5 podstępnych sposobów, w których możesz sabotować swoje noworoczne postanowienia fitness, według trenerów

Stewart sugeruje, aby Twoja noworoczna rozdzielczość inteligentna, mierzalna, możliwa do osiągnięcia, istotna i związana z czasem. „Musisz jasno określić, jaki jest twój cel, dlaczego chcesz go osiągnąć i mieć go, abyś mógł go śledzić i zobaczyć swoje postępy”, mówi.

„Ale nie rób to tak przytłaczającego, że nie możesz nic z tym zrobić” - dodaje - „bo wtedy po prostu się zamrożysz.„Zbyt bezbłędna rozdzielczość może sprawić, że poczujesz się przytłoczony. Jeśli nigdy w życiu nie prowadziłeś prostej mili, spróbuj ukończyć 5 tys. Przed końcem roku, a nie maraton.

„W Nowym Roku ludzie są naprawdę podekscytowani i to jest energia, którą chcę zobaczyć”, mówi Megan McWilliams, certyfikowana specjalista od ćwiczeń naprawczych za pośrednictwem NAMM. „Ale kiedy jesteśmy podekscytowani, możemy potencjalnie ustawić [cel], który jest tak ogromny, a następnie wściekać się na siebie, ponieważ nie możemy to zrobić. Wolałbym widzieć powolne i stabilne, codzienne rzeczy, które przynoszą ci radość, aby osiągnąć cel."

Jeśli uważasz, że Twoja rozdzielczość wymaga trochę feessing, nie jest za późno, aby dokonać poprawki. Cofanie się z początkowej ambicji nie jest niepowodzeniem-to inteligentny sposób, aby faktycznie przygotować się na sukces.

2. Masz sposób myślenia „wszystko albo nic”

Wpadki się zdarzają. Może spałeś pewnego ranka i opuściłeś sesję treningową, albo złapałeś grypę i musiałeś pominąć siłownię przez cały tydzień. Albo po prostu tego nie czułeś i dałeś sobie dodatkowe kilka dni odpoczynku.

Stewart, który od miesięcy trenował od miesięcy w celu rywalizacji w zawodach kulturystycznych, mówi, że jest cierpliwy wobec siebie i zbliża się do treningu jako niewielkie nierówności prędkości. Wyobraź sobie noworoczny rozdzielczość fitness jako gromadzenie konsekwentnej ciężkiej pracy, nie tylko jednej sesji lub tygodnia.

„Podoba mi się cytat z napisem„ to maraton, a nie sprint ”, mówi Stewart. „Kiedy wyobrażasz to jako zmianę stylu życia, nieustannie idziesz naprzód. I nawet jeśli cofniesz się o krok, to jest w porządku. Tak długo, jak wstaniesz i idziesz następnego dnia, a ty nadążasz za swoimi celami, niewielki poślizg nie wyrzuci twojego postępu."

3. Trenujesz zbyt mocno, zbyt szybko

McWilliams mówi, że właściwy odpoczynek i powrót do zdrowia może wydłużyć żywotność twoich celów fitness. Zdrana sygnały twojego ciała na przerwy może prowadzić do obrażeń, a zarówno psychiczne, jak i fizyczne wypalenie.

„Słuchanie twojego ciała będzie ogromne, a wiele osób chce z tym walczyć”, mówi McWilliams. „Zaufaj sobie, słuchaj swojego ciała i dostosuj za każdym razem, gdy coś wam się czuje. To zapewni ci bardziej konsekwentne w ramach rutyny ruchu, bardziej niż walka."

Wyzwania związane z treningiem, takie jak wiral 75 Trudne wyzwanie, są ukochane przez wielu ze względu na szybkie wyniki, ale według McWilliamsa utrzymanie wymaganego poziomu intensywności może być zbyt trudne dla przeciętnego człowieka.

„Kiedy zamierzasz zrobić coś bardzo intensywnego, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że wypali się”, mówi McWilliams. „Dlatego ważne jest znalezienie celów, które wydają się osiągalne i zrównoważone, które według ciebie możesz konsekwentnie robić przez długi czas, jest."

4. Idziesz sam

Gymxiety jest prawdziwa, a jeśli wyruszasz na podróż fitness po raz pierwszy, pójście na solo na siłownię może być przerażające. Wrzucenie się do nowego środowiska bez wsparcia przyjaciela lub wskazówek wyszkolonego profesjonalisty może być przytłaczające. Jeśli na to pozwala na to Twój budżet, rozważ uczestnictwo w klasie przyjaznej dla początkujących lub wynajęcie osobistego trenera, aby pokazać liny.

Stewart, którego miłość do jogi zakwitła po dołączeniu do zajęć grupowych, mówi, że przyjazna koleżeństwo może utrzymać motywację do powrotu. „Kiedy zacząłem angażować się w społeczność, sprawiło, że było to o wiele więcej zabawy” - mówi.

Jeśli chodzi o trzymanie się naszych celów, dodaje Stewart, posiadanie kumpla odpowiedzialności (lub dwóch lub trzech) może pomóc Ci zachować konsekwentne. „Jeśli nie masz kogoś, kto utrzymuje cię w jakiś sposób, nikt nie powie ci, jeśli weźmiesz dzień wolny”, mówi.

5. Wybierasz niewłaściwe ćwiczenia

Jeśli chcesz się dopasować w tym roku, skup się na formach ruchu, który naprawdę lubisz. W końcu jest więcej niż jeden sposób, aby się sprawić. Jeśli nienawidzisz biegu, ale chcesz uzyskać więcej cardio, rozważ badanie innych sposobów na zwiększenie tętna, takie jak Zumba lub wioślarstwo.

Ponieważ jeśli boisz się swoich treningów, będziesz mniej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swoich celów, a nawet możesz całkowicie uszkodzić związek z ćwiczeniami.

„Zastanów się, co brzmi dla ciebie interesująco i spróbuj”, mówi Stewart. „Jeśli spróbujesz czegoś i absolutnie nie rezonuje z tobą, dlaczego to zrobić? Musisz znaleźć swoją rzecz."

McWilliams, którego trening kręci się wokół najemców neutralności ciała-pomysł, że nie musisz kochać swojego ciała takim, jakim jest, ale doceniam wszystko, co robi dla ciebie, mówiąc, że najlepiej wybrać treningi, że „myślisz o tym będzie być w stanie Do zrobienia, a także, że zamierzasz Cieszyć się czyn."