5 najczęstszych błędów, które ludzie popełniają podczas trzymania deski-i jak ich uniknąć

Deska jest tak fundamentalnym ruchem fitness-nie tylko działa, jak, Wszystko mięśni, ale musisz również utrzymać tę pozycję dla wielu Inny Ćwiczenia, takie jak wspinacze, rzędy renegatów, pompki… lista jest długa. I więc jeśli twoja postać jest wyłączona przez nawet smidge, cały twój trening będzie zasadniczo sabotowany. I nie chcesz tego.

Właśnie dlatego mamy trenera meg takacs-obecny studnia+dobry trener miesiąca, który ma właściwy sposób na zrobienie deski. Po pierwsze, pomaga wiedzieć, co nie Do zrobienia, a Takacs mówi, że zauważa pięć głównych błędów, które ludzie popełniają, próbując trzymać wysoką deskę.

Najlepszy sprawca? Napięcie szyi. Doprowadzi to do problemów z szyją-co jest ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, biorąc pod uwagę, jak powszechna jest „szyja technologiczna” w dzisiejszych czasach. Potem jest problem odepchnięcia od twoich rąk, co oznacza, że ​​twoje ręce nie są w właściwej pozycji. „Widzę, że wiele osób zanurza dolną część pleców lub przynosi zbyt wysokie biodra” - mówi. A niektórzy ludzie trzymają stopy zbyt blisko siebie, co zmniejsza wsparcie, które otrzymujesz i sprawi, że deska wykładniczo trudniejsza. I myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że deski nie Muszę zdobyć cokolwiek.

Aby robić rzeczy we właściwy sposób, Takacs mówi, aby zacząć od rąk ułożonych bezpośrednio pod ramionami i szyją prosto wraz z resztą kręgosłupa. Powinieneś być jedną równą linią. Tak więc oznacza to również, że twoje biodra powinny być proste i nie są zbyt zanurzone ani podniesione: „Utrzymujesz biodra trochę wyżej, niż się czujesz, więc popychasz pępek w kierunku kręgosłupa” - mówi, że mówi. Twoją właściwą pozycją stóp jest szerokość ramion, nie bliżej siebie ani nie więcej niż to. Aby upewnić się, że pracujesz również w tym tyłku, Takacs mówi, aby zgiąć stopy i odepchnąć się od ziemi. „To będzie twoja idealna pozycja wysokiej deski” - mówi. I na pewno poczujesz to już po kilku sekundach.

Gdy to opanujesz, wypróbuj ten pełny trening deski od Emily Turner. Możesz także spróbować deski odwrotnej, która przenosi się na zupełnie nowy poziom.