5 prostych ruchów dla silniejszych niż w historii ABS

Drugi tydzień Well+Good's Noworoczne wyzwanie jest tutaj! Podczas tego pierwszego treningu Amanda Kloots, założycielka The Rope and the Dance, żyje jako jeden z najtrudniejszych trenerów w Nowym Jorku, dzieląc się rutyną ABS-Centric.

„Pomyśl o swoim rdzeniu jako o centrum swojej istoty”, mówi. „[Jeśli] twoje centrum nie jest silne, nie masz nic do promieniowania. Byłem profesjonalnym tancerką przez 16 lat i mają piękne, długie, mocne ciała i nigdy nie używają żadnych ciężarów. Nic nie podnosisz. Po prostu używasz własnego ciała, a twoje ciało jest tak potężne."

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jak garść ABS porusza się, Amanda Kloots przysięga, by tonić w środkowej części i wzmocnić rdzeń.

ABS przez kilka dni

Do tego treningu będziesz potrzebować miejsca w domu, aby się spocić. Wykonaj 3 zestawy, wykonując każdy ruch przez 1 minutę przed przejściem bezpośrednio do następnego. Jeśli ruch ma prawą i lewą stronę, wykonaj każdą stronę przez 30 sekund.

1. Naprzemienny zasięg Lunge

Zacznij stać z stopami nieco szerszą niż szerokość ramion, ramiona po bokach. Dotrzyj po przekątnej prawym ramieniem w kierunku lewej kostki, podnosząc lewe ramię na przeciwnej przekątnej za tobą. W tym samym czasie zgnij się na lewym kolanie i przesuń ciężar w piętę tej stopy. Wróć do stania; Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego przedstawiciela.

2. Pokrywanie nóg po przekątnej

Zacznij stać z stopami nieco szerszą niż szerokość ramion, ramiona po bokach. Docierać oba ramiona na prawym ramieniu, obracając tułów w kierunku prawej strony. Jednocześnie podnieś lewe kolano, jednocześnie obniżając ręce, jakbyś próbował dotknąć lewego kolana do prawego łokcia, wyciągając rdzeń w tym procesie. Kontynuuj przez 30 sekund; Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Krótki łokieć deski

Zacznij od wysokiej deski z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami. Narysuj w prawym kolanie, utrzymując spiczaste stóp, dotknij lewego tricep, a następnie prawego tricep. Kontynuuj naprzemiennie między triceps przez 30 sekund. Powtórz z przeciwną nogą.

4. Wyjdź deskę

Zacznij od wysokiej deski z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami. Utrzymywanie bioder na podłodze i angażowanie rdzenia, wyłóż prawą stopę na sześć cali, a następnie pozostawić stopę sześć cali. Przyprowadź obie stopy, aby zacząć dla jednego przedstawiciela. Kontynuuj przez 30 sekund.

5. Klęczący ukośny zakręt

Zacznij klęczeć rękami za głową, łokciami uszy. Zaangażuj swój rdzeń. Zgadaj tylko w talii po prawej stronie. Wróć na początek. Kontynuuj przez 30 sekund; Powtórz po przeciwnej stronie.

Oto bycie bardziej niesamowitym niż już jesteś w 2018 roku. Dostań się z pewnymi genialnymi poradami na temat wszystkiego, od jedzenia po finanse, od zawodowców odnowy biologicznej, którzy chcą pomóc Ci znaleźć swój groove.