5 Treningi nóg oporu, które wypali się dolnej części ciała za 30 minut lub mniej

Hantle i kettlebells są świetne i wszystko, ale nic nie przebije prostoty oporności na domową siłownię. Narzędzie treningowe działa jak waga, co daje opór i wzmacniając mięśnie równie skutecznie, ale wymaga to sposób Mniej przestrzeni i waży mniej więcej tyle samo, co scrunchie. Aby użyć go na najważniejszych mięśniach dolnej części ciała, zaokrąglamy niektóre z naszych ulubionych treningów nóg oporowych.

Zespoły oporowe świetnie nadają się do ćwiczenia wszystkich części ciała, ale jeśli chodzi o mięśnie nóg, naprawdę dostają twoje hammy, quady i cielęta drżeć Tylko kilka powtórzeń. To dziko, jak trudne jest po prostu rozłożenie nóg o kilka cali szerszych podczas przysiadu, gdy wokół kostek znajduje się opaska oporowa, lub zrobić curtysy z opaską tuż nad kolanami. Oparzenie jest prawdziwe.

• Bec Donlan, trener osobisty, założycielka z BEC
• Charlotte „Floss” Brolsma, fizjoterapeuta, fizjoterapeuta sportowy, instruktor Pilates i założyciel Form PT.
• Maxine Goynes, trener i założyciel Met Method
• Simone de la Rue, trener fitness celebrytów i założyciel Body autorstwa Simone

Aby pomóc w treningach dolnej części ciała, Well+Good's wielu trenerów miesiąca (nasza seria YouTube z udziałem nowych instruktorów fitness gwiazd każdego miesiąca) stworzyło krótkie, ale spocone sesje z zespołem oporowym, które możesz zrobić gdziekolwiek. Najlepsza część? Żadne z nich nie zajmuje ponad 30 minut. Od 12-minutowego treningu nóg z trenerem celebrytów Simone de la Rue po Pilatesowy Sesh dolnej części ciała, przewijaj do planu treningu dolnej części ciała. Wszystko, czego potrzebujesz, to matka i twój zaufany zespół oporu.

12-minutowy trening nóg oporu z Simone de la Rue

Trener Maxine Goynes przynosi nam zabójca Trening nóg, z podstawowymi ruchami, które mają trudne zwroty akcji. Pomyśl: zacofanie w równoważącym podwyższeniu kolana, kombinacja boczna.

13-minutowy trening pośladków oporowych

Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w zajęciach z Bec Donlanem, wiesz, jak jest w zespołach oporu. Ten trening nie zawodzi i będzie miał twoje pośladki, quady i ścięgna podkolanowe po zaledwie kilku powtórzeniach.

30-minutowy trening Pilates Band Pilates

Chociaż ten półgodzinny trening oporu domu Wszystko Ze twoich mięśni poczujesz dużo oparzenia w dolnej części ciała, dzięki wielu wariantom przysiadów, Lunge i Donkey, dzięki uprzejmości Pilates Pro Floss Brolsma.

20-minutowy trening zespołu oporu całego ciała

Kolejny trening treningu siły oporowej, ten trening siłowy oporowy wzrośnie, gdy wypala ramiona, ramiona, pośladki, ścięgna, quady, I rdzeń. Więc naprawdę dostajesz dobrze zaokrąglony pot, który poczujesz następnego dnia (zaufaj mi).

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.