonaliści sugerują układanie rutyny za pomocą statycznego i dynamicznego rozciągania, zauważając, że każda metoda ma własne korzyści indywidualne.

Dynamiczne rozciąganie

Spośród trzech rodzajów rozciągania tam, dynamiczne szczyty większość profesjonalistów jako najlepsza do zrobienia w Reg. Obejmuje rozciąganie do końca jego zakresu ruchu, a następnie z powrotem, aby rozpocząć, i powtarzanie ruchu w kółko. „Pozwala mięśniom osiągnąć zasięg końcowy, jednocześnie dając mięsień szansę na rozluźnienie między przedstawicielami” - mówi dr Dr. Dzień. „W odpowiedzi współczulny układ nerwowy nie ma dużo czasu na aktywację, a powtarzalny ruch pozwala na głębszy rozciąganie z każdym przejściem odcinka."

Innymi słowy, pozwala ci znacznie głębiej w dążeniu do rozluźnienia tych mięśni, dlatego PTS i trenerzy tak bardzo to kochają. „Dynamiczne rozciąganie jest moim ulubionym, ponieważ pozwalasz swojemu ciału rozciągać i wydłużać się przez pełniejsze zakresy ruchów, ale nie wymuszaj zakresów końcowych tych ruchów-bardziej zachęcanie do większej długości, zamiast wymuszać zwiększony zasięg”, mówi Ziel. „W miarę wzrostu przepływu krwi, a powięzi i mięśnie rozgrzewa się, ciało będzie w stanie rozciągnąć/wydłużyć, dlatego dynamiczne rozciąganie może być bardzo skuteczne, aby wydłużyć powłoki ciała ciała."

Statyczne rozciąganie

Statyczne rozciąganie obejmuje odcinek przez pewien czas i najlepiej jest wykonać, gdy twoje ciało jest już rozgrzane (za to, co jest warte, fizjoterapeuci zgadzają się, że nigdy nie powinieneś rozciągać mięśni zimnych). „To świetny sposób na poprawę rozciągania, ponieważ zapewnia wydłużanie linii powięzi”, mówi Ziel. „Aby to zrobić, musisz mieć lekko aktywację, a nie mocne rozciąganie."

Ponieważ statyczne rozciąganie wymaga odległości od czasu długiego czasu, będziesz chciał się zadbać, aby każdy odcinek, który robisz, nie daje takiej samej reakcji na stres w ciele, co robi rozciąganie balistyczne. Aby to zrobić, skup się na znalezieniu opozycji i długości, gdy trzymasz rozciąganie, i unikaj zatonięcia w stawach.

„Zamiast po prostu sięgnąć po palce u stóp w odcinku klasycznego biegacza, staraj się delikatnie wydłużyć w górę przez tułów, gdy odciągasz siedzibę od uzdrowienia, tworząc sprzeciw w nogę. Następnie wydłużanie i do przodu nad tą nogą zachowując tę ​​aktywację przez ścięgno i tułów - mówi Ziel. „To stworzy więcej„ rozciągania ”, a jednocześnie tworzy więcej siły powięzi w wydłużonej pozycji, lepiej chroniąc swoje ciało przed obrażeniami."

Rozciąganie 101

Bez względu na to, w jaki rodzaj rozciągania postanowisz zaangażować się (o ile nie jest to balistyczne), profesjonaliści zgadzają się, że najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie zmuszasz swojego ciała do żadnej pozycji, do której nie jest wyposażony. Nadmierne wyciąganie jest bardzo rzecz, i może prowadzić do kontuzji. „Kiedy pozwalasz swojemu ciału wydłużyć się w pełniejsze zakresy ruchu z łagodnością i łatwością, powięzi ładnie zareaguje” - mówi Ziel.

Zapraszam do przesuwania granic na bieżni lub ławce, ale kiedy przyjdzie czas na rozciąganie, rozważ szansę, aby to ułatwić.

Potrzebujesz trochę inspiracji do swojej rutyny po treningu? Śledź wraz z dynamiczną rutyną rozciągania w poniższym filmie: