5 pytań, których możesz użyć do sprawdzania swojego zdrowia psychicznego każdego dnia

Zdrowie psychiczne i opieka nad tym jest tak ważne, ale czasami może być zastraszające i mylące. W porządku jest mieć pytania i zadawać je. Jeśli szukaliście odpowiedzi, poprosiliśmy Ling Lam, MFT, profesor psychologii doradczej, licencjonowanego terapeuty i autora TEDx Talk „The Moc of Feeling Bezpieczeństwo” o pytania dotyczące zdrowia psychicznego, które otrzymuje najczęściej- A jaka jest prawda o odpowiedzi.

Oto niektóre z najczęstszych pytań Dr. Lam wchodzi do swojej pracy.

„Czy depresja lękowa jest chorobą mózgu?"

Zazwyczaj istnieje pewnego rodzaju genetyczne predyspozycje, ale nasze doświadczenie jest tak ważne, dr Dr. Lam mówi. Nasz mózg jest podłączony do naszych doświadczeń w życiu. Wiele lęków i depresji niekoniecznie jest spowodowane genetyką; Okrucieństwo ludzi wobec innych ludzi może w dużym stopniu przyczynić się. Świat jest naprawdę trudny do istnienia i to, moim zdaniem zawodowym i tym, co pokazują badania, naprawdę przyczynia się do choroby psychicznej i trudności.

„Jesteśmy ja i mój partner kompatybilny?"

Wiele osób zada mi te pytania. Moja odpowiedź jest zawsze taka, że ​​zgodność jest czynnikiem takim jak osobowość i zainteresowania-te korzyści są w związku. Nie jest to jednak tak ważne, jak chęć łączenia się i rozwoju. Chęć rozwoju i ewolucji w związku i wzajemnego przyjmowania jest ważniejsza.

„W dzieciństwie nie wydarzyło się nic złego-dlaczego walczę ze zdrowiem psychicznym?"

To jest naprawdę powszechne pytanie. Ludzie myślą, że ponieważ nie doświadczyli czegoś bardzo okropnego-nie ma powodu, aby mieć lęk ani depresję. Ale chodzi o to, że depresja i lęk pochodzą z takich rzeczy, jak wierzyć, że nie jesteśmy bezpieczni lub nie kochani. Te lekcje lub rany pochodzą z miejsca.

Wyjaśnienie jest tutaj, że istnieją dwa rodzaje traumy. Komisja jest trauma, w której działanie aktywnie powodowały cierpienie i uraz, takie jak nadużycia, obrażenia, klęski żywiołowe, straty, wypadki lub napaść. Potem pominięcie jest trauma, że ​​ludzie nie potwierdzają. Odnosi się to do rzeczy, które powinieneś mieć: miłość, akceptacja, struktura, stabilność, komfort, opieka i spokoju. Brak otrzymania akceptacji, opieki lub rzeczy, których potrzebujesz, jest również traumą tylko dlatego, że nie doświadczyłeś czegoś bezpośrednio traumatycznego, mówi.

„Powinienem wziąć leki?"

Nie jestem psychiatrą, więc kiedy dostaję to pytanie, zapraszam ludzi do zobaczenia psychiatry, mówi dr. Chłostać. Jednak kiedy to polecam, zawsze mówię, że powinieneś spróbować zobaczyć kogoś, kto będzie słuchać tego, co się z tobą dzieje, Twoja historia i twoje potrzeby. Jest wielu profesjonalistów, którzy niestety dadzą ci scenariusz za pięć minut. To nie jest opieka, która pomoże ci dostać się do najlepszego miejsca. Pamiętaj, że Twoja opieka powinna być dla Ciebie najlepiej działać.

„Który rodzaj terapii jest najlepszy dla rodzaju?"

Istnieje więc wiele różnych rodzajów terapii, takich jak dialektyczna terapia behawioralna (DBT) lub terapia behawioralna poznawcza (CBT) i terapia narracyjna. dr. LAM wyjaśnia, że ​​te typy są ważne i odnoszą sukcesy w różnych warunkach, ale badania pokazują, że związek terapeutyczny jest w rzeczywistości ważniejszy niż modalność terapii.

„Kiedy idę na terapię, powinien mi poradzić terapeuta?"

Dr dużo dostaję, mówi dr. Chłostać. Ma sens, że jeśli nie czujesz się dobrze, chcesz porady. Ale w terapeucie jest to, że pracujesz razem, aby móc usiąść na siedzeniu kierowcy swojego życia i umysłu. „Terapeuci mają wiele wiedzy specjalistycznej i szkoleń, ale główną intencją terapeuty jest pomoc klientowi aktywowania ich wewnętrznych zasobów, mocnych stron i poczucia agencji” - mówi Dr. Chłostać.

„Czy depresja lub lęk jest trwały?"

To zależy od okoliczności osoby, mówi dr. Chłostać. To prawda, że ​​istnieje depresja oporna na leczenie. „Jako terapeuta mam bardzo optymistyczny pogląd. Wewnątrz każdej osoby pragnie się wyleczyć i poczuć się lepiej, rozumiem, że ludzie mają przewlekłe walki. Mam nadzieję, że ludzie mają możliwość, że mogą się poprawić i leczyć. Mogę dla nich mieć nadzieję, nawet jeśli nie. Nadzieja jest składnikiem uzdrawiającym, a kiedy go stracimy, trudno go poprawić ” - mówi dr Dr. Chłostać.

Oto kilka sposobów na sprawdzenie własnego zdrowia psychicznego

1. Jak się dzisiaj czuję (psychicznie i fizycznie)?

„Czy wiesz, że kiedy masz do czynienia z chorobą psychiczną, taką jak depresja, trauma i lęk, nie tylko wpływa to na ciebie mentalnie, ale możesz poczuć to w swoim ciele? [To manifestuje się w sposób takie jak bóle głowy, bóle żołądka, zawroty głowy i nie tylko ”, pisze Minaa B.

Możesz być zestresowany, niekoniecznie wiedząc, więc sprawdź czynniki psychiczne i fizyczne przed poruszaniem się. Wrażenia fizjologiczne mogą pomóc Ci ocenić, co się dzieje i czego możesz potrzebować. Jeśli zmagasz się z depresją, czasami możesz nie czuć się tak głodny jak zwykle, według Mayo Clinic. Korzystanie z informacji takich jak ostatnio zjadłeś, aby poinformować swoje decyzje, jest również przydatne, gdy twoje wrażenia ciała mogą nie być bardzo pomocne.

2. Co zajmuje moją przestrzeń głowy i czy to wpływa na moje zdrowie psychiczne?

Część uważności jest cofnięcie się i ocena dokładnie tego, na co zwracasz uwagę. Upewnij się, że bierzesz głębokie oddechy, za cztery i wychodzisz na 4, i zastanów się nad tym, na czym się dzisiaj koncentrowałeś, dodaje. Czy ropiełeś konflikt ze współlokatorem lub martwiłeś się o nadchodzące spotkanie?

Mogą one aktywować twój układ nerwowy, ale cofnięcie się i napisanie listy swoich priorytetów i rzeczy, o których wiesz, że jest prawdziwe, może pomóc ci uziemić się.

3. Kiedy ostatni raz piłem wodę lub zjadłem?

Znowu twoje ciało i umysł mogą grać na ciebie sztuczki, gdy nie czujesz się najlepiej i odwrotnie. Czy kiedykolwiek czułeś, jakby świat zamierzał się wciekać pod twoimi stopami, tylko po to, by zjeść kanapkę i poczuć się, jakby został przywrócony do życia? Według Mayo Clinic głód może powodować wiele objawów emocjonalnych. Żywność i woda są nieuniknionymi ludzkimi potrzebami, które niewątpliwie skorzystasz z spotkania. Nawet jeśli nie możesz rozwiązać bardzo niepokojącego rachunku lub walki z partnerem, przejęcie kontroli nad tym, co robisz, może pomóc ci poczuć się lepiej fizycznie i dać ci poczucie agencji w ciągu dnia.

4. Jestem zmęczony?

„Biegnięcie snu nie robi naszego zdrowia żadnych przysług. W porządku jest odpocząć. Twój umysł zależy od tego - pisze trener. Ponieważ tak wielu z nas jest taat (przez cały czas zmęczonych), na to pytanie można odpowiedzieć na wewnętrzny krzyk „Tak! absolutnie!„W takim przypadku usuń swoje wieczorne plany i uśpić priorytet.

5. Czy mogę wyjść z tego, jeśli mnie to zaszkodzi?

Wcześniej Minaa B. Powiedziała Well+Good, że nie boi się usunąć się z sytuacji, która powoduje, że jej zdrowie psychiczne stanowi krzywdę i przestać zadawać niektóre z tych pytań dotyczących zdrowia psychicznego. Obejmuje to ustalanie granic w pracy. „Jestem kimś, kogo praca wywołała lęk i depresję, a kiedy to się stanie, jestem poza drzwiami. Jestem bardzo mocna z granicami - powiedziała. To masz prawo robić to samo.

6. Co mogę zrobić, aby przynieść sobie radość dzisiaj?

Wybór pozytywnych aktów opieki lub sposobów spędzenia czasu może pomóc ci poczuć się lepiej w chwili i z czasem. Minaa b. jest wielkim zwolennikiem rzeczy, które przynoszą jej radość, do tego stopnia, że ​​jej strategia wellness jest wyraźnie wymieniona na jej stronie internetowej. Zawiera takie rzeczy, jak chodzenie psa, czytanie powieści i proszenie o pomoc, kiedy jej potrzebuje. Wymyślenie własnej strategii wellness (na przykład zadawanie sobie pytań dotyczących zdrowia psychicznego) rzeczy, które zawsze niezawodnie sprawiają, że poczujesz się lepiej, może sprawić, że poczujesz się bardziej przygotowany, gdy pojawia się mroczny dzień.

Pod koniec dnia zadawanie pytań na temat zdrowia psychicznego i zdrowia psychicznego jest ogólnie bardzo ważne. Bycie ciekawym i zmniejszeniem piętna omawiania wyzwań związanych z zdrowiem psychicznym jest głównym sposobem, w jaki ludzie mogą poczuć się lepiej. Sprawdzanie siebie i innych jest tak ważne dla zdrowia psychicznego każdego.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.