5 Stopy jogi budowania siły, które są również rozciągnięciami na całe ciało w przebraniu

2. Dolphin pozą

Nie daj się zwieść nazwie. Nie ma nic uroczego w poze delfina. Działa na ramiona i rdzeń podczas rozciągania ścięgna i ramion.

Jak to zrobić: Zacznij od stolika i zabierz przedramiona na podłogę. Chwyć przeciwne łokci, aby zmierzyć odległość między przedramionami, a następnie umieść przedramiona na podłodze równolegle do siebie. Rozłóż palce szeroko na macie, aby wcisnąć podkładki na matę. Zacznij chodzić stopami w kierunku twarzy, utrzymując przedłużone nogi. Możesz utrzymać miękki zakręt na kolanach, jeśli wydaje się to lepiej na ścięgnach ścięgien. Zaangażuj swój rdzeń, przyciągając brzuch do kręgosłupa. Czekamy na 6 do 12 cali.

3. Pozycja

Tak! Pozycja jest odcinkiem, a także wzmacniacz. „Planka wzmacnia mięśnie ramion, rdzenia i quad podczas rozciągania ścięgna podkolanowych” - mówi Pesiso.

Jak to zrobić: Zaczynając od psa w dół, przesuń biodra do przodu, aby były w linii prostej z ramionami. Przyciśnij ziemię rękami, przyciągając je do siebie. Poszerz swoją kość kołnierzy. Utrzymuj biodra zgodnie z ramionami i przynieś palce u nogi w 2 cale, jednocześnie dociskając obcasy, aby aktywować tylne tylne części nóg. Wciągnij brzuch do kręgosłupa.

Właściwy sposób na deskę:

4. Trójkąt

„Trójkąt pozą rozciąga biodra, ścięgna, klatka piersiowa i kręgosłupa, jednocześnie wzmacniając uda, plecy i skośne” - mówi Pesiso.

Jak to zrobić: Zacznij stać i krok po lewej stopie z tyłu 3 do 4 stóp. Obróć lewą stopę równolegle do tyłu macie i trzymaj prawą stopę skierowaną do przodu do przedniej ściany. Utrzymuj przedłużanie nóg. Wyrównaj prawą piętę z łukiem lewej stopy. Wyciągnij ręce równolegle na podłogę, która aktywnie sięgając na boki z dłoniami. Zacznij docierać prawe ramię do przodu w kierunku przedniej ściany, gdy wpadasz biodra w tył pokoju, pochylając się ze stawu biodrowego. Trzymaj prawą stronę ciała długo i ciągnij się, aż nie będzie to możliwe. Załóż prawą rękę do golenia, bloku lub podłogi i połóż tył dłoni na golenie. Wciśnij do wyimaginowanej ściany za tobą, aby otworzyć klatkę piersiową.

5. Warrior III

Warrior III rozciąga zginacz bioder i quad z podnoszoną nogą, jednocześnie wzmacniając pośladki, stojącą nogę, plecy i ramiona.

Jak to zrobić: Zacznij stać i podnosić ramiona nad głową, spiralując różu w kierunku siebie. Zacznij przesuwać klatkę piersiową do przodu, gdy lewa noga zaczyna odsuwać się z podłogi, aż głowa będzie w kolejce z biodrem i podniosła nogę. Zgięć się przez podniesioną stopę, aktywuj ramiona i wciągnij brzuch do kręgosłupa. Narysuj lewe biodro w linii z prawą i wciągnij bioder do linii środkowej.

Nowy w jodze? Zacznij tutaj:

Pro wskazówki: Przeszkodzenie psa w dół da ci rozciąganie bioder, a te ruchy pomogą ci przybić prasę z ręki.